2013廣州國際馬拉松賽

成記士多

各位師兄有三件事請教

1.請問去天河體育中心取號碼布在那個地鐵站近D ?
A.體育中心站
B.體育中心南站
C.林和西站

2.麗柏國際酒店是不是崗頂站?

3.地址：中国广东省广州市天河区龙口东横街28号
  地址對嗎?

LIKINWO

成記士多 發表於 2013-11-20 01:10
各位師兄有三件事請教

1.請問去天河體育中心取號碼布在那個地鐵站近D ?

六、广州天河体育中心交通指南

广州天河体育中心坐落于市区的东部，地处广州市金融商业中心地带，与广州火车东站、中信广场及珠江新城连成广州新城市中轴线。

乘坐地铁

可乘坐地铁一、三号线到体育西路站（D出口）

地铁一号线到体育中心站（C或D1/D2出口）

APM线体育中心南站

乘坐公交车

体育西路总站：高峰快线32

维多利广场站：高峰快线4、高峰快线15、78、78A、89、130、195、233、263、280、551、810、810A

BRT体育中心站：B1、B1快线、B2、B2A、B3、B3A、B3B、B3C、B4、B4快线、B4A、B4B、B5、B5快线、B6、B9、B10、B12、B13、B13直达快线、B14、B14直达快线、B21、B21大站快车、B25、B27

体育中心东门站：39、54、62、62A、78、78A、89、130、233、263、280、540、551、810、810A

体育中心站：B4B、B25、B27、高峰快线2、高峰快线4、高峰快线30、高峰快线52、节假日公交专线1、节假日公交专线5、78、78A、89、130、233、245、263、280、540、545、551、801、810、810A

外地旅客乘坐指引

1.广州白云国际机场→天河体育中心(自驾线路)(距离27.95公里)

(1)乘坐出租车：共行驶30.9公里,费用88.00元.

注意:信息仅供参考,不可作为支付依据.本费用中不含过路费和过桥费,塞车等因素可能使费用显著增加

(2)从广州白云国际机场(新机场)走约510米到机场快线B乘车区坐机场快线6号线A(坐1站)到机场快线天河大厦站下.走约680米到天河体育中心正门

2.天河客运站→天河体育中心(自驾线路)(距离4.56公里)

(1)乘坐出租车：共行驶5.9公里,费用19.00元.

注意:信息仅供参考,不可作为支付依据.本费用中不含过路费和过桥费,塞车等因素可能使费用显著增加

(2)从天河客运站2坐B12路(235路)(坐9站)到BRT体育中心站下.过马路往右走约180米到天河体育中心正门

(3)从天河客运站走约180米到地铁天河客运站B出入口坐地铁三号线(天河客运站-番禺广场)(坐5站)到地铁体育西路站下.走约380米到天河体育中心正门

3.广州火车东站→天河体育中心(自驾线路)(距离1.69公里)

(1)乘坐出租车：共行驶1.7公里,费用8.50元.

注意:信息仅供参考,不可作为支付依据.本费用中不含过路费和过桥费,塞车等因素可能使费用显著增加

(2)从广州火车东站走约20米到地铁广州东站总站G1出入口坐地铁一号线(坐2站)、地铁三号线(火车东站-体育西)(坐2站)到地铁体育西路站下.走约380米到天河体育中心正门

4.广州火车站→天河体育中心(自驾线路)(距离6.80公里)

(1)乘坐出租车：共行驶8.4公里,费用26.00元.

注意:信息仅供参考,不可作为支付依据.本费用中不含过路费和过桥费,塞车等因素可能使费用显著增加

(2)从广州火车站走约40米到广州火车站总站坐B2路(269路)(坐5站)、B10路(234路)(坐5站)、B2A路(269A路)(坐5站)到BRT体育中心站下.过马路往右走约180米到天河体育中心正门

(3)从广州火车站走约160米到地铁广州火车站B出入口坐地铁五号线(坐5站)到地铁杨箕站转乘地铁一号线(坐1站)到地铁体育西路站下.走约380米到天河体育中心正门

5.广东省汽车客运站→天河体育中心(自驾线路)(距离7.31公里)

(1)乘坐出租车：共行驶8.9公里,费用28.00元.

注意:信息仅供参考,不可作为支付依据.本费用中不含过路费和过桥费,塞车等因素可能使费用显著增加

(2)从省汽车站走约380米到市客运站(广州火车站)坐545路(坐7站)到体育中心站1下.走约90米到天河体育中心正门

(3)从省汽车站走约40米到地铁广州火车站F出入口坐地铁五号线(坐5站)到地铁杨箕站转乘地铁一号线(坐1站)到地铁体育西路站下.走约380米到天河体育中心正门

友情提示：

目前市内各间的士公司乘车价格相同，市区内起步价10元，2.3公里后每公里2.6元，路桥的当次费用由乘客支付。

公共汽车全部采用无人售票，票价从1元到8元不等，广州市内大部分车（空调）车收费2元。

LIKINWO

成記士多 發表於 2013-11-20 01:10
各位師兄有三件事請教

1.請問去天河體育中心取號碼布在那個地鐵站近D ?

2.麗柏國際酒店是不是崗頂站?  對 !

3.地址：中国广东省广州市天河区龙口东横街28号
  地址對嗎? 對 !

bunbun

廣州日報 2013-11-20

跑廣馬 請淡定        

組委會吸取經驗完善保障，將提供專業細緻的服務

2013年廣汽豐田廣州馬拉松

全景報道·保障篇

本屆廣州馬拉松賽吸取了上屆賽事的經驗，將為參賽選手提供更專業和細緻的服務，尤其在選手服務、醫療保障方面，組委會在賽前的準備工作將做得更到位。

起終點和沿途設洗手間約600個

組委會貼心應“急”

本屆賽事在起終點和沿途共設置了約600個洗手間，其中移動洗手間260個，另在選手集結區已協調海心沙看台區衛生間約100個廁位，迷你馬拉松終點開放使用天河體育中心、天河體育館、天河游泳館看台區的公共衛生間200多個廁位。組委會按照國際田聯的規則，賽道從5公里開始，每2.5公里設置一個功能區，設置飲水用水站、飲料站、醫療點、臨時廁所等。組委會專門設立了一個物流小組，沿途的8個飲料點、7個用水點和飲水站都能得到較好的物流保障，組委會將採用點對點的方式，按照參賽選手經過飲料站、飲水點的人數進行配送，並提前展開保障，物流車輛將從天河體育中心向各個點同時發車配送飲料、水和杯子，確保在賽道封閉前佈置完畢。也就是說，今年選手們飲水時將得到杯裝適量水來飲用。

今年賽事預計投入安保力量8256人，組委會還制定了詳細的《馬拉松賽交通保衛工作方案》和《應急預案》，細化了一系列的交通組織、交通管控、外圍交通維護和疏導、應急處置等方案和措施。

比賽當天，組委會將提供賽時交通宣傳指引，一是媒體引導，二是信息平台引導。賽事當天通過廣州交警微博、警民通、交通電台、交通戶外情報板等信息平台，滾動實時發佈交通信息，以便市民及時瞭解掌握信息，指引社會車輛合理選擇路線和繞道行駛。

今年選手集結可從三個方向到達集結區：從珠江新城方向到達集結區的選手可以從華夏路南行，穿過臨江大道路口進入集結區；從廣州大道方向到達的選手可以直接轉上臨江大道到達集結區；從海心沙到達集結區的選手可以直接從海心3號橋到達集結區。為方便選手檢錄、存衣、集結，組委會採用就近設置功能區措施，儘量減少選手集結流線長度，屆時待選手出發後，工作人員會將存衣搬到完賽區。

現場設醫療點21個承擔醫療任務醫院28家

專家病床隨時待命

在去年發生選手猝死事件後，今年廣馬組委會對醫療保障工作進行了更細緻和全面的安排。本次大賽醫療保障共設置醫療點21個，半程和全程馬拉松每隔2.5公里設置1個醫療點，迷你馬拉松每隔1公里設置1個醫療點。共派出28家醫院承擔醫療保障任務，各醫院分別派出1支醫療隊（由急診醫護人員各2名、擔架員2名、司機1名組成），各配備搶救監護型救護車1輛，攜帶兩套急救藥品和器械，負責現場醫療保障工作。賽事期間，每隔100米安排1名醫療志願者執行醫療觀察任務，醫療服務人員的服裝也將有更明確的標示。

大賽指定了以下醫院為傷病員後送醫院：廣東省人民醫院、中山大學附屬第一醫院、中山大學附屬第二醫院、中山大學附屬第三醫院、中山大學附屬第六醫院、南方醫科大學珠江醫院、暨南大學附屬第一醫院、廣東省第二人民醫院、廣東省中醫醫院二沙島分院、廣州市第一人民醫院、廣州市紅十字會醫院、廣州市第十二人民醫院、廣州醫學院第一附屬醫院、廣州醫學院第二附屬醫院、廣州醫學院第三附屬醫院等，後送傷病員按就近、及時、有利於醫療工作開展為原則實施，各後送醫院預留一定數量的病床用于直接收治由活動現場後送的傷病員。

大賽還專門成立了臨床救治專家組，負責現場猝死等急危重傷病員臨床救治技術指導工作，專家組在賽事當日集中待命；與此同時，市急救醫療指揮中心、廣州血液中心都將在比賽日待命為緊急情況做好保障。

大賽醫療保障部門在馬拉松、半程馬拉松和迷你馬拉松賽道旁預留2.5米寬的醫療急救通道，用硬隔離、軟隔離或現場人員引導的方法，確保救護車出動時能在3分鐘內到達急救現場。在比賽當日，賽道沿線暫時封閉的路口、道路中間隔離欄，有專人看守並保證隨時可以打開，以備醫療急救時隨時打開供救護車輛通行。發生意外時，沿線管理人員、安保人員應積極協助開展醫療救治，與沿線志願者一道引導運動員靠邊跑，迅速讓出通道供救護車通行。

醫療保障部門組織對本次大賽醫療保障有關人員（包括醫務人員和志願者）開展培訓，各醫院組織對本院所派出醫療隊員進行相關知識和技能訓練，確保派出人員熟悉賽時醫療保障業務工作，從而保障賽事順利進行。

賽事信息特別提醒

需要提醒的是，比賽當天所有參賽選手必須在上午6時至7時進行檢錄。為了保證參賽選手比賽安全、順利，比賽期間比賽路線各段實行限時交通封閉，關門時間到後，相應路段將逐段恢複開放社會交通。參賽選手未在規定的關門時間跑完對應的距離須立即停止比賽，退出賽道，以免發生危險。退出比賽的選手可乘坐組委會提供的收容車到終點處。

各項目關門時間如下：

5公里關門1小時；解封時間8：30；7公里關門1小時15分；解封時間8：45；15公里關門2小時；解封時間9：30；半程關門3小時；解封時間10：30；28公里關門4小時；解封時間11：30；35公里關門5小時；解封時間12：30；全程關門6小時；解封時間13：30。

組委會還為參加馬拉松、半程馬拉松的選手提供感應計時服務，途中設有計時感應帶，選手在跑進過程中必須通過所有的地面計時感應帶，如缺少任何一個分段點的成績，將取消該選手的全部比賽成績。

bunbun

廣州日報  2013-11-20

“乾坤袋”大有乾坤        

廣馬競賽物品先睹為快

本報訊 （記者 孫嘉暉） 今天，2013廣汽豐田廣州馬拉松賽博覽會將在天河體育中心南廣場開幕，翹首以盼的馬拉松選手和愛好者終於可以來現場領取競賽物品，蛋白粉、參賽T恤、號碼布、計時芯片、存衣包和參賽指南，小小“乾坤袋”可謂大有乾坤。

昨天，記者來到博覽會現場，施工人員正在進行最後的整理，以便在未來4天迎接2萬名參賽選手以及數以萬計的市民到此參觀、學習和選購馬拉松主題活動和產品。

在工作人員的幫助下，本報記者率先“領取”參賽選手競賽物品，最大的體驗感受是品種繁多、功能各異、專業體貼。所有物品都放在存衣包當中，全新設計的T恤採用吸汗速幹的面料，印製有廣州馬拉松和贊助商信息，領子作了特殊剪裁處理，動感時尚。

記者看到的號碼布是灰底黑字款，是全程馬拉松業餘組男選手的物品，2大1小共3件，分別用于胸前、背後和存衣包，選手賽前按照參賽指南將號碼布別在參賽T恤上即可。

在“乾坤袋”當中，小巧輕盈的計時芯片是最重要的參賽物品了。賽前，計時芯片已經分配完畢，並和選手信息進行了匹配核准，記者見到這款是一位神秘高手的計時芯片，他有可能問鼎本屆廣馬大賽。而蛋白粉則是備受馬拉松高手青睞的營養品。此外，“乾坤袋”內還有《參賽指南》，選手可以從中瞭解相關參賽信息。

根據日程安排，參賽選手可以在未來3天領取競賽物品，具體時間為11月20日~21日10時~18時；11月22日10時~22時。

小小“乾坤袋”內的物品品種豐富，體現組委會的專業體貼。本報記者 孫嘉暉 攝

成記士多

LIKINWO 發表於 2013-11-20 02:04
2.麗柏國際酒店是不是崗頂站?  對 !

3.地址：中国广东省广州市天河区龙口东横街28号

謝謝!

luhui

AY60 發表於 2013-11-19 12:38
未跑已经搞到D跑友疲于奔命，讲马组X会真的是！

Cert大把, 但全部在香港

luhui

和哥,
本人要星期五放工自行往領取比賽物資, 大約會是晚上7時, 請問現場會否還有支援 ?
謝謝 !

luhui

收到, 和哥, 感激 !

allanccl

luhui 發表於 2013-11-20 09:34
Cert大把, 但全部在香港

有無可能幫你拿？  叫你太太拿給我帶來給你，行不行？

luhui

叫了, 又減分了....
叫出了門的她, 故意再回家, 把Cert快遞到我香港公司, 有同事明天上來東莞.
謝謝了亮哥, 但星期六一樣會照界你

allanccl

luhui 發表於 2013-11-20 12:02
叫了, 又減分了....
叫出了門的她, 故意再回家, 把Cert快遞到我香港公司, 有同事明天上來東莞.
謝謝了亮哥, ...

你咁勁肯定界到我一頸血! 哈哈哈!

nottoofat

和哥,我應該可以解決的,都係用luhui果招,駛老婆搵人帶上大陸比我... 又係果句:點都要扣D分的...   

leefs

luhui 發表於 2013-11-20 12:02
叫了, 又減分了....
叫出了門的她, 故意再回家, 把Cert快遞到我香港公司, 有同事明天上來東莞.
謝謝了亮哥, ...

你參加過跑族半馬，我到時即場補發一張比你嗎可能囉！

leefs

nottoofat 發表於 2013-11-20 13:53
和哥,我應該可以解決的,都係用luhui果招,駛老婆搵人帶上大陸比我... 又係果句:點都要扣D分的...     ...

同樣處理可以了。

LIKINWO

參考資料

(一) 廣州天氣預告預告
23日 星期六
23℃~17℃
多雲
微風
http://guangzhou.tianqi.com/




(二)廣州地鐵於23日的服務安排
從廣州跑友方面得知, 廣州地鐵於賽事當日提早在05:00提供服務. 廣馬參賽者當日下午16:30前, 可憑號碼布免費乘坐各線路地鐵.

賽事起點位於花城廣場, 由酒店處出發可在崗頂站(三號線)乘三個站於珠江新城站出車.
珠江新城站資料 http://baike.baidu.com/view/3155298.htm#5

由於全程, 半程及五公里的終點位置處於不同地點, 跑友完賽後請自行採用地鐵服務回酒店, 酒店位於三號線崗頂站附近.
完賽地點附近的地鐵站 :
全程 - 珠江新城站(三號線) (無需轉線)
半程 - 新港東站(八號線) (需轉線)
迷馬 - 體育中心站(一號線)(需轉線) , 迷馬終點附近亦有APM線的體育中心南站, 但非由廣州地鐵營運, 未知是否同樣提供免費服務.

                               
登錄/註冊後可看大圖

換乘（轉乘）站廣州地鐵現有轉乘站12個，轉乘車站有2個：
換乘（轉乘）車站列表

車站	路線1	路線2	換乘方式
公園前	1號線	2號線	十字換乘
廣州東站	1號線	3號線	站廳換乘
體育西路	1號線	3號線	站廳換乘
客村	8號線	3號線	十字換乘
萬勝圍	8號線	4號線	十字換乘
楊箕	1號線	5號線	站廳換乘
廣州火車站	2號線	5號線	站廳換乘
珠江新城	3號線	5號線	十字換乘
車陂南	4號線	5號線	十字換乘
昌崗	2號線	8號線	十字換乘
嘉禾望崗	2號線	3號線	平行換乘
西朗	1號線	廣佛線	站廳換乘
赤崗塔	3號線	APM	出閘轉乘
林和西	3號線	APM	出閘轉乘

luhui

leefs 發表於 2013-11-20 15:18
你參加過跑族半馬，我到時即場補發一張比你嗎可能囉！

謝謝了, 皇上. 我木有參加過啊, 只有跑了去年廣馬的測試賽.

大力

唔該和哥!

bunbun

南方日報(廣州版) 2013-11-22

明天2萬人跑廣馬 最高齡選手80歲        
彭文蕊

明天，來自38個國家和地區的2萬名選手將齊聚花城廣場，參加2013廣汽豐田廣州馬拉松賽。其中，迷你馬拉松選手年齡最大的是80歲，更有76歲的古稀老人報名了全程馬拉松。據組委會透露，今年廣馬將在賽事起終點和沿途設置約600個洗手間和21個醫療點，並在賽道旁預留2.5米寬的醫療急救通道，確保救護車出動時能在3分鐘內到達急救現場。

76歲老人將跑全程

雖然廣州馬拉松賽去年才舉辦了首屆賽事，但馬迷們的熱情卻一度高漲。報名開放首日，3000個全馬名額在2個半小時內便被搶光，此後半馬和迷你馬名額開放時也基本被“秒殺”。

據組委會透露，今年共開放了2萬個參賽名額，並全部被報滿。參賽選手分別來自38個國家和地區，男女選手性別比例為7：3。其中共有24名（18男、6女）特邀國際專業選手參加全馬項目，分別來自埃塞爾比亞、尼日利亞、肯尼亞等9個馬拉松運動競技水平較高的國家和地區。

在年齡層次上，今年成功報名參賽的全馬選手，年齡最大為76歲，報跑半馬的最高齡選手為74歲，報名迷你馬的最大年齡為80歲，而且這3位選手均有正式比賽經歷。

根據今年廣馬報名要求，全馬的年齡限20歲以上，半馬限18歲以上，迷你馬限15歲以上。從報名情況來看，今年全馬、半馬、迷你馬三項報名年齡最小的都剛好“踩線”，分別為20歲、18歲和15歲。

今年廣馬全程馬拉松的男子和女子冠軍獎金仍然是4萬美元，但與去年相比，今年廣馬對冠軍的成績要求更高了，未達標者，將只能拿到70%的獎金。組委會規定，男子冠軍的成績在2小時10分30秒以內，女子冠軍的成績在2小時27分以內才能拿到全額的4萬美元獎金，否則將只能拿到2.8萬美元的獎金。

確保救護車3分鐘內到達急救現場 此外，本屆廣馬在後勤保障方面較去年更嚴格和專業。組委會透露，今年在廣馬賽事起終點和沿途共設置了約600個洗手間，其中流動洗手間260個，而去年總共才有210個流動洗手間。

同時，按照國際田聯要求，賽道從5公里開始，每2.5公里設置一個功能區，佈置飲水用水站、飲料站、醫療點和臨時廁所等。

在醫療保障方面，今年共設置了21個醫療點，全馬和半馬每隔2.5公里設置1個醫療點，迷你馬每隔1公里設置1個醫療點。共派出28家醫院承擔醫療保障任務。賽事期間，每隔100米安排1名醫療志願者執行醫療觀察任務，醫療服務人員的服裝也將有更明確的標示。

本次大賽還專門成立了臨床救治專家組，負責現場急危重傷病員臨床救治技術指導。大賽醫療保障部門還在全馬、半馬、迷你馬賽道旁，預留了2.5米寬的醫療急救通道，用硬隔離、軟隔離或現場人員引導的方法，確保救護車出動時能在3分鐘內到達急救現場。

■賽事提醒

檢錄：檢錄時間為11月23日6：00至7：00。比賽採用一槍法令所有參賽項目依次起跑的辦法。

起跑順序：按馬拉松、半程馬拉松、迷你馬拉松的先後順序排列，各項目方隊在指定的地點集合；起跑時，馬拉松項目特邀、註冊選手在馬拉松方隊最前面，各項目的方隊之間間隔20米，發令槍響後一起出發。

關門時間：比賽期間比賽路線各段實行限時交通封閉，關門時間到後，相應路段將逐段恢複開放社會交通。參賽選手未在規定的關門時間跑完對應的距離須立即停止比賽，退出賽道，以免發生危險。退出比賽的選手可乘坐組委會提供的收容車到終點處。

各項目關門時間：5公里關門時間1小時，解封時間8：30；7公里關門時間1小時15分，解封時間8：45；15公里關門時間2小時，解封時間9：30；半程關門時間3小時，解封時間10：30；28公里關門時間4小時，解封時間11：30；35公里關門時間5小時，解封時間12：30；全程關門時間6小時，解封時間13：30。

【參賽錦囊】

全程馬拉松：每15-20分鐘應補水參加全馬的選手要注意：從臨江大道返程10公里處開始，每進行15-20分鐘應補充水分100-150毫升。跑過半馬賽程後，在閱江西路段有比較長的長坡，需要控制均勻配速。在濱江中路段30公里處，可以吃一些能量棒或者葡萄乾，補充碳水化合物，同時需要補水。濱江中路段30-35公里，業餘跑者將出現極限狀態，此時如果身體出現嚴重不適，應該考慮退賽。

半程馬拉松：上坡前傾 下坡莫沖半馬選手比賽時注意事項：臨江大道東行，起跑路段有小斜坡下坡，此時不要猛衝。經過磨碟沙隧道時有一個上坡，上坡跑應該身體微微前傾，步長可以縮短，步頻加快，兩臂積極擺動，用前腳掌著地，而順斜坡往下跑時可以全腳掌或者腳跟著地，身體稍微後仰，控制速度。在琶洲大橋底，半馬跑者們要過最後一個掉頭急轉彎，此時需要平穩過彎，身體重心要略微偏向彎道內側，彎道內的手臂擺幅減小，不靠近彎道的手臂擺幅增大，轉彎後急性加速會造成心律猛增，此時要控制好情緒，不宜著急加速。在閱江東路15-20公里處跑者們會出現極限狀態，這一階段應該放慢速度調整呼吸，或者行走來調節身體平衡，在20公里之後務必注意補充功能飲料。

迷你馬拉松：轉彎時要注意動作迷你馬參賽選手要注意：一是在臨江大道與廣州大道中的拐彎處，這是全程比賽中的第一個直角轉彎，應該注意貼內道切直線跑，支撐腿用力速度不要太快，以避免外側半月板受擠壓。在廣州大道中與天河北路拐彎處是最後一公里轉彎，同樣需要注意動作。從天河北路進入體育中心後，需要調整跑步姿勢，避免人多、賽道狹窄而發生撞傷。

■運動康複博士提醒

賽前需熱身 賽中莫逞能 賽後要冷身南方日報訊 （記者/張西陸 辛均慶 通訊員/黃黎鋒）2013廣州馬拉松明日開跑，報名參賽的跑手應該如何令自己達到最佳狀態以期拿到好名次？

昨日，廣東省工傷康複醫院專業人士再次提醒廣發參賽選手，參加這類大運動量的運動，既要注意賽前的“熱身”，更不能忽略賽後的“冷身”。另外，對於參加迷你馬的市民而言，不要與他人攀比成績，一旦出現身體不適，最好是放棄比賽，切莫硬撐。

新人開跑半小時或遭遇“生理極限”昨日，記者在廣東省工傷康複醫院採訪了運動康複博士張志傑，他介紹，登高、跑步這類運動，會對膝蓋、踝關節帶來較大的壓力，稍不注意就會導致扭傷、水腫、韌帶損傷等，不僅難以痊癒，關節受到的損害更是不可逆的。因此，賽前起跑前兩小時不進食、運動前要做好拉筋、慢跑等暖身運動，不可少。

在比賽過程中，大約跑到10至20分鐘都會出現第一次“難受”階段，張志傑告訴記者這是“第一次極限狀態”，也是人體正常現象。處置方法很簡單，只要放慢跑速調節呼吸或行走2至3分鐘即可。“難受勁過去了再跑，就會舒服許多。”不少參加迷你馬的市民平時都沒有進行過系統的長跑訓練，張志傑提醒，此類參賽者一般跑到30至35分鐘就會遭遇人體的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，也會出現放棄心理等。“如果有這種現象和狀態出現，最好是放棄比賽，咬牙硬撐可能會有生命危險。”張志傑強調，跑馬拉松最好是跑自己的，不要與他人攀比。

今天可減少訓練量調節身體在比賽結束後，冷身活動同樣不能忽視。張志傑介紹，“冷身”就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，可以避免運動者血壓下降過快，影響健康。

在做完運動後，主要做提拉放鬆，慢走或慢跑，15到20分鐘就夠了。做法的目的是防止血液積蓄在下肢，造成人的暈厥，加之人跑步要大量消耗氧氣，突然停下來氧氣吸入不足，也容易出現暈厥。

冷身運動要做多久？張志傑指出，“冷身”只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反應，使身體平緩度過不良反應“危險期”。但是身體完全恢複靜息狀態也需要時間，通常為1小時。

目前距離“廣馬”開跑還有一天時間，張志傑建議，這段時間，參賽的市民要減少訓練量，給身體調節、恢複的時間。另外，在平時的跑步訓練過程中，參賽者要密切注意自己的呼吸、心跳，如果出現胸悶、呼吸困難的情況，要緩慢降低速度調整呼吸。

南方日報記者 彭文蕊 實習生 楊韻琳 通訊員 陳建族

圖片說明:

馬拉松培訓課後，廣馬選手躍躍欲試。南都記者 鄒衛 攝

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南方都市報(深圳版) 2013-11-23

羊城今日變“馬”城 2013年廣州馬拉松7：30至13：30舉行        

南都訊 記者楊仕彬 黃融 2013廣州馬拉松將於今日7：30從花城廣場發槍。從7：30開跑至13：30結束，長達6個小時，組委會稱，當然不是只為了看那一步接一步，內行看門道、看高手，外行看熱鬧、看風景，2013廣馬邀請了來自非洲的24名國際頂尖高手參加，國內職業馬拉松運動員也將有不少人參加比賽。

邊看比賽邊看風景

今年首推全額冠軍獎金最低成績標準線，並把廣馬路線優化為“一江兩岸”後，今年廣馬賽無疑將更具挑戰性，並更具觀賞性。組委會認為，關注全馬的市民，最好的觀賽辦法是安坐電視機前觀看電視直播。今年央視體育、廣東體育兩台同時直播，並在全國首推游輪直播城市馬拉松賽，通過直播，全國人民除了欣賞廣州馬拉松，還能欣賞到廣州一江兩岸的絕美城市風景。

沒有現場看過城市馬拉松賽的市民，如果想體驗一下現場氣氛，則可考慮去現場觀看，組委會推薦的三處最佳觀賞點是：濱江路人行道、沿江路人行道、二沙島宏城公園和傳祺公園一帶。花城廣場海心沙，是本次廣馬的衝刺終點處，這裡看冠軍沖線最好，但由於參賽選手、工作人員、媒體記者太多，一般觀衆不能靠得太近，但市民可提前一兩公里駐點，因為據組委會介紹，從41公里開始，才是高手衝刺最精彩時刻。

特邀選手自信滿滿

“我的目標是冠軍。”“我想在本屆廣馬稱王。”“我要拿下全程第一。”……雖然具體用詞不一樣，但2013廣馬特邀選手們都在昨日發出了奪冠呼聲。

本屆廣州馬拉松的特邀選手共有24名，來自埃塞俄比亞、肯尼亞、摩洛哥等9個國家，其中男子運動員18位，女子運動員6位。埃利亞斯·肯鮑依·切里莫已經是第二次參加廣馬，首次參賽便以2小時11分24秒拿到了全程亞軍，他今年希望能夠更進一步：“這次的目標就是奪冠。”若看個人最好成績，今年廣馬的頭號熱門應屬肯尼亞選手馬里科·凱伯拉格特·凱伯春姆巴，他曾于去年的法國蘭斯馬拉松跑出2小時06分05秒，這是廣馬所有特邀選手中的最佳時間。他表示很有信心拿下廣馬冠軍。

與去年不同，本屆廣馬設立了奪冠“達標時間”，即男子第一名必須跑進2小時10分30秒、女子第一名必須跑進2小時27分，才能拿走4萬美元全額獎金。如果成績未達標準，只能獎勵2.8萬美元。在前國家女子長跑馬拉松隊教練陶紹明看來，今年的廣馬男子全程成績應該會比去年(頭名時間為2小時11分5秒)更好。