|
原帖由 mathew 於 2009-7-6 22:03 發表
我想練3k 要破下學校紀錄xD 11:11
仲我仲要返學 我升中5了
如果9月起計 我得閒日子只有1-6 晚10點後同全個星期日 (呢d時間係做功課加自由時間)
點練3k 好? 係咪練4k 長d比賽3k時好d呢?
我跑開400-10k
800m ...
有沒有用過mcmillan calculator http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
以你1500的成績,3k應該可以跑10:44.以你10k的成績去算,3k會需要11:52.很明顯你有速度,但耐力不夠,應增加每週跑得里數,每週增加10%,並保持但不增加你的其它速度訓練. |
|