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三月跑完28km, 尾段仲有啲力衝下,跑完有虛脫感覺,第二天仲成日hub 眼瞓.... 果次完成到28km 同時又有些down ,好像練全馬是一條好長的路
四月私事忙,hea 咗跑少咗,亦無時間plan 長課再上,好似欠債
好快五月,休息咗三日,今天星期日安排好小朋友的arrangement, 下午天時地利人和,一定要跑長課找數,消化之前經驗,前段唔敢快,一定要留力,計劃跑完半馬21km, 應該要無乜嘢,先有能力再上去
無驚無險10km , 飲支水動樂拉下筋,又出發,提自己保持relax 心情,明白自己跑到尾無力又不斷repeat 路線好鬼悶,所以現在襯有力dull 多幾轉, 好快完成21km , 去買包Gel 再加水動樂,隊完拉下筋再出動,有些倦但ok .....
到24km , 開始覺得倦,心中諗如何完成餘下路程,突然間好似諗通咗,有兩樣嘢支持自己(1)我要完成最少28km, 或者30km (2) 面前目標每跑幾km 就會有水機,好似check point 奬勵自己... 想法其實無乜特別,但心好似平靜下來,好似忙記倦和關節酸痛
人亦好似轉入慳電mode, 慢jog , 到27km 開始落雨,好啦幫助散熱,仲有不足1km, 有信心一定超越之前的28km, 雨越來越大,但心情好high , 好像豁出去,無論如何一定要跑完佢,開頭仲避下地面水tum, 搞搞下都唔理,超過28km, 超過30km
終於進入其他人提到30km 以後的另一個世界,雙腳膝頭好似緊,保持慢jog 姿勢又好似ok, 又有些體會,原來跑步好需要計劃,加上要跑幾個鐘先進入到,果一刻突然自己感覺要好好珍惜跑步機會.... 其實好似打機,先交不少學費,仲要打好幾個level, 至去到最後見到大佬先有得講
繼續放輕慢jog, 為了可以盡用距離,決定跑到屋企樓下收工,約33km 完成
跑得很開心,盡慶!
33.04km
3:42:21
Avg pace 6:44/km
Avg HR 146
Max HR 160
Training effect 4.4
Avg cadence 178
Max cadence 192
Avg stride 0.83m
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