迎新hea跑 之 Interval速度訓練 逢五 8:00pm 沙田運動場 (29/4 9km recovery)

vileung

原帖由 denis3885 於 2010-10-24 23:55 發表

                               
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波哥好勁抽呀！

波哥好勁抽呀！X2

vileung

30K 太高難度啦！。。如果唔使開工的話，可能跑去元洲仔來回。。睇睇點

vileung

原帖由 imchristy 於 2010-10-30 23:09 發表

                               
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點解你地可以唔洗訓咁既..?

佢地畢嬲都係咁

vileung

我地冇借LOCKER只係去左更衣室沖涼詐！

vileung

日期: Nov 28,2010 (星期日)集合地點: 荃灣公園更衣室外
時間: 6:15PM 集合
        6:30PM 起跑

建議跑法:
1. 荃灣公園－＞小欖－＞荃灣公園 (20.5km)
2. 荃灣公園－＞深井七仔－＞荃灣公園 (14km)

出席:
１.vileung
２.kin
３.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

vileung

日期: Dec 12,2010 (星期日)
時間: 7:00AM集合 7:30AM起跑
集合地點: 沙田運動場
建議跑法: 城門河大圈


要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung (2.5大圈 = 23km)
２.kin
３.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，
身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

[ 本帖最後由 vileung 於 2010-12-6 10:20 編輯 ]

vileung

日期: Dec 14,2010 (星期二)
時間: 8:00 PM
集合地點: 沙田運動場
建議跑法: (1600m X 3)
要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung (1600 X 3 @ 2'24/lap)
２.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，
身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

vileung

日期: Dec 27,2010 (星期一)時間: 3:00 PM
集合地點: 沙田運動場
建議跑法: 城門河大圈 (~9km/lap)
要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung (城門河大圈 X 3)
２.kin (城門河大圈 X 3)

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，
身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

vileung

01.04 週二朝早約跑速度訓練 迎新hea跑
日期: Jan 04,2011 (星期二)
時間: 8:30 AM
集合地點: 沙田運動場
形式: 間歇速度訓練，跑手需於各自目標時間內重覆完成8個800m，每個800m之間步行或慢跑400m作休息。


建議完成時間：
以10公里跑速為基準
1600 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 22-25秒/公里
1200 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 25-28秒/公里
800 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 28-31秒/公里
400 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 34-37秒/公里
（根據富曼跑步及科學訓練中心 FIRST 馬拉松訓練計劃）


要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭


出席:
１.vileung
２.


警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

[ 本帖最後由 vileung 於 2011-1-1 02:43 編輯 ]

vileung

日期: Jan 11,2011 (星期二)
時間: 8:15 PM
集合地點: 沙田運動場
形式: 間歇速度訓練，跑手需於各自目標時間內重覆完成4個1600m，每個1600m之間步行或慢跑400m作休息。

建議完成時間：
以10公里跑速為基準
1600 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 22-25秒/公里
1200 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 25-28秒/公里
800 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 28-31秒/公里
400 M速度訓練(間歇)：10公里跑速 減 34-37秒/公里
（根據富曼跑步及科學訓練中心 FIRST 馬拉松訓練計劃）

要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung
２.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

vileung

日期: 2011年3月4日  (星期五)
時間: 8:00 PM 集合
集合地點: 沙田運動場
本週訓練: 5 X 1000m (建議步速: 較10公里快30-45 sec / km)
要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung (5 X 1000m@ 5'25/km + 4 X 100 acceleration streak)
２.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

vileung

很久冇UPDATE過這個POST！！！

vileung

日期: 2011年3月8日  (星期二)
時間: 8:00 PM 集合
集合地點: 沙田運動場
本週訓練: 2 X 5000m (建議步速: 10公里)
要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung (2 X 5000m@ 6'00/km)
２.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

vileung

日期: 2011年3月18日  (星期五)
時間: 8:00 PM 集合
集合地點: 沙田運動場
本週訓練: 6 X 1000m (建議步速: 較10公里步速快 20－40秒/km)
要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung (6 X 1000m@ 5'20/km)
２.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

vileung

日期: 2011年4月29日  (星期五)
時間: 8:00 PM 集合
集合地點: 沙田運動場
本週訓練: 9km
要存物可以借LOCKER,請加自備鎖頭

出席:
１.vileung (9km @ 6'45/km)
２.
3.

警告及聲明
1. 此項聚會適合跑步新手，身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。
如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

vileung

今日落雨，我應該唔跑呀！下次。

原帖由 豬兜1 於 2011-4-29 01:18 發表

                               
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2000時間好arm我哇,一次過跑9km?