schnix 越跑越健康 blog

schnix

原帖由 大圍新跑手 於 2009-9-24 13:09 發表

                               
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schnix ctse:
友情去"馬"來緊計劃緊搵次去大坑東跑草地, 啱使妳呀.....留意新界東版既最新公佈啦~

好的

schnix

原帖由 allanccl 於 2009-9-24 22:49 發表

                               
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小弟PM了閣下，請覆!

reply 了, 唔該晒亮哥!!!

schnix

23/9 >> 440m(?)x6 (2'25"/2'25"/2'25"/2'25"/2'18"/2'14") (total 2.64 k) + 基本功訓練1小時

schnix

原帖由 arnold 於 2009-9-24 23:07 發表

                               
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你可以去九龍仔公園, 那裡一樣有track. 如果真的關了門,仍然可以跑運動外的緩跑徑,永不關門的 - 比石屎地好得多.

九龍仔公園無跑過, 如果就腳都可以去下既

schnix

原帖由 billy_yau 於 2009-9-25 13:04 發表

                               
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我跑過九龍仔運動場外既緩跑徑...個人覺得同石屎地唔差得幾多.....個運動場好衰六點鐘就關門大吉...所以果次去跑最後係圍住整個九龍仔公園黎跑...

運動場六點鐘就關門大吉? 嘩, 咁早既!!!
有機會我都想去九龍仔運動場跑下. 以前讀書日日都望住九龍仔, 但真係好少會走入去... 因為我都唔運動既

schnix

原帖由 馬仔 於 2009-9-25 10:55 發表

                               
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我都試過幾次咁ge情形，一心諗住去沖番幾圈，去到先知封塲，
真係激鬼死！ 被逼跑公園
所以依家如果要跑球場，一定會上网或者打電話問清楚先

下次我都係打去問下先, 網上資料未必update 哩

schnix

原帖由 Tarry 於 2009-9-25 13:11 發表

                               
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我咊通常當日會打電話confirm, 係呀有時都唁係100%, 加油ar~~~
妳跑得好快ar, 440m / around 2.25, 我400m/ around 2.4...., 犀利, 希望妳好快健復

你跑親都好長, 無我咁短, 如果你跑短d, 一定快過我!
多謝tarry~我會努力的!

schnix

26/9 >> 4.2K (26'01") + 5.6K (32'55") + 400m cool down (total 10.2k)

頭4k 慢跑, 因為星期三既馬克操帶黎既酸痛未完全退去, 所以今日頭4k 腳提唔起, 腳拖住地下, 漸漸hamstring 又開始緊張, 4k之後休左2mins, 再開始跑, 就好少少, 腳慢慢越來越ok
今次係7月底係跑馬地跑完(傷勢又惡化)之後第一次再係跑馬地跑, 相隔兩月再跑10k, 今次比上一次好好多了, 拉完筋腳都無咩問題了
還未試過一次過完成10k, 希望十月份可以做得到吧!

schnix

原帖由 馬仔 於 2009-9-26 21:47 發表

                               
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唔好心急，慢慢來！
長跑長友，長跑長有

知道啦, 馬仔都要小心腳仔

schnix

2/10 >> 約6K (城門河)
第一次在石屎地做短途快跑, 速度去到比賽時速度既8成有多
太耐無快跑, 雖然今晚涼涼地, 但尾段幾辛苦, 人同腳都無力, 同以往一樣, 全程均速, 不懂加速... 這一點需要慢慢改好
腳係跑完後有一點緊, 拉完筋就好好多了.

schnix

原帖由 花子阿DEE 於 2009-10-3 00:41 發表

                               
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Schnix,o岩o岩好番,我覺得跑長少少,慢少少比較有利灰復喎~~

要準備星期日呀, 加上今日有一女電兔係前面, 比佢帶快左
番到屋企已經'FULL'冰啦, 不過快跑真係不能常練

schnix

原帖由 花子阿DEE 於 2009-10-3 00:57 發表

                               
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係喎,妳報左星期日~~
咁妳比賽放鬆D 跑啦,最緊要唔好晌呢D 小賽事搏傷~~
星期日加油啦~~

只係希望順利完成, 不計成績, 其實現在快跑都有D 就住, 我會小心D 架啦

schnix

2009.10.4『活力灣仔迎東亞』長跑比賽 4k

今日係7月以來第三次全程跑石屎地, 亦係我半年以來既第一個比賽
今日全程大腿都比前日鬆, 証明前天既快跑訓練好有用, 開始習慣快跑了, 但係4頭肌就好累, 腳完全提唔起
短途一向都唔係好強項, 我亦未有番比賽既感覺...一起跑, 見到D 人開始放... 由頭放到尾, 但我只係用自己既速度跑. LAST 1K 比幾個女子介左, 我亦無力去追了.
有點遺憾係入到運動場, 見到時間係19:0X, LAST 個圈無400M 咁多, 但我就跑得好辛苦, 個胃既食物同水又谷上黎 (已經忘記左比賽前唔應該食咁多野!), 前面既人我追唔倒, 後面又無人迫住我, 所以慢JOG 住去終點, 係全程最慢既一段, 完成21:13
時間mama 地, 但已經係我哩幾個月運動場跑4K 以來既PB原本target 22:00完成!

but it's really good to be back, 跑完後, 腳無問題, 順利完成比賽
下個target 係石屎地不停下來既10k, 仲有今日完全做唔倒既新跑姿... 好多野都要改, 要從頭開始

好多謝cookie, billy, joggingcat 同哩半年來一直好鼓勵我既ching ctse (太多啦, 不能盡錄), 無左大家既支持同鼓勵, 可能到現在都未可以開始跑番!

schnix

多謝叮叮噹, 奇奇, 大圍兄, kc, 平兄同cat ctse, 腳已經好ok 啦, 但未有100%, 現在希望強化隻腳, target 12月上到半馬, 哩兩個月唔會急, 希望出年mizuno 可以同大家一齊比賽~

schnix

8/10 >> 40min gym (跑步機 @6'30"->4"40" 1k - 27'51") (total 5k)
由慢到快, 當開始穿5' 1k, 腳就開始有點反應, 原來現時既limit 就係哩度



10/10 >> 1.4k 慢jog + 1.4kx4 (7'19"/7'23"/7'47"/7'42" - 30'12" 5.6k) + 變速跑 60m快40m慢x15 + 500m cool down (total 10.5k)

腳依然係無力, 特別係因為星期四先跑完一次, 今日跑完一圈已經.... 不過比兩星期前進步左既, 上次跑左好多個圈最快都只係7'5x"
之後試下做危險動作變速跑, 今次有成年人陪伴! 最初小心地跑, 跑左幾次後, 開始計下時, 快衝個part...14", 再放鬆d... 13"... 改埋跑姿, 將身體向前傾... 一路跑有d 想pk 既感覺, 不過我相信我個對rider 12既, 放膽d 跑啦感覺真係快左...12"... 11"
走前拉筋, 腿沒有問題, 只是感到好累, 腳力要多少時間先可以上倒10k... 不知道, 不過我都唔急既, 有得自由地跑, 已經係一個blessing啦...

schnix

28/10 >> 4K (跑步機 average pace: 5:40.8/km)  6'30"->5'20" @1K
29/10 >> 5K (30'26")

好耐無update 個blog, 因為今個月忙忙忙, 連跑既機會都少左... 體重亦隨住工作下降
報左macau marathon 既半馬, 因為兩個week 前先開始跑番10k, 所以無期望咁快可以谷得起一對, 休息左半年既腳, 到時只希望慢慢跑, 去enjoy 哩個比賽!
因為腳未係好stable...現在需要好好plan 下自己哩個月既訓練計劃... 耐力... 速度... 現在兩樣都無. 練得好混亂, 對我對腳都唔係一件好事, 真係要小心地思考一下................

schnix

原帖由 曲奇 於 2009-10-30 23:58 發表

                               
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schnix妳報了澳馬，加油呀....
依我已見，暫時應先練番耐力，遲d才練速度追時間啦...
雖然只得一個月的時間..
但對於有半馬底的你，只求完成賽事應該冇難度...
俾心機呀...

我都係咁諗既, 但成日都控制唔倒自己...訓練時無左重心, 連自己都唔知想點, 結果兩頭唔到岸
多謝你呀奇奇

schnix

31/10/09 >> 1400mx9 (8'20"/8'17"/8'19"/8'19"/8'12"/8'02"/7'58"/8'09"/8'15" - 12.6k at 1:13:55)
(Pace: 5:52.0/km)  +500m warm-up. (Total 13.1k)開始我既慢-長訓練啦. 今日一路keep 住唔比自己心急, 慢慢跑, 腳既力量keep 得唔錯, 雖然頭幾k 腿有d 緊 (可能係成個人都緊張!), 跑到6-7k... 開始越來越鬆, 可以跑快少少, 跑得越來越開心.
10k 大約59'16". 今季第一次跑10k過外, 時間都幾滿意啦. 終於搵到訓練既方向了. 黎緊4個week, 每個week 加2-3k....到12 月澳馬就唔使比人的上車啦

schnix

原帖由 billy_yau 於 2009-10-31 23:53 發表

                               
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半馬啫, 一定唔會比人的上車啦, 加油呀!! 下個星期如果攪青公, 叫埋你一齊如何?

如果因為跑唔倒而要半行半跑, 好似今年渣打咁... 我都要2:2x, 澳馬限時2:30, 尋晚報名時都有點擔心的

練到21K先會同你地跑啦, 因為同人一齊跑既話, 自己感受唔倒對腳既反應, 又會跟左人地既pacing, 而家腳未係咁stable, 需要訓練出一個唔會令腳有負擔既速度
總有機會架, 我從未跑過青公, 有機會一定join的~
你都好勤力, 加油呀!

schnix

5/11/09 >> 400X17+200M @SSP (Total 7k)
2'20"/2'19"/2'15"/2'13"/2'13"
2'12"/2'10"/2'09"/2'10"/2'12"
2'11"/2'10"/2'10"/2'11"/2'10"
2'09"/2'10"/1'04"
total 38'37"

今日狀態不大好, 而且仍然係初跑時未能放鬆, 所以初段又係要慢d
怎樣才可以放鬆一點...?!