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原帖由 TKOer 於 2011-4-3 08:46 PM 發表
無定向,非定期 心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各 自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累 辛苦 5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更 ...
方便出post, 個名改作 "TKO自由突擊跑" 5加日期.
ths 馬拉 for yr help ^^
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無定向,非定期 心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各 自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累 辛苦 5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更正)
[TKO自由突擊跑] 第11話 - 鬆鬆腳
日期： 2011/4/4 (Mon)
集合時間: 6:20pm (6:30 ~7 pm起跑, 人齊就跑)
集合地點: TKO 運動場附場
路線 : TKO 運動場外圈單車徑一圈 + 來回澳景路全段 (更亭折返)
路程：~10km (斷估, 請更正)
預計完成時間: ~1小時 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：**(沿途有上下斜, 平路, 各半) (斷估, 請更正)
溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 17-22度 .
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)
加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場
1.desmond
2.馬拉
3.猿球
4.TKOer
[ 本帖最後由 wty16 於 2011-4-4 11:54 編輯 ] |
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發表於 2011-4-15 01:14:32
樓主
發表於 2011-4-14 17:05:03
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