[TKO自由突擊跑] 踢腳仔

TKOer

今晚唔落雨會唔會有人跑？小小地大圈9.5k

wty16

原先打算拉完筋就收工, 見對腳還可以, 跑左 TKOSG大圈幾K貨仔.
天時好"藝"局, D汗流到成對鞋都濕埋.
好在阿熹磅住小弟,拍住返來.
看來對腳保全下來了, 多D休息, 等Sun再操山 ~~

ericlam

原帖由 馬拉 於 2011-5-3 21:19 發表

                               
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有機會一齊跑啦。。。

好啊， 不過要hea 下先。。 上星期膽粗粗跑 actionasiaevents discovery bay 12k 3上山3下水濕身跑 ，累死了，但很開心。。。。

在大概一半路程，山頂看 discovery bay 倆邊的風境，真的覺得剛才那麼辛苦攀山澗水是值得啊。。。（不過之後的6公哩都好甘啊）

好彩吳使包底。。。 不過現在還是週身骨疼。。。

wty16

原帖由 TKOer 於 2011-5-9 04:00 PM 發表

                               
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16,你預20分鐘練10組，即係2分鐘連休，唔洗玩咁大呀？！

計錯數tim... 30分鐘啦

TKOer

16,你預20分鐘練10組，即係2分鐘連休，唔洗玩咁大呀？！

wty16

[TKO自由突擊跑] 第16話 - 鬆鬆腳

日期：     2011/5/9(Mon)
集合時間:     6:20pm (6:30pm 起跑, 人齊就跑)
集合地點:     TKO 運動場附場                

路線 : TKOSG --> 400mx10
路程：4km
      
預計完成時間: ~ 30 mins (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：**(沿途有上下斜, 小小平路)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 25-31度 .  
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場

1. TKOer
2. ring 仔
3. desmond



----------------------------

and,

聽早跑吾跑, 不限時:
1. TKOSG>孟公屋>釣魚翁>大廟灣>布袋澳>大凹門>龍蝦灣>坑口>TKOSG, ~35K, ****
2. TKOSG>坑口>鴨仔灣山>鷓鴣山>璧屋>井欄樹>將軍澳村>翠林>馬遊塘>五桂山>澳景路>TKOSG, ~30K, ****





[ 本帖最後由 wty16 於 2011-5-9 16:16 編輯 ]

TKOer

16, 我點同你地跑到400X10…你同Ring跑啦。我明天會到，主要想拉筋，我好耐無拉又無跑，對腳好緊。

wty16

原帖由 坑口公牛 於 2011-5-8 12:18 PM 發表

                               
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小小補充，16嘅記錄係跑完4個窿再加ust來回，即係差唔多一個全馬。
而我哋就..." />" />..." />" />...uihji" />" />hj

so i almost died at that time....

wty16

原帖由 TKOer 於 2011-5-7 09:04 PM 發表

                               
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你無野呀16，跑4個窿…即係我以後都唔跟得你跑啦…你跑一次已經係我一個星期既里數，我點跟。
有無人星期日或一晚上想跑步？

原帖由 Ring 於 2011-5-7 11:09 PM 發表

                               
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我星期一想跑400x10

how about this one...400x10?

坑口公牛

原帖由 TKOer 於 2011-5-8 14:19 發表

                               
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星期一有無人跑呀!!!!!!
我成個星期隻腳仔無郁過啦~~~~

佢哋一行70人上晒東莞跑，我諗要夜啲先會有回應。

TKOer

星期一有無人跑呀!!!!!!
我成個星期隻腳仔無郁過啦~~~~

坑口公牛

原帖由 TKOer 於 2011-5-7 21:04 發表

                               
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你無野呀16，跑4個窿…即係我以後都唔跟得你跑啦…你跑一次已經係我一個星期既里數，我點跟。
有無人星期日或一晚上想跑步？

小小補充，16嘅記錄係跑完4個窿再加ust來回，即係差唔多一個全馬。
而我哋就.........

Ring

我星期一想跑400x10

TKOer

你無野呀16，跑4個窿…即係我以後都唔跟得你跑啦…你跑一次已經係我一個星期既里數，我點跟。
有無人星期日或一晚上想跑步？

坑口公牛

原帖由 TKOer 於 2011-5-7 14:55 發表

                               
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"4O, 西貢來回, 山地TKO"  

4O=4個窿，即係4條掘頭路。
分別係銀線灣，龍蝦灣，大坳門同埋布袋澳。
由運動場起步，跑完4個窿，返回運動場全程約32Km。

TKOer

原帖由 wty16 於 2011-5-7 09:10 發表

                               
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星期2紅日.... 各位想跑邊度, any suggestions? 跑朝早.
4O, 西貢來回, 山地TKO....

"4O, 西貢來回, 山地TKO" <--- 即係跑到？？幾長？
"40 = "40公里？

坑口公牛

原帖由 wty16 於 2011-5-7 09:10 發表

                               
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星期2紅日.... 各位想跑邊度, any suggestions? 跑朝早.
4O, 西貢來回, 山地TKO....

是但一個都...

wty16

星期2紅日.... 各位想跑邊度, any suggestions? 跑朝早.
4O, 西貢來回, 山地TKO....

馬拉

原帖由 ericlam 於 2011-5-3 14:22 發表

                               
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我都想。。。不過吳系啦。。我和你們是不同級數的。。是後山上山第一個roundabout。。。

有機會一齊跑啦。。。

wty16

原帖由 ericlam 於 2011-5-3 02:22 PM 發表

                               
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我都想。。。不過吳系啦。。我和你們是不同級數的。。是後山上山第一個roundabout。。。

哈哈。。。。
同我地跑跑下，就差晤多ｇａ　ｌａ。。。