[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

哈利330

勁呀Cat 姐，我最長都係跑左 36 K 咋。

原帖由 jogging_cat 於 2009-12-19 17:09 發表

                               
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今日一早六點十五分就落九龍運動場既緩跑徑練長課，熱完身七點十分正式起跑。
終於跑咗 35.75k 時間 4 小時22 分41 秒。加埋跑返屋企果 1.5 k 總共跑咗 37.25k，好開心呀！
不過 ...

哈利330

似乎有些誤導，11 k / 24 k 經寶翠補水比較合理。15 k / 20 k  亦有 7-eleven 。

原帖由 JC 於 2009-12-22 17:20 發表

                               
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[TKO備戰2010渣馬] 之操練(九) 26/12/2009 星期六

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3.  ...
( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
...

[ 本帖最後由 哈利330 於 2009-12-22 21:21 編輯 ]

哈利330

原帖由 明跟人生跑 於 2009-12-27 12:26 發表

                               
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TKO運動場 > 澳景路 > 廣田 > 寶達 > 順利 > 清水灣道 > 壁屋 > 科大 > 大埔仔 > 醫院後山 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 > 坑口 > 寶林 > 寶翠 > TKO運動場

全程約32K, 60%斜路

Jc見到幅圖都驚,腳仔軟!

x2

o個日我跑廈門全馬應該會輕鬆過你地!

哈利330

TKO 版樂善行...

哈利330

早晨，我地而家喺廈門空中

哈利330

一於咁話，我星期六可以歸隊。

原帖由 JC 於 2010-1-4 01:21 發表

                               
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9/1 長課(回氣), 不如大家輕輕鬆鬆21k, 跑返TKO大圈X2 (包括醫院後山及健明兩段小斜),
如果10/1要跑美記既ching/ctse都可以黎跑一圈 (上唔上後山自己決定), 當係熱吓身, 跟住一齊早餐特訓啦~

http://image ...

哈利330

唔算凱旋，如果慢多幾十秒已經逹唔到標...

頭3K用左18分鐘...小塞車加早餐未落晒格，始終唔慣運動前食飯麵做早餐，咁就等如罰左自己兩三分鐘。

32K後左右腳小腿都多次作抽筋，好在每次再跑番都唔係慢太多。

今次仲識到有位有多次全馬經驗既TKO師姐，佢遲啲應該都會join我地。

原帖由 JC 於 2010-1-5 20:33 發表

                               
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歡迎哈利凱旋歸來 .......... " />" />

哈利330

TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十一) 9/1/2010 星期六
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 9 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側
路線 : (TKO運動場大圈 + 醫院後山 及 健明) x 2轉
路線圖貼於 page 1 post #1 (有需要者請自備食水)
路程： 約 21K (短途只跑一轉 10.6k)
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途80%平路)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
9/1/2010 報名:
1. JC (剛剛confirm, 聽日要返工, 車主席可否幫手帶隊啊?)
2. maylam
3. Terence (星期日有比賽，只跑一圈)
4. 猿球
5. chairman
6. kan0902 (可能在運動場內跑 未必跟大隊)
7. 哈利 (剛病好，請大家就一就)
8.
9.
...............

哈利330

TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十一) 9/1/2010 星期六
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 9 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側
路線 : (TKO運動場大圈 + 醫院後山 及 健明) x 2轉
路線圖貼於 page 1 post #1 (有需要者請自備食水)
路程： 約 21K (短途只跑一轉 10.6k)
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途80%平路)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
9/1/2010 報名:
1. JC (剛剛confirm, 聽日要返工, 車主席可否幫手帶隊啊?)
2. maylam
3. Terence (星期日有比賽，只跑一圈)
4. 猿球
5. chairman
6. kan0902 (可能在運動場內跑 未必跟大隊)
7. 哈利 (剛病好，請大家就一就)
8. wty16
9.
...............

哈利330

我喺廈門買左對國內品牌 "361度"跑鞋，約港紙$190，幾抵。
應該足夠依兩個月多里數既訓練量。

哈利330

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十二) 16/1/2010 星期六 34k / 25k

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     16 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場主場跑道側                  

路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場 + 運動場外一圈2K
            *** 請參考 page 1 post #1 路線圖 ***
        (請自備食水)

路程： 約  34K (短途回程坑口直接返回運動場, 約 25k)
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途70%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~ 團友請沿途互相照應, 發揮團隊精神.

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

16/1 報名:
1. JC (當日可能需要9:30返到屋企, 多數只跑短途)
2. gary ( 多斜路25k算 )
3. finewong(入黎練下斜路, 跑短途 都夠哂飽)
4. 活 (樓上3位都短腳  吾好得我一個長腳wor .無意志架)
5. 明(我就想長腳,但怕應付唔倒)
6. Terence （有力就走全程，冇就捷徑返運動場算喇）
7. 哈利 (我想跑長，25K 可否先回運動場補給?)
8.

哈利330

咁短腳點走呀? 24K 後屈番入運動場?

原帖由 JC 於 2010-1-14 00:13 發表

                               
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哈利, 路線唔啱, 反而27k位置可以係寶翠補水, 如何?
不過建議各位隊友隨身帶水(有需要再帶gel), 因為頭廿幾K都冇地方補給.

哈利330

Vincent 師兄歡迎你!
原來你已經去過韓國比賽，我而家諗緊跑唔跑埋三月個首爾馬拉松，不過尋日睇天氣報告話當地氣温係負十六度，真係比佢嚇親

哈利330

晏左起身，睇下仲追唔追到你地...

哈利330

計錯數，Pacing 應該係 5:39 /km，全馬可以 Sub 4 。

原帖由 快活人 於 2010-1-16 22:04 發表

                               
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Bolo~~你ｄ文筆真係勁.....好撹笑" />" />
我都係７０後ｗｏｒ.所以同ｖｉｎｃｅｎｔ一樣跑到腳震震" />" />
今日真係多謝你由頭到尾帶住我跑" />" />
所以時間都跑得好好" />" />
３４ｋ　用了３:１２完成　ｐａｃｉｎｇ:５:４５/１ｋ

哈利330

點解Server時間越來越快? 快左5分鐘都有。

哈利330

我仲以為係好似星期日朝早無線套日劇 個男主角，跑慢半步變左改變唔到青梅竹馬女主角變左人地新娘既事實。

原帖由 大雄2009 於 2010-1-20 16:08 發表

                               
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雖然我男女都啱 (啱跑)，但係我同新郎和新娘都冇特殊關係" />" />" />" /> ，我只係想反對佢哋結婚唔請飲啫！jg" />" />" />" />h

哈利330

今次可算是渣馬模擬考試，起步時間都是一樣，預計三個半小時完成，十時四十五分可跑完。

哈利330

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十三) 23/1/2010 星期六 36k

特別通告:  是次約跑將以 均速 5'45"/KM 進行,
               參加者請先考慮跑速是否適合, 謝謝!
                     (如跑速不適合者, 大隊不設額外領跑, 請確定自己清楚路線, 完成後可一同早餐特訓 ^^)


*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     23 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場跑道側                  

路線 : TKO大圈 X 4 (於寶翠公園, 即5k, 14k, 23k, 32k位置有補水設施, 如再有請自備食水)
        路線圖請參考 page 1 post #1

路程： 約 36K
      
預計完成時間：3小時30分鐘內
難度(5*為最高)：*** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改


報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

23/1 報名:
1. JC
2. 大雄 (11:30a.m.要準時到達尖沙咀參加朋友婚禮,希望趕得切跑到去講'我反對')
3. Terence (這個跑法練均速好呀！)
4. 活
5. KKF
6. 明(希望跟到,完成36k)
7. chairman ( 腳應該好番晒，星期六可以黎到喇~~有冇人morning call小弟丫thx=] )
8. 昌（13度朝起身笨唔容易，如果唔見就代表我挑戰失敗，不用記掛。）
9. wty16
10. finewong (入黎走兩圈, 會遲d先到, 大家唔洗等)
11. batbat (36k...  好甘...希望跑到啦~)
12. 哈利

哈利330

一復出即跑三十六k，強!

原帖由 JC 於 2010-1-22 22:43 發表

                               
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sam..... 好耐冇見, 傷好返晒未呀?