nc 跑步blog

spmho

原帖由 obaanc 於 2008-8-26 14:05 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

每次跑步小妹真係跑到 hj" />  時間都係咁差, 看見d高手ching及ctse在場內, 跑姿很美, 跑得又輕鬆, 好似唔駛用力, 真羨慕

nc師姐，跑步要時間浸淫既
不過師姐咁勤力，假以時日就可以「跑姿很美, 跑得又輕鬆, 好似唔駛用力」

nc

7線 x 15 - 6.675k

2'31"81/2'39"17/2'39"72/2'42"30/2'39"83/2'39"11/2'33"672'35"46
2'37"02/2'40"73/2'40"15/2'36"52/2'35"41/2'41"31/2'35"61  Total: 39'27"82

明天要上課, 所以今天都是係咁意跑吓, 否則明天跑到 嚇親d同學就真係唔好意思喇

因為長跑網, 所以認識了一些跑友, 繼昨天遇上史丹尼兄後, 今天又遇到kin兄, 幸好跑完了, 在cool down那個圈才見到他, 否則又會跑不只15個, 並且有可能跟了他快的頻率, 變了沒有休息

nc

27/8/2008 - 訓練班第五課

今天主要都是練基本功, 練好個底子真係好緊要, 難學難精, 看見別人做得容易, 到自己做的時候就難上+難

先由擺手開始, 視乎是慢速, 中速還是快速   擺好手便開始提腿 (腳要向前, 成90度, 前小腿要放鬆), 摺後腳, 另一隻腳要向上彈一彈 (蹬腳)

之後介紹馬拉松速度, 一般的計法是lsd的速度快5秒 hj" />g

阿sir要求我們盡量keep番自己的時間, 小妹是100m - 37秒, 560m - 3'27", 結果跑了6個560m:

3'17"24/3'23"46/3'23"67/3'26"20/3'27"26/3'14"76  Total: 20'12"59

各位同門chingctse, 唔知小妹有沒有講錯或講漏野  

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-8-28 00:05 編輯 ]

ram

ctse 記錄得好清楚,以小弟記憶應該100%正確
小弟e個懶鬼又可以寫少次筆記
不過實戰方面不習慣90度提起前腿,感覺走100米已經無力了~

spmho

原帖由 ram 於 2008-8-28 00:15 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

ctse 記錄得好清楚,以小弟記憶應該100%正確
小弟e個懶鬼又可以寫少次筆記
不過實戰方面不習慣90度提起前腿,感覺走100米已經無力了~

後蹬腿其實要做好真係唔容易
慢慢練啦，我都未做到好

nc

年紀大恐怕隔了一晚, 又忘記了上堂學了什麼, 忘記了個form, 所以便草草地寫下筆記

希望慢慢會做到個form, 並且可以keep住不會太費力, 兩位ching努力呀

大圍新跑手

原帖由 obaanc 於 2008-8-27 23:33 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

27/8/2008 - 訓練班第五課

今天主要都是練基本功, 練好個底子真係好緊要, 難學難精, 看見別人做得容易, 到自己做的時候就難上+難

先由擺手開始, 視乎是慢速, 中速還是快速   擺好手便開始提腿 (腳要 ...

多謝 nc ctse 分享訓練班學到既野同經驗，對我呢d玩咗冇耐既新丁真係好有參考價值。

登錄/註冊後可看大圖

nc

小妹寫完課堂筆記後, 都會再看看ram兄及7兄所寫的, 很多時候也發覺自己漏了什麼什麼, 7兄會很詳細地寫由上課開始到收工的細節

所以請唔好偷懶   繼續寫文呀!!!

nc

原帖由 大圍新跑手 於 2008-8-28 09:47 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

多謝 nc ctse 分享訓練班學到既野同經驗，對我呢d玩咗冇耐既新丁真係好有參考價值。1675

幾個人上課, 全網受惠, 希望如此吧 大家分享經驗便是這個網的目的.  靜雞雞講比ching知, 小妹也經常去ching們的blog偷師, 睇下你們是點樣練習   

個course真係幾好, 有機會可以留意下期的招生

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-8-28 12:01 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 obaanc 於 2008-8-28 11:28 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

個course真係幾好, 有機會可以留意下期的招生 ...

暫時我都係諗住自己練唔 take course 住啦，是關本人自知性格比較任性

登錄/註冊後可看大圖

nc

29/8/2008 - 7線 x 15

2'39"77/2'40"11/2'38"22/2'46"50/2'54"71/2'53"36/2'51"39/2'50"98/
2'44"02/2'43"35/2'49"81/2'36"04/2'45"88/2'40"71/2'47"66  Total: 41'22"51

昨天休息了一天, 今天仍然是累 , 所以...  今天只跑了15個   盡量提點自己個form，到最後數個都是無氣又無力  於是收工算吧啦

nc

30/8/2008 - 馬鞍山- 科學園來回 - 15k

去程 - 46'58"72; 回程 - 48'56"37 共 1:35.55

這條路線真係很 如果由馬料水到科學園那段路也有海濱公園便正上加正, 如果"敢"了旗的兩個水機開幕了, 便 very good 囉, 唔知等緊咩呢 遲d試下去埋大埔外圍先, 咁要早d出發了   成20k, 希望唔會跑到

spmho

obaanc師姐：
我地之前呢條路約過長跑....你可以睇睇下面條link
https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D1

nc

原帖由 stanleyhpm 於 2008-8-30 23:36 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

obaanc師姐：
我地之前呢條路約過長跑....你可以睇睇下面條link
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=829&extra=page%3D1

謝謝stanley ching, 好耐之前看過那個post, 但昨天今天唔記得左重溫, 到跑完後剛才才再看個post, 於是未"奶"野囉, 早d看個post, 小妹也不會走了第一條橋, 不過回程時便醒了少少

nc

原帖由 Sonia 於 2008-8-31 11:27 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

nc tse咁有興致來沙田區跑呀
孖橋近馬房呢邊是有幾級樓梯連接的, 不是一樣通的嗎?
在孖橋有無停落來吹吹風睇下條河景呢?
你是日頭跑去科學園定夜晚?
沙田運動場是不是對你來講隔涉左呀? 唔見你來呢頭....

sonia 姐,

昨天大約6.10pm起跑, 喜歡黃昏跑, 因為下午太曬了, 又可以看埋日落.  沙田, 馬鞍山. 吐露港真係很正.

有得選擇的話, 連幾級樓梯都想慳番, 懶鬼

沙田運動場好似比較舊少少, 不過也是幾年前去過... 如果馬場那段路開番, 也想由雙橋過沙田八下 差不多是時候練長課了, 九龍市區真係無咩地方, 以上地區真係超級正

nc

多謝sonia提供路線, 唔知馬場那段幾時重開 真係好想探下

also, thanks for your sharing

spmho

原帖由 Sonia 於 2008-8-31 12:38 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

平日夜晚如果一個女仔跑, 就不好跑去科學園呢邊了, 比較靜又人少, 星期六, 日就多人踩單車, 熱鬧些,
其實有三段路我認為最靚的
1.馬場呢段, 依家封左果段, 條單車徑好貼住條河,  夜晚好靚的,相反對面碧濤花園呢邊就爭d
2.吐露港沿海去科學園杲段, 夜晚望馬鞍山區的點點燈火好靚
3.晨早or日頭的梅子林路, 青蔥樹木, 很幽美
沙田區風景是唔錯的, 你多d過來跑....
話時話, 沙田運動埸是真的舊左d, 但好熱鬧, 多跑會人響處練習, 成日可見d猛人....
前幾個月就成日見黃_萍, 佢好nice的, 會同你點頭打招呼的
我好鐘意睇佢跑, 跑姿好靚
細細聲話你知, 佢是我偶像來的

黃小萍係冠軍級人馬喎....咁師姐搵次請教跑步心法嘛