[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

大雄2009

JC Ching,我一直都好想參加你安排的長課訓練,但之前的多個星期六早上都沒有空.本想趁明天假期試跟跑一次,但因後天(27/12)已報名參加石崗30K,所以要留力比賽,希望下星期六能join你們.

大雄2009

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十) 2/1/2010 星期六 ~新年長課~

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     2 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側                  


路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路 > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 請自備食水 )

路程： 約  32K
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途60%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

1/2/2010 報名:
1. JC (小弟30/12至1/1去左camp, 未必有時間睇post, 請大家踴躍報名喇   )
2. 文輝
3. chairman
4. 大雄 (第一次參加,袋定的士錢,跑得幾多得幾多!)

大雄2009

幾位ching你哋今朝晨早留留都咁樣放火法,簡直是挑戰法紀 ,下次JC隊長唔起度我一定唔敢黎,因為驚跟唔到蕩失路! 亦都驚被捲入集體縱火案比人拉!

[ 本帖最後由 大雄2009 於 2010-1-9 21:31 編輯 ]

大雄2009

Bolo ching ,睇完你編文章攪到我笑咗成日，真係好抵死，我足足睇咗三次。因今天有比賽所以要留力冇黎，實在是一大損失，下星期六我一定會到，若可以的話請JC改為多跑一次布袋澳路線，等我哩個60後睇吓啲70、80、90後上斜點犀利法。

大雄2009

JC ching,請問可否安排這星期六跑多次布袋澳,因睇完bolo上次份報告後刺激到我好想跑多次。

大雄2009

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十三) 23/1/2010 星期六 36k

特別通告:  是次約跑將以 均速 5'45"/KM 進行,
               參加者請先考慮跑速是否適合, 謝謝!
                     (如跑速不適合者, 大隊不設額外領跑, 請確定自己清楚路線, 完成後可一同早餐特訓 ^^)


*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     23 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場跑道側                  

路線 : TKO大圈 X 4 (於寶翠公園, 即5k, 14k, 23k, 32k位置有補水設施, 如再有請自備食水)
        路線圖請參考 page 1 post #1

路程： 約 36K
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：*** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改


報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

23/1 報名:
1. JC
2. 大雄 (11:30a.m.要準時到達尖沙咀參加朋友婚禮,希望趕得切跑到去講'我反對')
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

大雄2009

原帖由 KKF 於 2010-1-20 14:57 發表

                               
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JC ching 請問起跑點有冇locker 同浴室,小弟想join呢次長課呀.

兩樣都有，歡迎KKF CHING JOIN我哋。

大雄2009

原帖由 Terence86 於 2010-1-20 09:09 發表

                               
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或者係同新郎哥有特殊關係" />" />" />" />" />

雖然我男女都啱 (啱跑)，但係我同新郎和新娘都冇特殊關係 ，我只係想反對佢哋結婚唔請飲啫！

大雄2009

原帖由 麥麥 於 2010-1-23 20:11 發表

                               
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嘩!你地好勁呀!倒屎咁早就跑36km

根據我以往既經驗,倒屎係仲要早啲既.不過今朝咁早起身又真係幾辛苦!

大雄2009

JC ching你對腳冇樹吖嗎 ?
今朝因要趕住去say'我反對',跑完36K後冇時間拉筋,攪到要起地鐵車廂內好冇公德心咁靜靜雞除咗對皮鞋狂拉筋,真係非常失禮.
最後衝入婚禮大堂門口時,已經......已經......趕唔切say'NO!' ,因為已經影緊大合照,唯有祝福一對新人白頭到老 ,仲同佢哋


影咗好多靚相添!

[ 本帖最後由 大雄2009 於 2010-1-23 21:18 編輯 ]

大雄2009

原帖由 =chairman= 於 2010-1-25 22:51 發表

                               
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今星期小弟唔跑，應只會特訓，大家加油！

車仔係咪嫌棄路程太短，所以唔跑呢？

今個星期六我都唔跑得，因為要開工，冇得跑好慘呀！

大雄2009

原帖由 KKF 於 2010-1-26 10:47 發表

                               
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早晨!
我提議不如跑多次去布袋澳呀?

終於有個ching同我一樣咁想去布袋澳食海鮮，我雖然唔黎得都支持你 。話時話吖，KKF ching你腳長步大，上星期六見你全程都好輕鬆 ，輕鬆到可以不停講嘢 ，最後仲可以加速直衝終點，果然係快腳。

大雄2009

活活ctse,妳可以用好hae好hae既速度食晒27k,咁咪可以留返啲力比賽囉！

大雄2009

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十五) 6/2/2010 星期六 20K / 30k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     6 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : 20K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 2
        30K組: TKO大圈 (參考 page 1 post #1 路線圖) x 3

路程： 約 20/30K
      
預計完成時間：3小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

6/2 報名名單:
1. 活
2. bolo
3. 大雄 (星期日有比賽,考慮只跑20k,再坐JC單車尾完成30k)

大雄2009

TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十六) 13/2/2010 星期六 21K

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".


約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     13 / 2 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO大圈 x 2 (請參考 page 1 post #1 路線圖)
        
路程： 約 21k
      
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

13/2 報名名單:
1. 活活
2. Mill Mill
3. 山比
4. Terence
5. AH LI
6. 明
7. Iceberg
8. 大雄

大雄2009

點解唔見咗我個名？

大雄2009

大雄狂想曲：
1st10k:           5:30 x 10 = 55:00
2nd10k:          5:30 x 10 = 55:00
3rd10k:           5:30 x 10 = 55:00
30-37k:           6:00 x 7   = 42:00
37-42.195k:    6:21 x 5.195  = 32:59

    55:00+55:00+55:00+42:00+32:59

=  3:59:59 (sub4！)   

大雄2009

原帖由 哈利330 於 2010-2-12 00:15 發表

                               
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大家操得咁足，如果比賽當日低過20°C 應該可以sub 4。

謝謝哈利ching鼓勵。仲要多謝你幫我加番個名。

大雄2009

原帖由 rockiec 於 2010-2-13 11:30 發表

                               
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今朝天氣涼涼地､無雨, 所以大家都跑快咗! 平均 pacing 唔駛 5分鐘,
仲有 ching 半馬時間 pb 埋, tko 全馬/半馬特訓真係唔簡單!
相信嚟緊渣馬大家都會有好成績!
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...

跟住rockiec ching 車尾跟到氣都咳埋,唔覺唔覺攪到pb咗,多謝你沿途的鼓勵!

大雄2009

原帖由 kan0902 於 2010-2-14 00:03 發表

                               
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祝賀
tko ge ching ctse們
新年快樂  

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