阿根正傳2012

阿聰

原帖由 kan0902 於 2011-12-24 01:46 發表

                               
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2011年12月23日 星期五 清晨 6點半

鞋類:adizero boston(藍)

慈雲山至尖沙咀碼頭鐘樓來回

19.28k=1:46'02"

http://connect.garmin.com/activity/135970717
今朝係土瓜灣撞到Iceberg ching

我反而想知，今早尖沙咀個邊係咪冇乜人呢?! 個個都放哂假.....

kan0902

2011年12月23日 星期五 清晨 6點半

鞋類:adizero boston(藍)

慈雲山至尖沙咀碼頭鐘樓來回

19.28k=1:46'02"

http://connect.garmin.com/activity/135970717
今朝係土瓜灣撞到Iceberg ching

kan0902

2011年12月22日 星期四 清晨 6點25分

鞋類:adizero boston(藍)

慈雲山至尖沙咀碼頭鐘樓來回

19.2k=1:40'18"

http://connect.garmin.com/activity/135748783

hehe 晨跑

傍晚 6點

公司至慈雲山

4.5k=27'32"

kan0902

原帖由 junjun 於 2011-12-22 00:34 發表

                               
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唔係好快姐... 對阿根黎講~~

我跑得好辛苦架
第1隻同第3隻都應該係跑5000米
但係爆左

junjun

原帖由 lewischan 於 2011-12-21 23:58 發表

                               
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真系好快!

唔係好快姐... 對阿根黎講~~

lewischan

真系好快!

kan0902

2011年12月21日 星期三 晚上 8點

鞋類:adizero adios(綠)

斧山道運動場

                                L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6      L-7       L-8      L-9      L-10      
4000米=14分37秒 (1'24"/1'26"/1'26"/1'25"/1'26"/1'26"/  1'27"/  1'28"/  1'31"/  1'34")
                              (1'24"/2'50"/4'16"/5'42"/7'09"/8'36"/10'03"/11'31"/13'02"/14'37")

                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6       L-7       L-8      L-9     L-10     L-11     L-12  L-12.5
5000米=18分36秒 (1'22"/1'26"/1'27"/1'31"/1'29"/1'30"/  1'27"/  1'29"/  1'29"/  1'32"/  1'32"/  1'32"/  0'44")
                             (1'22"/2'49"/4'16"/5'47"/7'17"/8'47"/10'15"/11'44"/13'14"/14'46"/16'19"/17'51"/18'36")

                               L-1     L-2    L-3     L-4     L-5    L-6      L-7       L-8            
3000米=11分14秒 (1'21"/1'26"/1'29"/1'28"/1'30"/1'33"/  1'34"/  0'49")
                              (1'21"/2'47"/4'17"/5'46"/7'17"/8'50"/10'24"/11'14")

800m=3'02"


今日可以話係亂咁黎

kan0902

2011年12月20日 星期二 晚上 7點15分

馬鞍山運動場至雙橋來回

鞋類:adizero mana(紫)

6.57k=26'21"

6.37k=27'18"

kan0902

2011年12月19日星期一 清晨 7點半

蒲崗村道公園

鞋類:adizero mana(紫)

5200m=21'04"

阿聰

原帖由 kan0902 於 2011-12-18 18:09 發表

                               
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2011年12月18日星期日 清晨 8點正

大埔10公里長跑賽

鞋類:adizero adios(共走)

10k=38'07"

人地話呢條係pb路
而我就pw why??
因為.........

開跑2k後爆爆地
我覺得好辛苦
好攰
好想放棄
...

但呢條路已經係較為平坦既路黎喎?!
不過今日一開始俾個太陽哂住，加上公路D車既廢氣飄過來，開頭我都覺得好辛苦。

kan0902

2011年12月18日星期日 清晨 8點正

大埔10公里長跑賽

鞋類:adizero adios(共走)

10k=38'07"

人地話呢條係pb路
而我就pw why??
因為.........

開跑2k後爆爆地
我覺得好辛苦
好攰
好想放棄
好想停
但係覺得好樣衰
於是跑埋佢
全程得個涯字
係咁比人介
唔好玩ge >.<

kan0902

2011年12月17日星期六 清晨 6點半

蒲崗村道公園

鞋類:adizero boston(藍)

3250m=20'06"
休10'00" 後
300m=1'12" 慢jog 350m=2'53"
300m=1'14" 慢jog 350m=3'01"
300m=1'13"

由天黑跑到天光



[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-12-18 18:05 編輯 ]

kan0902

2011年12月16日 星期五 晚上 8點

鞋類:adizero adios(共走)

斧山道運動場

400m x 10隻

400m=1'29" 休1'31"
400m=1'21" 休1'40"
400m=1'22" 休1'42"
400m=1'21" 休1'43"
400m=1'21" 休2'02"

400m=1'21" 休1'41"
400m=1'20" 休1'49"
400m=1'20" 休1'00"
400m=1'21" 休1'00"
400m=1'20"

慢jog 2200m=15'47"

kan0902

2011年12月15日 星期四 晚上 7點15分

鞋類:adizero mana(紫)

馬鞍山運動場

1200m x 5 + 300m x 6

1200m=4'39" 慢jog400m=2'04"
1200m=4'35" 慢jog400m=2'09"
1200m=4'24" 慢jog400m=2'09"
1200m=4'40" 慢jog400m=2'57"
1200m=4'21" 休6'06"

300m=1'01" 休1'38"
300m=0'59" 休1'45"
300m=0'57" 休1'46"
300m=0'58" 休1'58"
300m=0'56" 休2'11"
300m=0'56"

total:9400m=53'16"

[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-12-16 23:02 編輯 ]

kan0902

原帖由 clerkb 於 2011-12-14 14:08 發表

                               
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小心涼病!! 練透支了 .   加油 !!

知道了,多謝關心

clerkb

原帖由 kan0902 於 2011-12-13 00:26 發表

                               
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2011年12月12日 星期一 晚上 9點45分

鞋類:adizero adios(共走)

斧山道運動場

加速跑

2400m=10'17"

好多鼻水
流個不停
止唔到

小心涼病!! 練透支了 .   加油 !!

kan0902

2011年12月12日 星期一 晚上 9點45分

鞋類:adizero adios(共走)

斧山道運動場

加速跑

2400m=10'17"

好多鼻水
流個不停
止唔到

kan0902

2011年12月11日 星期日 上午 8點正

鞋類:adizero adios(共走2)

特步香港15公里挑戰賽


15k=58'50"

朝頭早真係好凍
凍到震

上午 11點37分

烏蛟騰郊遊


10k=4:13'10"

kan0902

2011年12月10日 星期6 下午 4點17分

鞋類:adizero boston(藍)

慈雲山學校村至尖沙咀碼頭鐘樓

9.7k=57'32"

http://connect.garmin.com/activity/133632192

kan0902

2011年12月9日 星期五 晚上 9點

鞋類:adizero mana(紫)

斧山道運動場

400m=1'23"
400m=1'16"

1800m=13'19"