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TA的每日心情 | 開心 2015-11-15 16:15 |
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本帖最後由 luimo 於 2015-11-1 19:42 編輯
1/11/2015 08:00, 10km Race
天氣 : 氣溫 21,相對濕度 75%, 天陰
地點 : 天水圍 @ 2015 asics 香港十公里挑戰賽
經過一星期嘅休息,今朝起身,身體感覺唔錯及天氣十分清涼+無太陽晒,令到可以跑出預期目標
大約 07:40 開始上線,可以排到較前位置.
由於第一次比賽,心情比較緊張,導致大腿肌肉比較緊,好彩無影響比賽
起跑時,有少少塞人.好彩可以突破到
頭2K,跑得快左 (Pace 4:40)及心情緊張, HR 比預期高左 (賽前訂下頭 5-6K,Keep 住 88%-90%,尾段先加速),但心跳錶大部份時間都係響
比賽頭中段,賽道係上上落落,未能好好控制 HR
去到5K牌時,手錶時間 大約 24分鐘 , 但感覺幾倦.當時諗法,未必可以跑出預期目標
過左6K到,膊頭有少少痛及小腿有D緊
7K 水站時,由於心跳太高,要停低先可以飲到水
7K-9K 感覺好倦,小腿有D想抽根及有少少頭暈
9K牌時,手錶時間 係44:00,SUB 50 十拿九穩
本來想係最尾1K 出盡力跑,測試Max HR.但當時有少少頭暈及終點前路段係上斜.最終係最後70米加速,測試Max HR.
Distance : 10 km
official time : 50:01
Chip time : 48:59
Avg pace : 4:54
Avg HR : 173 (93%)
Max HR : 186 (100.5%)
Distance | Pace | HR Avg | HR Avg % | HR Max | HR Max % | 1 km | 4:36 | 164 | 89 | 171 | 92 | 2 km | 4:46 | 169 | 91 | 172 | 93 | 3 km | 4:47 | 167 | 90 | 172 | 93 | 4 km | 4:47 | 172 | 93 | 175 | 95 | 5 km | 4:52 | 172 | 93 | 177 | 96 | 6 km | 4:53 | 175 | 95 | 181 | 98 | 7 km | 4:51 | 175 | 95 | 179 | 97 | 8 km | 4:56 | 173 | 94 | 178 | 96 | 9 km | 4:57 | 175 | 95 | 180 | 97 | 10 km | 5:35 | 178 | 96 | 186 | 100.5 |
10km pace 大約係 5:00,由於GPS錶距離計多左,所以將多左嘅時間,加晒係最尾到
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