2009.4.19 青衣運動場 衝圈特訓 + 桌球練習 (Post#2 出席跑手名單)

Daniel

圍圍:

勞煩加小第名  PART I - 衝圈特訓 only~

Daniel

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-3 17:49 發表

                               
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兩位已加名，真係好...多d人衝圈會有動力d。

圍圍, 係 part I 喎 　

Daniel

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-19 19:32 發表

                               
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今日來衝圈既跑手唔多，得我、Daniel、Wilson、蕉仔同梁兄。
難得梁兄都來同大家分享仲要拉慢來跑帶住蕉仔同wilson操，大家真係有褔。
今日個program雖然好簡單，但係都幾甘下，由其是除左小弟之外其他人都未試過: ...

今日要多謝梁兄及大圍兄既指導及帶領衝圈, 小弟都係第一次跟師兄們玩衝圈 (400m @3 x 10) ,開始時走1’40 還可以跟得上大圍兄, 由第三圈改為 1’30 pacing 就開始望住圍圍尾燈走, 跑完10 sets 真係幾甘囉, 仲有體能訓練都未交足功課, 呢個夏天要努力做好體能訓練先.
衝圈時間 : 1’38’70
1’38’38
1’30’76
1’32’64
1’32’94
1’34’07
1’35’37
1’37’25  1’38’07
1’32’50

各位師兄!