Run-Walk-Run ~

WalkBreaks

10/12 morning
2.5 x1600 (連續跑冇walk break)  26'45''for 2.5miles(4k)
11'22''85 (1600)
08'44''77 (1600)
06'38''07 (800 cool down)

有你地打氣實在係nice,多謝 多謝!!

佐治男孩

原帖由 WalkBreaks 於 2009-12-8 23:51 發表

                               
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耍勤練勤練勤練勤練勤練勤練勤練勤練...(自我催眠)

8/12 evening
4x800 (行100跑700)  22'27''for 2miles(3.2k)
6m18
5m26
5m22
5m21

前晚跑左14k,呢兩日都唔係好攰.好似有d進步.會繼續密步d既跑法 ...

努力，加油

Tarry

原帖由 WalkBreaks 於 2009-12-8 23:51 發表

                               
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耍勤練勤練勤練勤練勤練勤練勤練勤練...(自我催眠)

8/12 evening
4x800 (行100跑700)  22'27''for 2miles(3.2k)
6m18
5m26
5m22
5m21

前晚跑左14k,呢兩日都唔係好攰.好似有d進步.會繼續密步d既跑法 ...

加油.....................加油 , 你既努力一定會有回報既

WalkBreaks

耍勤練勤練勤練勤練勤練勤練勤練勤練...(自我催眠)

8/12 evening
4x800 (行100跑700)  22'27''for 2miles(3.2k)
6m18
5m26
5m22
5m21

前晚跑左14k,呢兩日都唔係好攰.好似有d進步.會繼續密步d既跑法.
會加里數.希望1月底前可應付32k之long run. 速度方面睇多幾個星期進度再算.
目標係輕鬆完成全馬.

Tarry

原帖由 WalkBreaks 於 2009-12-7 01:14 發表

                               
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今次用番隻有計lap function 既錶，跑之前睇說明書，發現有pacing功能．繼續以180/min為目標．細步左，好似真係冇咁攰

因為都超過成個鐘，所以預備左超高卡路里熊仔軟糖補充．

天氣涼，今日都係短袖ｔ短 ...

WalkBreaks ching, 我都話睇你有無偷懶ga la, 果然勤力咗wor, cheer up!!!!!!

WalkBreaks

今次用番隻有計lap function 既錶，跑之前睇說明書，發現有pacing功能．繼續以180/min為目標．細步左，好似真係冇咁攰

因為都超過成個鐘，所以預備左超高卡路里熊仔軟糖補充．

天氣涼，今日都係短袖ｔ短褲，不過帶左薄手套．

總算跑左個似樣ｄ既長課∼

[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2009-12-7 01:17 編輯 ]

WalkBreaks

Thanks Tarry and George!!

今晚去左跑馬地馬場
6/12
10 x 1400m  total 14k (8.75mile) Time: 1:39'25  (11'25''/mile)
Walk/run ratio: 大約行 1 min 跑 4 min

10'05''51
10'32''10
09'59''11
09'41''24
09'45''91
10'08''04
10'06''44
09'57''25
09'51''65
09'17''92
對上一次跑馬場已經係４月．．．

佐治男孩

原帖由 WalkBreaks 於 2009-11-27 12:32 發表

                               
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http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267-268-11826-0,00.html

請看"counting stride",關於步頻.
大家點睇?

雖然跟一部分香港教練所教的有衝突（有在YouTube看過知名香港教練的跑步心得短片，就是錯誤地教大家故意overstride大步跑和腳跟先著地），不過，在國外，除了最新的新手之外，都知道不要Over-Stride和要保持每只腳每分鐘90步。這些跟在下的日誌介紹的跑姿跑法，如Chi Running，是一致的。

[ 本帖最後由 佐治男孩 於 2009-12-2 04:57 編輯 ]

Tarry

原帖由 WalkBreaks 於 2009-12-1 23:41 發表

                               
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Thank you Tarry!!

星期六日都有打波~
昨晚好突然,又有d衝動咁買左對NEW BALANXE RC769~ $399 係北角既臨時特賣場(新都城樓上,話係馬拉松開倉,其實有幾檔都唔係馬拉松. 好多斷碼鞋.nb係自己一檔,都唔係好齊碼)
...

walkbreak ching, 加油ar...........

WalkBreaks

Thank you Tarry!!

星期六日都有打波~
昨晚好突然,又有d衝動咁買左對NEW BALANXE RC769~ $399 係北角既臨時特賣場(新都城樓上,話係馬拉松開倉,其實有幾檔都唔係馬拉松. 好多斷碼鞋.nb係自己一檔,都唔係好齊碼)
1/12 晚  
6x1600 (行100跑700行100跑700)
11m40
11m
10m40
10m40
10m
9m
63m for 6 mile (9.6km)

下星期要加里數!!

Tarry

原帖由 WalkBreaks 於 2009-11-27 12:32 發表

                               
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http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267-268-11826-0,00.html

請看"counting stride",關於步頻.
大家點睇?

walkbreaks ching, thank you for your info. see you

WalkBreaks

http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-267-268-11826-0,00.html

請看"counting stride",關於步頻.
大家點睇?

WalkBreaks

thanks tarry!
其實我都好鍾意睇人d blog八下人地點練,有咩平野好野買呀~

今天早上 廿幾度
十一月底仲好似夏天咁~ crazy
27/11
5x800 (行100跑700)
5m21
5m04
4m51
4m55
5m10

25m21 for 2.5 mile (4km)

而家都係用梗最簡單既電子表計時.分段靠記
其實我都買左果隻百幾蚊casio跑步表.不過一段時間冇用要溫下個說明書先記得點計lap....

睇到文章話步頻(long run)最少要有90(完成一左一右為一次).否則較易傷. 今日數下,好似都唔夠90.一試加密就有d亂,好細步好累.
再search下runnersworld睇下先

[ 本帖最後由 WalkBreaks 於 2009-11-27 11:54 編輯 ]

Tarry

多d到訪別人個blog, 自己方知唔夠努力gala, 得益既係自己, 我覺得跑步係先由個心出發 , 加油~~~~~~

[ 本帖最後由 Tarry 於 2009-11-26 00:51 編輯 ]

Tarry

WalkBreaks ching, 首先多謝 你到訪我個blog , 小妹都係好慢好懶ga, 唔緊要, 大家互相提醒, 長跑網有好多動人故事, 可以向佢哋學習, 仲可以互相建立, 加油ar.......

Tarry

原帖由 WalkBreaks 於 2009-11-24 01:10 發表

                               
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Tarry and Blurmax Ching, 多謝打氣! 希望會學到你地咁勤力, 無論練跑同update個blog都係!

我比較心散,上week都係跑得一次,反而有兩晚去左打波.真係要push自己跟番plan練.

23/11 唔算太冷,唔大風
維園籃球場- ...

walkbreaks ching, 加油ar~~~~~~~我會入黎睇你有無偷懶ga, wow..................

WalkBreaks

Tarry and Blurmax Ching, 多謝打氣! 希望會學到你地咁勤力, 無論練跑同update個blog都係!

我比較心散,上week都係跑得一次,反而有兩晚去左打波.真係要push自己跟番plan練.

23/11 唔算太冷,唔大風
維園籃球場->行人天橋出避風塘->狗公園->一直沿海到中環天星折返 (11-12k??)
去程:45min
回程:40min
年頭未天熱都有跑呢條路.比半年前現在感覺跑得較輕鬆~
為應付渣打,將來會試其他多d斜坡既路線

blurmax

Hi Blurmax ching, I enjoy reading your blog! Both the text and pics are nice! what cam do you use to take pics during your run?

Walkbreaks Ching,

Thanks for ur  appreciation!

Apart from those self protraits, most of the pics in my blog were taken by other "professional" photographers indeed.

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

Tarry

Ching 歡迎開blog , 我都係由比賽開始寫blog ga, wow..........加油, 順便買吓廣告, 歡迎到訪我個blog, 大家交流吓la

WalkBreaks

Thank you Charson!!

too cold at night!!
今天morning
19/11
12x800 (行100跑700) 70min for 9.6km (5-6min per 800m)

I am going to raise up the mileage.... 比上年預備半馬,今年早左開始(16weeks).但係真係會怕全馬練唔夠要上車...努力努力