分享：如何跑半馬，半年時間訓練快半小時的心得分享！

alfredyu

[3. 基本功正確
跑馬拉松最重要就是正確跑姿、怎樣省力、怎樣加快及避免受傷。重點其實是腳掌落地，大腿提高一點及大步，減少頻率及腳傷可能性！這是影響成績的重要部份，跟據研究顯示，可以令整體時間快5-8%。]

至理名言!!
我跑了六年, 不很了解正確跑姿, 所以沒進步.
去年底參加了跑會訓練班, 才學了正確姿勢, 跑得快了而且減少了身體關節所受的壓力.

[ 本帖最後由 alfredyu 於 2008-12-4 11:36 編輯 ]

alfredyu

[我平時練習跑道有約5條、並會作跑山、行山、跑梯級、游水、健身、運動場的快慢跑、集體跑、個人跑及定時約朋友參加比賽，這樣就會保持一定興奮度，再過幾年或會參加三項鐵人呢]

Sam,
這點我與你是同道中人了, 我家出門就有四條路線比我跑, 所以跑步從來都好好玩, 加上一星期一次參加跑會, 又有唔到的經驗.
我亦游水, 近年有參加大埔渡海泳,及水陸鐵人比賽.
咁樣, 運動就是人生的樂趣了.
不過大多數跑友都只係跑運動場, 其實我是覺得有點悶的.

alfredyu

[期間每每有路人在旁拍手掌支持我，我全都接收！我會舉起手指公多謝他們。這一點很重要，因為這象徵你接受別人的祝福，收納於自己的潛意識，結果我最後一公里是用平時四百米的速度跑回來！]

Sam,

你要去廈門跑一次, 十幾萬人會沿途為你歡呼, 你肯定再PB.

http://www.cad.com.hk/XIAMEN/

這是我去廈門跑的自沿途錄影

[ 本帖最後由 alfredyu 於 2008-12-4 11:42 編輯 ]

alfredyu

我今年有進步, 主要是練多了短途快跑, 半馬已經PB左, 不過冇你快咁多, 只係三分鐘, 但已經好開心. 我時間1:55 - 1月份MIZUNO半馬應可再快一點, 已報名.

[ 本帖最後由 alfredyu 於 2008-12-4 11:47 編輯 ]

alfredyu

[這一年我已報了Uunief、澳門馬拉松及渣打馬拉松]

我都會在星期日去澳門比賽 - 第一次

[ 本帖最後由 alfredyu 於 2008-12-4 11:49 編輯 ]

alfredyu

[1. 工具了解
工欲善其事，必先利其器。裝備一定要適當 - 上年：連選鞋、衣服、穿鞋帶都不懂！這點很多網站、師兄都有教！]

我也是跑了幾年都不懂選鞋, 真至去年參加跑步訓練班教練幫我買到適合的 -

alfredyu

廈門馬拉松近年都係1月初舉行, 香港每年都有跑會組團參賽, 可以比賽旅遊又可認識好多跑友, 一舉三得
- 我06年去參加飛達 http://www.pacers.org.hk/