細明 ~跑步拾趣~

細明哥

25/11   天水圍運動場
   熱身2圈之後跑5k
  2'12
  2'10
  2'08
  2'09
  2'09
  2'11
  2'10
  2'11
  2'10
  2'09
  2'06
  2'05
  1'02
  (27'00)
26/11     荃灣一鄧記 (約23k)  出席ching  leung, 7兄, 平兄, 我 4人
        荃灣碼頭起步
        0一1k  熱身約 6'30 1k速度
        2一5k  約      6'00 1k
        6一10  約      5'30 1k
        11k後見leung兄,7兄開始加快至4'XX 我同平ching感覺不妙決定唔跟2個快腳(鬼腳7同無影腳 )
        大約6分鐘1k拍跳跑回鄧記  時間2'14'15(平均約5'50 1k)
   p.s.  跑長課平ching同我速度差唔多,以後可以多啲拍住走,重有師兄體能相當唔錯!勁!
      
     

大圍新跑手

原帖由 ming2884 於 2008-11-25 01:27 發表

                               
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21/11 是日越區支持ssp街坊小隊,由ssp一大圍
          去程 49'45 (6人一齊跑)
          回程 40'09 (由巴迪高,大圍帶跑)
          全程13k都係斜路
24/11 是晚1800約跑波羅山 (7兄,ken兄,平兄,小弟4人)
    ...

ming兄：
唔知條波蘿斜同徑口路比邊條咁d呢？以後有機會一齊練過，話事話而家咁多區都開始搞小隊練跑，我以前真係諗唔到玩長跑可以咁熱鬧咁好玩。

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-11-25 12:24 編輯 ]

亞平

明兄同7兄二位簡直係跑山高手啦

細明哥

21/11 是日越區支持ssp街坊小隊,由ssp一大圍
          去程 49'45 (6人一齊跑)
          回程 40'09 (由巴迪高,大圍帶跑)
          全程13k都係斜路
24/11 是晚1800約跑波羅山 (7兄,ken兄,平兄,小弟4人)
          由鄧記慢跑至波羅山腳約12分鐘
          山腳至山頂約12分鐘
          步行落山,慢跑回鄧記約10分鐘
          再跑6圈 1'57  2'01  2'00  1'58  1'56  1'55

細明哥

20/11
晚上1925趕到鄧記,沖沖換衫,來不及熱身便跟會操,
是日玩 1k 6分連休x5之後休10分鐘再4k
因為唔記得帶錶,時間是教練提供及問差唔多步速ching
4'24
4'29
4'34
4'34
4'33
21'19 (4k)
跑完後同kenneth,平ching,leung2002往新威睇新鞋

Tarry

各路英雄,

黃某有嘢想請教, 我每週同埋個friend, Bonnie 一齊跑, 逄二, 四, 六, 約跑咗30k啦,由6月份開始練啦, 於是謄粗粗, 報咗半馬, 我咃是不是唔識死呢? 點跑會好D. 多多指教.

星期四我哋會由美孚出發, 沿路跑向荃灣公園(西約室內運動場)再折返, 約埋你, 不見不散, 一見即散.

Tarry
(長跑初姐)

細明哥

18/11/2008
    藍地<=>屯門碼頭  14.5k
    去  39'46
    回  40'54
   total 1:20'41  (5'33/k)

細明哥

原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-17 12:03 發表

                               
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0.0 真可惜~~~ming兄來緊有咩賽事

祇係報左渣打半馬喳!

sleung2002hk

0.0 真可惜~~~ming兄來緊有咩賽事

細明哥

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-17 11:17 發表

                               
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catcat：
妳會唔會遲鈍咗少少呢？而家先覆一個星期前既貼，我11/11咁同妳地跑完law，仲跑到腳都腫埋呀。

ming ching：
加油呀！來緊Nike一齊PB啦。

我無報nike啊

大圍新跑手

原帖由 witchycatcat 於 2008-11-17 10:47 發表

                               
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大圍次次都話黎,但係吹水成份居多......." />" />fgj

catcat：
妳會唔會遲鈍咗少少呢？而家先覆一個星期前既貼，我11/11咁同妳地跑完law，仲跑到腳都腫埋呀。

ming ching：
加油呀！來緊Nike一齊PB啦。

witchycatcat

ching加油....

witchycatcat

原帖由 vhtober 於 2008-11-10 17:20 發表

                               
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大圍ching..你係唔係ka...係來就報名la

大圍次次都話黎,但係吹水成份居多.......

sleung2002hk

師兄好野~~~睇黎nike可以50"搞掂

細明哥

16/11 休息左3日,今晚想試吓跑快小小,由藍地至工業村來回7.5k
          去程 0'19'05
          回程 0'17'37
          共0'36'42 (每k 4'53)

細明哥

原帖由 kenneth 於 2008-11-13 23:45 發表

                               
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用冰"呼"，尤其是膝頭，另外有冇用米拿式拉筋？如未，快d再鬆鬆。

收到!
睇嚟要改稱叫ken大夫