|
zivho ching,
你患的有可能是骨膜炎, 若閣下年紀不少, 有機會是骨折...
是一般新手練跑的毛病...
起因:
平時活動少, 體能協調能力差, 突然加大運動量,
跑步動作不正確, 加上在過硬的運動場進行練習,
甚至穿著不合適/保謢性差運動鞋, 導致小腿肌肉長期處於緊張狀態,
肌肉不斷牽扯, 使小腿脛腓骨膜撕裂損傷…
治理:
通常只要減少運動, 休息兩周左右可自癒, 嚴重者要停止練習,
輕則小腿可用彈性繃帶固定二周或到看醫生。
切忌在小腿下段內側痛點用重手法摩擦, 從而刺激骨膜引起反應性增厚,
延長治癒時間。若仍然繼續進行練習, 將會造成骨膜受損,
最後可能造成疲勞性骨折。
亦有 ching 會塗藥膏, 舒緩痛楚... 可參考:
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4301&extra=page%3D1
日後換一對保護性較好的跑鞋, 到草地、泥地或運動場進行。
或者先試下跑步機, 同時進行舉重訓練, 改善一下飲食習慣,
二、三個月內該可以看到成效: 體重下降、體形消瘦。
坊間/圖書館有不少相關書籍, 不妨參考一下, 編訂合適自己的練習計劃...
一般均建議由 慢行 -> 走 -> 快走 -> 慢跑-> 跑 -> 快跑...
按身體狀況慢慢增加哩數, 由1K, 2K, 2K, 3K.... |
|