馬拉松的神奇

馬神

12月份-

5/12 跑11K
7/12 跑5.5K

總計 : 跑16.5K

馬神

原帖由 花子阿DEE 於 26-11-2010 17:06 發表

                               
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馬神成個星期無跑拿~~
聽日馬神小登科 ,祝馬神同Edith 百年好合 永結同心~~

哈哈, 俾你發現左天.... 成個星期冇UPDATE, 真係冇時間跑, 上星期又忙, 之後返早更, 又多野搞, 過埋聽日我會復操架啦, 最後, 多謝花子你賞面來臨, 酒微菜薄, 飲多杯呀

花子阿DEE

原帖由 馬神 於 2010-11-19 00:57 發表

                               
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11月份-

1/11 跑7K
2/11 跑17K
7/11 苗圃42K (6:32)
9/11 跑6K
10/11 跑10.4K
12/11 跑7K
15/11 跑9K
18/11 跑4K

總計 : 跑60.4K

馬神成個星期無跑拿~~
聽日馬神小登科 ,祝馬神同Edith 百年好合 永結同心~~

馬神

11月份-

1/11 跑7K
2/11 跑17K
7/11 苗圃42K (6:32)
9/11 跑6K
10/11 跑10.4K
12/11 跑7K
15/11 跑9K
18/11 跑4K

總計 : 跑60.4K

馬神

2010-11-18

跑馬地細圈 x 4, 慢JOG 4K 為明天毅行十卜熱身

馬神

11月份-

1/11 跑7K
2/11 跑17K
7/11 苗圃42K (6:32)
9/11 跑6K
10/11 跑10.4K
12/11 跑7K
15/11 跑9K

總計 : 跑56.4K

馬神

2010-11-15

跑馬地大圈 x 6 再加多少少緩步徑 = 9K , 41mins
好熱... 26度既正午跑, 好曬

馬神

11月份-

1/11 跑7K
2/11 跑17K
7/11 苗圃42K (6:32)
9/11 跑6K
10/11 跑10.4K
12/11 跑7K

總計 : 跑47.4K

馬神

2010-11-12

粉嶺駕駛訓練學校 - 粉嶺樓路 - 馬適路 - 天平路 - 馬會道 - 文錦渡路 - 虎地坳道 (折返)
共7K (41mins)

3天訓練日, 終於有日"的"起心肝帶衫去跑, 食LUNCH時間唔算太多, 只跑40MINS, 留番D 時間COOL DOWN 沖涼同食飯, 輕輕鬆鬆JOG下新界北, 唔錯唔錯 !!

馬神

11月份-

1/11 跑7K
2/11 跑17K
7/11 苗圃42K (6:32)
9/11 跑6K
10/11 跑10.4K

總計 : 跑40.4K

馬神

2010-11-10

TKO 星期三 GATHERING 跑 , 今次終於可以早D到, 自己先跑副場 x 8圈
之後再同KK隊長慢JOG B組, 因為實在太痛D 肌肉, 都係慢慢JOG返順先,
咁又7.4K 再返副場跑多兩圈齊頭8K
是日完成10.4K, 感覺舒服返好多, 慢慢將苗圃D 乳酸帶走佢

馬神

11月份-

1/11 跑7K
2/11 跑17K
7/11 苗圃42K (6:32)
9/11 跑6K

總計 : 跑30K

馬神

原帖由 燉奶佬 於 9-11-2010 14:22 發表

                               
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馬神兄，休左兩日隻腳好些未呀？

謝謝奶你關心, 仲有多謝你個日幫我拉筋同噴d野
休左兩日好d, 但d 肌肉仲係好痛, 尋日jog 左6K, 感覺上好左d, 但今朝起身d肌肉又係咁痛, 我諗要過多幾日先可以完全recover晒, 都係自己太懶, 疏於練習 .....   又要死頂所以搞到咁痛

燉奶佬

馬神兄，休左兩日隻腳好些未呀？

馬神

原帖由 monsterjoe 於 2-11-2010 19:59 發表

                               
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上次跑完, 我覺得剩係去醫院條路係平路, 之後就大上大落 100%....甘

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5430&page=339#pid710703

矛錯, 根本就係得個段係平, 之後全都係上AND落 ......

馬神

原帖由 228華 於 2-11-2010 19:50 發表

                               
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馬神咁快操D咁有挑戰性路線
我要急起直追先得" />" />" />
唔係會ー組介挑戰咁乜好LAW" />" />

華哥唔好笑我, 我要急起直追你地至真, 大家一齊努力啦, 我上個星期搞間屋,除左WED 冇跑過, 要練返多D先得

monsterjoe

上次跑完, 我覺得剩係去醫院條路係平路, 之後就大上大落 100%....甘

https://www.longrun.hk/forum/vie ... ;page=339#pid710703

228華

原帖由 馬神 於 2010-11-2 18:28 發表

                               
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2010-11-02

11月既第二課 ,  但就係備戰全馬既第一課長課, 見大家星期六跑得咁開心, 雖然黎唔到TKO 同大家一齊跑, 決定自隊補返數, 今日就入左TKO 跑

路線 :  TKO運動場 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 清水灣迴旋 ...

馬神咁快操D咁有挑戰性路線
我要急起直追先得
唔係會ー組介挑戰咁乜好LAW

馬神

11月份-

1/11 跑7K
2/11 跑17K

總計 : 跑24K

馬神

2010-11-02

11月既第二課 ,  但就係備戰全馬既第一課長課, 見大家星期六跑得咁開心, 雖然黎唔到TKO 同大家一齊跑, 決定自隊補返數, 今日就入左TKO 跑

路線 :  TKO運動場 > 將軍澳醫院 > 清水灣道 > 清水灣迴旋處士多 > 大坳門 > 原路折返TKO運動場 + 副場兩圈  =  路程：17K   時間 1:46

第一次跑TKO 呢條路線, 好有挑戰性, 我見個POST 話頗多上落, 30%平路, 我覺得根本係90%上落斜, 10%平路就真, 咁樣跑17K 辛苦過自己係西環個邊跑21K, 今日天氣好好, 我下午2點出發都好舒服 , 好好享受一天假期, 期待下次長課距離可以再加長少少