本帖最後由 長跑傑 於 2018-2-17 19:59 編輯
3個月無來了, 又經過左1隻10K, 1 隻半馬, 同一隻全馬, 先講10K.
原本都諗住43-44完成, 可惜訓練時間不定,比賽前又訓練太密,結果一開始頭3K已經頂唔順4分頭既PACING
最後在減速之下, 45分完成比賽, 有點可惜, 因為訓練也沒那麼慢, 但也得接受, 準備下一場半馬
20170924 調景嶺海濱長廊 2.7K-00"11"21
20170926 調景嶺-將軍澳(來回) 4K -00"20"05
20170930 調景嶺-坑口 (來回) 6.5K -00"34"32
20171002 調景嶺-坑口 (來回) 9K - 00"46"14
20171005 調景嶺-坑口 (來回) 9K - 00"44"22
20171006 調景嶺-坑口 (來回) 10K - 00"50"43
20171007 調景嶺-坑口 (來回) 5K - 00"23"13
20171009 調景嶺-坑口 (來回) 5K - 00"22"00
20171011 調景嶺-坑口 (來回) 7K - 00"41"15
20171012 調景嶺-坑口 (來回) 10K - 00"46"35
20171017 葵涌-大窩口 5.5K - 00"38"30
20171019 調景嶺-坑口 (來回) 4.5K - 00"26"16
20171023 調景嶺海濱長廊 3K-00"15"01
20171024 和宜合道運動場4k TEMPLO - 00"19"06
20171026 和宜合道運動場7k TEMPLO - 00"32"08
20171028 和宜合道運動場5k INTERVAL - 00"20"47
20171029 調景嶺-坑口 (來回)10K - 00"45"52
20171031 葵涌運動場 7K INTERVAL - 00"29"31
20171102 葵涌運動場 7K TEMPLO - 00"32"36
20171105 葵涌運動場 10K - 00"44"23
20171108 葵涌碼頭 3K - 00"13"55
20171109 調景嶺-坑口 (來回)10K - 00"44"14
20171112 ASICS 2017 10K - 00"45"31
第二場是半馬, 但無特別跑長, 反而集中斜路, 反而成績有少少驚喜,
跑出1小時38 ,原本只想保住1小時45, 保住了銅章, 不錯了, 家中已經有第4個銅章
20171120 葵涌-城門谷-美孚 17K - 01"33"35
20171123 葵涌-城門谷- 6K - 00"31"56
20171125 調景嶺-坑口 (來回)18.5K - 01"38"06
20171129 葵涌碼頭 -青衣-葵涌 17K - 01"38"24
20171202 葵涌 - 華山 8.5K - 00"44"05
20171202 葵涌 - 荃西 13K - 01"01"12
20171205 葵涌 - 華山 8K - 00"42"16
20171207 調景嶺 - 油塘 - 00"58"53
20171210 美津濃香港半馬拉松錦標賽 21K - 01"38"47
最後一場皇馬, 訓練不足, 最長一課只有22K, 而仲跑到傷左, 最後幾日無訓練過,
諗住4小時內完成便好了, 比賽開始時以5分平均去, 想不到頂到33K 還可以, 有點以為可以330,
可惜一分訓練一分成綪, 34K 後已經爆曬, 腳,腰都用不出力, 由5分半, 到6分, 好彩無抽筋, 頂住返到去,
結果338, 諗返自己無咩練, 算係咁, 仲有一個月, 渣馬, CCM , 又來了, 再努力練, PB還有望~
20171212 葵涌運動場4K TEMPLO - 00"18"18
20171214 調景嶺-坑口 (來回)10K - 00"50"07
20171214 調景嶺-郵輪碼頭 (來回)16K - 01"38"04
20171217 調景嶺-郵輪碼頭 (來回)16.5K - 01"25"59
20171219 葵涌碼頭 -青衣-葵涌 10K - 00"54"03
20171220 葵涌碼頭 -青衣-荃西 -葵涌 - 22K - 02"11"49
20171224 皇者全馬 - 42K - 03"38"34
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