You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

Ting5

6/8 功課
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2.4K x 2 @18
2:00 / 2:03 / 2:01 / 1:58 / 2:05 / 1:54 = 12:29
1:51 / 2:00 / 2:04 / 2:09 / 2:11 / 2:06 = 12:24

400 x 4@3
1:43 / 1:46 / 未達標要停，要練好跑姿
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Ting5

Ting5 發表於 2015-8-3 15:58
30/7 功課
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2.4K x 2 @18

知道，壞教

shogikin

唔知今晚 cool cool 下 down 見到流星雨

Kin in Running

waynekkw

2015-08-13 Program
A: 400慢800快 X 7
B: 400慢800快 X 6
C:  400慢800快 X 5
D: 200慢200快 X 4, 400M X 4@3’30

samuelw

6/8功課 2400m * 2
12:01 (1:57, 1:57, 1:59, 2:02, 2:04, 2:02) HR 170 > 18X
12:30 (1:59, 1:59, 2:08, 2:08, skip, 2:07, 2:09) HR 18X > 19X
好悶熱, 爆左

jackyma25

上堂冇番, 自修 3km x 2 @18'

13:50 HR176 SPM 176
14:12 HR179 SPM 177

weekendau

desmond_myf 發表於 2015-8-7 13:17
輝哥太客氣, 你只係唔跑埋果1K, 並唔係跑唔曬

系無氣

力高

8月6日 功課 3K tempo 18分連休 x2, 400x4
1:51 1:52 1:53 1:53 1:55 1:54 1:54 0:56 (14:09) 休5分50
1:50 1:56 1:54 1:56 1:57 1:59 2:00 0:59 (14:33) 休8分44

(400m) skip skip 1:29 1:30

desmond_myf

desmond_myf 發表於 2015-8-7 05:27
28/07/2015 Tempo Run 3K X 2 @18' (全程跟輝哥, 輝哥好野)
1) 1'44 / 1'44 / 1'46 /  ...

輝哥太客氣, 你只係唔跑埋果1K, 並唔係跑唔曬

ming4883

6/8/2015 temperature 29c; humidity 75%

2.4km x 1
1'54 1'53 1'52 1'55 1'57 1'54 (11'28) / HR avg 173, max 184 / SPM 174

本先想做3km x 2 但跑到第6圈右邊pat pat外則開始痛，收腳，唔敢再跑
今日行路時依然有少許痛楚

malau

06/08/2015 3K X 2
1) 1'41 / 1'45 / 1'47 / 1'53 / 1'50 / 1'52 / 1'51 / 0'55 (13'34) / Heart Rate: 174 / Cad: 166
2) 1'46 / 1'47 / 1'46 / 1'50 / 1'59 / 2'01 / 2'03 / 0'56 (14'08) / Heart Rate: no battery / Cad: 164


400 X 4

1). 1'25
2). 1'25
3). 1'28
4). 1'42

轉傾前跑姿勢，後段冇力跑，反而速度慢左

s4simon

shogikin 發表於 2015-8-6 11:04
今天可能有新朋友來,我又穿綠色網衣哦
今天狀態不錯
跑跑跑......

即係好堅啦

s4simon

6/8  功課

3Kx2  14:14 15:22 (第一隻衝快左, 攪到第二隻慢哂)
400x4 skip, 1:36,  1:34, 1:37

shogikin

6/8  2.4kx2  400mx4

大包尾被lap圈3次  
12.28
1:23  
1:27  
1:40  
1:37

whickywhicky

6/8  2.4kx2  400mx4
12.08  12.26
1:35  1:41  1:42  1:44

vincentor

6/8 功課
2.4*2    12:12    12:38
400。1：45

bowling68

07/08 功課
1.56, 1.58, 1.59, 2.00, 2.00, 2.00, 0.57 (14.50) Avg HR 171, Max HR 186, 步頻 167
1.52, 1.55, 1.59, 2.00, 2.00, 2.00, 1.00 (14.46) Avg HR 173, Max HR 179, 步頻 169
1.35 Avg HR 180, Max HR 200, 步頻 163
1.37 Avg HR 172, Max HR 179, 步頻 167
1.38 Avg HR 172, Max HR 188, 步頻 164
1.39 Avg HR 171, Max HR 187, 步頻 160
兩個3k 2.00速唔辛苦，
臨尾俾壞人捉到無提腿，要多多練習。

eokcyu

7/8/2015
1. (3k) 13'50
2. (3k) 14'05

400m x 4
1. skip
2. 1'31
3. skip
4. 1'35
1. skip

desmond_myf

06/08/2015 Tempo Run 3K X 2 @18' (全程跟輝哥, 輝哥好野)
1) 1'44 / 1'44 / 1'46 / 1'49 / 1'51 / 1'50 / 1'47 / 1'02 (13'33) / Heart Rate: 169.94 / Avg pace: 4'25
2) 1'44 / 1'43 / 1'46 / 1'48 / 1'49 / 1'53 / 1'49 / 0'54 (13'26) / Heart Rate: 175.12 / Avg pace: 4'25

400 X 4 @3’
1). 1'26 / Heart Rate: 159.78 / Avg pace: 3'39
2). 1'26 / Heart Rate: 165.86 / Avg pace: 3'30
3). SKIP
4). SKIP
前一晚做了體能, 提早收工吧

weekendau

7/8/2015
1(3k) 1'47 , 1'46 , 1'48 , 1'51 , 1'53 , 1'48 , 1'46 , 0'52 .
2(2k) 1'47 , 1'45 , 1'47 , 1'47 , 1'47.
(提腿及擺手向上多咗，較吃力)
3(4x400m) 1'27 , 1'27 , 1'24 , 1'25