Mike_Li 2011 比賽過後的日常練習

checkie

而家你跟邊個 program?

Mike_Li

Date: 02-12-2010
Temp:23 C
2 x 6K @ tempo run with 7 min. rest
28:55
29:42

Mike_Li

依個係目標，目標一般定得高D，比自已一個動力嗎！

checkie

1:3X  半馬，勁！
我係後面食塵！

Mike_Li

Next target is start my training again, hope my best time in half marathon would be closed to 1:3x in Standard Chartered

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-11-30 21:54 發表

                               
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Total mileage of Nov: 154.6 km

Next target?

Mike_Li

Total mileage of Nov: 154.6 km

checkie

hahahahaha

唔緊要我係下面長廊跑圈，幾時落黎都無問題！

[ 本帖最後由 checkie 於 2010-11-29 14:09 編輯 ]

Mike_Li

嘩 :4:40！見人就見人，唔見就走人。

checkie

係呀！聽朝13K，我要係6點之前跑完返工，所以都要4：40開跑。會所對開樓梯下面見！

Mike_Li

checkie 兄，我跑到死下死下架，唔係"渣流灘"架！上一屆因為jam左10k，所以慢左幾分鐘。所以今年的時間是正常的，上次是失常！
明早是否開跑？我都想跑下鬆鬆。

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-11-29 11:29 發表

                               
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星期日總算順利完成，比上屆慢左40秒--1:51:27。由於小練習，最長一課也是16k，所以跑到10k大腿已有點抽下抽下感覺。加上條腰沿途都有D緊和偶爾有D痛，要改變跑姿和步速情況才得已改善。除頭1k比較慢，其餘的路程都可 ...

犀利！受傷都係慢過舊年小小。

Mike_Li

星期日總算順利完成，比上屆慢左40秒--1:51:27。由於小練習，最長一課也是16k，所以跑到10k大腿已有點抽下抽下感覺。加上條腰沿途都有D緊和偶爾有D痛，要改變跑姿和步速情況才得已改善。除頭1k比較慢，其餘的路程都可以Keep到5:xx/km，十分滿意。 。

[ 本帖最後由 Mike_Li 於 2010-11-29 11:33 編輯 ]

checkie

Mike，
星期日跑成點呀？PB？

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-11-10 09:30 發表

                               
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琴晚跟CityU訓練班跑左轉10K，估唔到跑倒PB！但都幾"金"。

恭喜！PB！

Mike_Li

琴晚跟CityU訓練班跑左轉10K，估唔到跑倒PB！但都幾"金"。

Mike_Li

多謝Checkie兄昨天陪我慢跑10K，希望無悶親您lar。

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-11-5 17:00 發表

                               
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Checkie, ok and see you then.

See ya!

Mike_Li

Checkie, ok and see you then.

checkie

原帖由 Mike_Li 於 2010-11-5 13:25 發表

                               
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好，8:00 am ok 嗎？

好呀！六座同七座中間Taxi 站等。