網友約跑 > 港島快活索K團 > 09第1次召集

龜速行

原帖由 onon 於 2009-1-8 00:20 發表

                               
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CRE

可否在當晚拎跑衫?

onon

原帖由 cu83 於 2009-1-8 00:11 發表

                               
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星期五 天氣會轉涼, 大家著夠衫唔好冷親!!

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[ 本帖最後由 onon 於 2009-1-8 00:47 編輯 ]

cu83

星期五 天氣會轉涼, 大家著夠衫唔好冷親!!

onon

原帖由 龜速行 於 2009-1-8 00:01 發表

                               
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"男子漢大丈夫抬起頭來!"
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唔駛流眼水, 搏命衝最多流多兩滴汗啫! 努力呀!

龜速行

"男子漢大丈夫抬起頭來!"

曲奇

原帖由 onon 於 2009-1-7 23:24 發表

                               
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曲奇姐唔好跑咁快嚇走哂d師兄呀!

點會呀....
跑interval喎...
都係跟著你地跑啫....

onon

原帖由 龜速行 於 2009-1-7 23:36 發表

                               
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agree

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男子漢大丈夫抬起頭來!

龜速行

原帖由 onon 於 2009-1-7 23:24 發表

                               
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曲奇姐唔好跑咁快嚇走哂d師兄呀!

agree

onon

原帖由 chongb 於 2009-1-7 23:29 發表

                               
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I wish to know, if 1 lap=1400m, how to run 1k? you pick the start/end point?

係呀! 起點在馬蹄位置(賽馬衝線位)逆時鐘方向跑過1000牌後幾十尺黃色牌仔停.

回程就掉轉方向跑, 來回3次共6組.

chongb

I wish to know, if 1 lap=1400m, how to run 1k? you pick the start/end point?

onon

原帖由 cookie97 於 2009-1-7 23:20 發表

                               
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嘩，今次有咁多ching呀...
希望仲有多d港島ching & ctse積極參與啦...

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曲奇姐唔好跑咁快嚇走哂d師兄呀!

onon

原帖由 50197433 於 2009-1-7 22:37 發表

                               
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請問C HING係一起跑定各自照自己速度跑?

每次(七分鐘)一齊起步, 之後自己有幾多就去盡佢, 唔駛收埋呀!

早到終點就多d時間休息.

曲奇

嘩，今次有咁多ching呀...
希望仲有多d港島ching & ctse積極參與啦...

龜速行

cu sir

全中

龜速行

50197433 c hing

借大圍 c hing post (thank 大圍 c hing)

7分鐘1K連休 = 1K Interval Run
既係用高速(比平時比賽用既速度更快)跑1K，然後休息，到跑既時間+休息時間到咗7'既時候即刻開始第二組，如此類推連續跑6組。
每組即係話舉例如果你跑1K用咗5分鐘就有兩分鐘休息，如果你跑咗4分鐘就有3分鐘休息...
至於果個高速應該係幾多先有效就要睇返本身既能力去到邊，可以用下面個網址計到自己應該用既速度，大家可以參考吓：
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

長跑長友 ar

cu83

7分鐘 1K連休 x 6組
各自照自己速度喺7分鐘內跑完1K, 共6組
啱唔啱呀, onon兄?

TerrySze

請問C HING係一起跑定各自照自己速度跑?

cu83

好呀, 人多唔覺我跑得慢....正

龜速行

歡迎歡迎

50197433 c hing & Harvey c hing

到時見!!!!