IRONMAN CHINA 2010

franklcf

20110522 China Ironman 係我成鐵目標, 90%會報.
http://www.ironmanchina.com/

franklcf

扣計數
游 1:xx 鐘
踩 8:xx 鐘
跑 4:xx 鐘
最少都要 14-15個鐘
簡個凍d既賽道好似好d.

franklcf

原帖由 loudspeaker 於 2010-9-29 13:00 發表

                               
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2 點好重要,
1. 每週 15 hrs 訓練
2. + 人關係

frank 你應該不成問題

15 個鐘每週...其實都差吾多. 我lee 兩個月備戰itu都有10-16個鐘每week.
之前89月都主力游同踩...10月就會跑步同山多d.

franklcf

原帖由 上水馬王 於 2010-9-29 13:01 發表

                               
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踩8粒鐘真係會JJ痛.....

新車對我已冇jj痛, 同一個seat位吾同車都有好大分別. 奇呢.

franklcf

原來522 chinaironman 係好凍要著wet suit, 成本高左, 考慮玩星加波果場3月 好d. 順手係星洲 賭兩手玩幾日.

franklcf

3水哥, 你要游2:xx, 我都要游 2:xx最少
2.4 miles = 3.8624256 km
上次itu 1500m要36" 大浪
3000m 睇怕都要 80" 假設
860m 要 30" 假設
都要成 110" 2小時內3.8624256 km都得gwa

franklcf

原帖由 kopo1128 於 2010-9-30 12:07 發表

                               
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自我估計:

3.8km = 1:xxhr
180km = 8:xxhr
42km = 6:xxhr

需時16-17hr.

游4km平時大約1:30hr. 輕鬆游+有海浪, 1:45點都可以卦, 單車keep 22-23km/hr. 8小時應該可以, 如果jj唔投訴的話! 至於42km, 我諗我 ...

重有成半年, 得既. 你點會 22-23km/hr , 未上到30對軨都未有rolling effect wor, 上到30就好好keep速ga na. 到時你跑就重有力. 試吓搖幾吓上左30先, 之後就爽好多.

franklcf

人多去天津, 我都去.   成班人去開心好多, 工具都吾洗帶咁多.
買戰機...幾時TTTT? Tri Team Time Trial

[ 本帖最後由 franklcf 於 2010-9-30 23:23 編輯 ]