JoJo亂跑紀錄

JoJoYip

好似好耐無跑過INTERRVAL
今日又重溫下
800M WARM UP
400M TARGET 1：40 200M JOG RECOVER
6 SETS 飲水 8 SETS
800M JOG COOL DOWN
頭12 SETS都KEEP到前掌落地
之後無以為繼
下次再努力
PS 件衫濕到扭啲水夠煮兩個出前一丁，有夠誇張

JoJoYip

話說尋日來回加埋得果7K好似無郁過咁
今日就去過鬆下腳
好似好耐無跑過斧山
跑跑下巧遇一個小同＋中同
就開始吹水喇
最後完成10K成身濕晒收工走人
PS 跑又唔咳一停又咳，唉

JoJoYip

話說愈病愈重
連繼兩日諗住早啲訓第二日早起但訓左兩個鐘就醒
直到四點先訓返
尋日起唔到身
今日順利起身
跑開就無鼻水同無咳
但3K位置落狗屎全身濕晒唔想病況更差唯有折返
見太輕鬆回程全程學人前腳掌落地
唔知係咪唔岩
同一速度計要比全掌落地更花氣力

JoJoYip

自上個禮拜六跑完右腳腳趾尾同腳板中間果個位有啲唔自然（唔敢講話痛，未去到我認為痛的地步）後決定休跑一陣
等到果個唔自然感覺消失後先跑
星期四新丁班上堂
雖然上個禮拜喉嚨唔自然又復發＋濃啖但都照去
有得去學野梗係去學下啦
去到熱身跑圈場邊有個阿叔（伯？）叫我過去
以為咩事
佢話我跑姿有問題，我梗係知啦，熱身梗係輕挑彈彈下扮青春少艾
到最後其實想SELL我上堂
上堂唔係唔好但我未到呢個專業地步
好意心領

之後正式上堂
體能4 SETS
無上個禮拜咁努
之後玩跑圈
1 SET ＝ 1K ＋ 深蹲十下＋1K＋SIT UP 10下
TOTAL 4 SETS
時間唔記得
同埋跑跑下無數到圈亂左都亂跑
望到隻錶跑左似正路就算
我發覺我都係懶無出盡全力
下次努力啲！

JoJoYip

是日馬鞍山科學園來回
真係幾休閒
慢慢跑慢慢跑
但慢得泥一樣好大汗件衫同褲濕晒
PS 1 唔知係鞋定心理作用，感覺尋日輕快好多今日腳步有啲沉重
PS 2 腳指尾舊骨有啲痛唔知咩事，聽日休跑一日睇下咩情況，希望係攰唔係傷

JoJoYip

是日早上有野做
下午有得跑老遠都走去荃灣到青龍頭來回輕鬆走一轉（其實唔知到未但隻錶話8K就返轉頭）
其實都幾好跑，有少少上落斜
但間唔中要過馬路感覺上時間過得快啲
諗住最尾4K試下用4：30﹣4：40走但最後邊傾計邊慢JOG不覺不覺就返左去
唔錯唔錯
除左多蚊之外（簡直係我天敵）
明天再努力

JoJoYip

總結四月跑得好少
唔可以再因為落雨而唔跑
五月加油

JoJoYip

星期四又到新丁訓練班
早到輕鬆跑個4K熱身
由於上星期無去梅子林所以留定力唔知今日會唔會補返
不過今日教練安排做體能
之後再1，2，3，4，5
第1次一個圈3分鐘連抖
第2次兩個圈6分鐘連抖
如此類推
原本諗住2：00一圈5：00 PACING跑
但諗諗下又好似唔係好練到野
加快左少少
但師兄姐實在跑得好快
追到嘔都追唔到

PS 由430左邊流鼻水到今日兩邊一齊流，跑步都幾係野，用個口抖氣又好口乾，但又唔用得鼻，祝自己早日康復

JoJoYip

430約跑
感謝各工作人員令活動順利舉行
病病地都照跑
呢類活動又點可以錯過？！
去程跟大隊跑，少少暗斜唔多覺
水站折返
回程自已跑
5：00／K
好少自己跑都去到呢個速度
但落斜又真係幾爽
汀九下仲見近排火熱的鴨仔
可惜跑住唔想停無影到

PS SUUNTO個新INTERFACE都幾靚
但啲位太闊整到好怪

JoJoYip

話說尋晚燒野食後
今朝起身喉嚨有啲怪
唔知係太熱氣定作病
尋日訓太晏無跑有啲內疚
今日跟MAY姐去馬
原本下晝中同好友約我跑斧山道
咁就留力一半返轉頭
點知下晝無跑到改左去即興影相
但乜都影唔到

                               
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JoJoYip

av123 發表於 2013-4-26 10:41

                               
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係啦,跑跑下黎落大雨, 最後唯有急步快d跑返球場.
除鞋跑原來真係好爽, 以後真係要試多d! ...

以後無籍口比自己落雨唔跑步（當然要安全最好跑運動場）
但小腿今日好酸

av123

JoJoYip 發表於 2013-4-25 23:13

                               
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預計泥緊幾日落雨
新丁班前去練INTERVAL
400衝200休＊10

係啦,跑跑下黎落大雨, 最後唯有急步快d跑返球場.
除鞋跑原來真係好爽, 以後真係要試多d!

JoJoYip

預計泥緊幾日落雨
新丁班前去練INTERVAL
400衝200休＊10
之後教練計劃去梅子林上落斜可惜好景不常未離開海濱開始大雨中斜折返
教練練深蹲之後除鞋跑400＊2
睇泥除鞋跑真係會用前腳落地
不過小腿力量唔夠好快就無力
要加強訓練亦要試下除鞋跑學跑姿

JoJoYip

是日輕鬆跑
仲多人過尋日
不過今日有中同陪輕鬆跑時間過得好快（其實尋日不停望表都過得好快）
小腿依然酸酸地

JoJoYip

Mimi 發表於 2013-4-23 22:49

                               
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原來Jo Jo師兄都係上新丁班。哎呀！我唔認得人樣！
師兄你都要保重，少食煙為妙！
上第二堂學改善跑姿、用 ...

我認人都好差
但師姐你我實認得
實在太令人嘆為觀止
五月底前都仲可以泥新丁班
之後轉工就唔知喇
聽日我話你知我係邊個

Mimi

原來Jo Jo師兄都係上新丁班。哎呀！我唔認得人樣！
師兄你都要保重，少食煙為妙！
上第二堂學改善跑姿、用腳前掌跑，我對小脾都係酸過大脾好多（平時通常係大脾酸）！唔知係咪你跑姿正在改良中？問下教練……

JoJoYip

禮拜六日跑完長課後（其實都唔算長）
星期一休息左日，對腳感覺有一半係我
由於對上大半個月落雨無練過
體能好似差左
是日TARGET 1：55／LAP ＊ 10
2 SETS TOTAL
跑到好辛苦
同埋爭啲食波餅
睇泥都盡可能揀啲無人用足球場的時間練
之後做左3 SET體能
謎：點解我小腿酸過大腿？我跑姿睇泥錯得好利害，星期四要問教練

JoJoYip

今日參加左MAY姐長課
對腳有啲酸
換左對鞋果然好啲
去到科學院就回程
要抖下先得

JoJoYip

道行未夠著薄底鞋
尾段有啲老抽
睇泥要加強訓練

JoJoYip

是日跟操跑馬鞍山到元洲仔來回