馬拉松的神奇

馬神

2010-12-29

好耐冇練斜路, 今日由黃泥涌峽道開始, 上到油站, 入深水灣道, 落南風道, 跟住跑深水灣, 淺水灣, 折返, 返到藍塘道/大坑道 , 唔知係咪耐冇跑南風道, 回程上山好慢, 好辛苦 ...... 睇黎遲D 要跑番多D 斜路先得, 不過都係好既開始, 起碼食得晒呢兩段來回斜, 要再俾心機D

全程共14K

馬神

12月份-

5/12 跑11K
7/12 跑5.5K
8/12 跑10.7K
9/12 郊遊飛鵝山
13/12 跑16K
15/12 跑 5K?
17/12 跑5.5K
19/12 跑21K (1:40個人CHIP時間) PB
23/12 跑16.5K
25/12 跑6K
26/12 勇闖西狗牙嶺
29/12 跑14K

總計 : 跑111.2K

馬神

2010-12-30

源禾遊樂場-城門河-孖橋-馬鞍山海濱長廊-西沙路-水浪窩,原路折返
TOTAL 約28K

又係開始跑之前先發現隻錶冇電, 次次跑長課最需要佢時就冇電, 所以距離唔係咁準, 不過冇所謂啦, 都係俾自己一個參考, 今年未試過跑OVER 25K, 感覺上回程幾吃力, 同埋約左老婆趕時間之下有壓力, 回程都要加快腳步, 對於要KEEP住用5分幾PACING 跑30K 或以上, 有D 擔心, 不過希望加多D 長課後可以有所提昇

馬神

12月份-

5/12 跑11K
7/12 跑5.5K
8/12 跑10.7K
9/12 郊遊飛鵝山
13/12 跑16K
15/12 跑 5K?
17/12 跑5.5K
19/12 跑21K (1:40個人CHIP時間) PB
23/12 跑16.5K
25/12 跑6K
26/12 勇闖西狗牙嶺
29/12 跑14K
30/12 跑28K

總計 : 跑139.2K

馬神

原帖由 花子阿DEE 於 3-1-2011 11:41 發表

                               
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馬神開始加料啦喎,加油~~
今年SCM 我一定唔會再俾你過頭...因為我會晌後面跑,費時阻住個地球轉~~

上年又係因為你傷左先過到你, 如果你有平時狀態7成, 我都一定見唔到你尾燈啦, 你好番晒未呀? SCM 玩唔玩到呀? 小心身體呀 !!

馬神

原帖由 花子阿DEE 於 3-1-2011 11:57 發表

                               
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上年其實唔係好傷咋,主要係懶,無乜練過又想PB,咪爆晒囉~~
其實FM 都唔係我杯茶,不過咁高興都想去湊下熱鬧,會跑呀,當練長課囉~~
我會小心腳仔啦,馬神你都加油,祝你今年PB~~

證明你幾勁? FM 都唔覺得係乜野 .... 唔洗點練都跑到, 當練長課..... 花子姐姐果然係勁 !
PB 我都想, 盡力啦, 大家玩得開心又健康就最好

馬神

原帖由 燉奶佬 於 3-1-2011 14:11 發表

                               
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希望兩位朋友仔都pb呀！

多謝奶支持 !!
你都要再次十衫呀 !!!

馬神

原帖由 228華 於 3-1-2011 18:33 發表

                               
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乜地方來呀

在大嶼山的, 上鳳凰山的其中一條比較難行既路, 下次有機會一齊玩下呀

馬神

原帖由 燉奶佬 於 4-1-2011 14:10 發表

                               
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上鳳凰山已經辛苦啦！仲要行條難既！

奶奶你行一定冇問題 !!

馬神

2011-1-5

星期三TKO GATHERING 跑, 有成兩個星期無入黎, 2011年開始好懶呀, 成4日冇跑過, 今日入黎本係跑B組, 但最後決定自己跑左去TVB 再番去澳景腳, 來回14K, 係場再執多1K 當COOL DOWN, 想食多D 里數, 感覺都幾攰.... 點解會咁架?
(P.S. 過左日出康城後D 空氣真係好差... 一路跑一路有D 味, 好似好重膠味咁... 好辛苦, 而且望前面D 野好似好多浮遊粒子係D 空氣度.... 好可恐, 下次都係唔跑入去)

TKOSG - 寶邑路 - 環保大道 - TVB - 康城路 - 環保大道 - 寶邑路 - 澳景腳 - TKOSG
TOTAL 15K

馬神

1月份-

5/1 跑15K (TKO)

總計 : 跑15K

馬神

2011-1-6

星期日比賽, 今日刻意跑慢D, 唔想跑得太攰
灣仔/中區/西區海旁-域多利道-(入華富買野飲)-石排灣道-華貴(折返)-香港仔海旁道-鴨利洲大橋-鴨利洲徑(折返)-香葉道-警校道 TOTAL 20K

馬神

1月份-

5/1 跑15K (TKO)
6/1 跑20K (HKI)

總計 : 跑35K

馬神

原帖由 228華 於 6-1-2011 17:42 發表

                               
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又20K~~馬神小心加量呀!
我之前就係咁傷了隻右卻長

謝謝小西關心, 我今日都係HEA 跑JA, 漫游下睇風景, 有D太陽曬住好正, 都係儲D 咪就算, 我會小心加量的, 你又點呀? 見你尋晚好辛苦, 好好休息呀, 唔好渣馬前先黎大病呀, 好好保重腳仔

馬神

原帖由 228華 於 6-1-2011 17:52 發表

                               
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我落斜就好易痛星期日唔知典算" />" />
好在渣馬仲有時間姐hgjD115" />" />hj到時一定同你片過hgj091" />" />hj希望唔好比你追到LA~~(我比你早25分起歩的)hgj091" />" />hj

咁你味精個日就住跑啦, 都幾多大上大落, 唔好同人比lor, 保護腳仔重要, 如果勉強同人追加傷左, 到時手尾就有排搞, 小心呀
咪玩啦, 我點追到你呀.... 上次沙田我都食塵啦

馬神

原帖由 花子阿DEE 於 6-1-2011 18:03 發表

                               
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好耐無見啦小西華,仲諗字今晚見到你天~~
係囉,渣馬仲有時間,之前見你都好fit,小心保護腳仔啦~~

花子我都好耐冇見你啦.... 點呀? 隻腳仔好d 未呀?
星期日去唔去味精跑呀?

馬神

原帖由 花子阿DEE 於 6-1-2011 23:45 發表

                               
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睇唔到?

馬神

2011-1-9

美津濃半馬比賽, 賽前本頗有信心做出唔錯既時間, 隨著一早駕羊仔途經吐露港吹得我兩手, 雙腿凍得僵硬, 到達後熱身一輪後身還是不暖的,很 開心今年可以再次和爸,KK,豬,車,等人一起參加, 還可以和一班網友拍過照才開始, 今年排位比往年更後, 沒有刻意上前, 等了約10分鐘, 起步, 一起步很努力走上更前的位置, 可能因此頭段太用勁了, 之後在大段平路氣管收縮得好似呼吸不了, 只好將速度大幅度放慢, 不甘心但我更不甘心完成不了, 一路苦苦支撐下去到了烏蛟藤, 終於回復應有的表現, 努力地去追希望追回失去的時間, 可是有點力不從心, 有點後悔星期四還走了20公里, 一路上在折返點見到熟識的網友, 大家雖然無出聲只是一個少少的手勢, 激勵著我努力走下去, 回到壩見到老婆真的很想跑得更快, 可是身體肌肉訊息告訴我已是極限, 提不了腿只能以這個速度走下去, 去到最後一個折返點, 見到KK 和我距離又再拉遠, 很想去追, 最後的上斜加上2公里的水壩, 一路地追, 不是追什麼人, 而是追著自己去年的身影, 衝線時間1:44:30, 較去年剛快一分鐘, 不滿意時間, 但是對自己有了交代

馬神

1月份-

5/1 跑15K (TKO)
6/1 跑20K (HKI)
9/1 美記21K (TAI PO) 1:44

總計 : 跑56K

馬神

原帖由 燉奶佬 於 10-1-2011 12:34 發表

                               
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星期四仲走２０ｋ？睇黎你志不在此喎！

哈哈, 奶, 我的目標係渣馬, 全馬先係我目標, 不過其實都係自己經驗唔夠呀, 本來係TUE 走呢20K, 但個日好凍冇跑, THUR跑番, 點知高估左自己RECOVER 既能力, 尋日個人D肌肉真係好攰, 真係好想知你除左跑INTERVAL 仲係點樣練架, 咁鬼快 !!!!