將軍澳逍遙跑 (多謝大家一直支持, 繼續長跑長友)

JC

原帖由 finewong 於 2009-9-16 17:53 發表

                               
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有無興趣逍遙團走 運動場→大埔仔→井欄樹→茅湖仔→運動場

                               
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全長約12k, 上到最高點約250米

大家認為okay嗎?

                               
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不過 7 至 8k 唔見有路既, finework....... 果度點跑架?

我明晚要 over night 工作, 不如照出左報名先啦 ^^

[ 本帖最後由 jc8866 於 2009-9-16 21:11 編輯 ]

rockiec

今日功課: 慢跑 10k !
6:00 去咗跑10K, 約5分鐘 pacing 慢跑,
用咗 50:14, 又完成第三課!
再用15分鐘完成神腿6式!!

JC

將軍澳逍遙團 - 19.09.2009 TKO逍遙跑 (11.5K / 6K)
約跑詳情請參考 page 1 post#1, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 19 / 09 / 2009 ( 六 )
集合時間：8:00am (8:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:  將軍澳運動場跑道側

路線 :  11.5 K: 運動場→大埔仔→井欄樹→茅湖仔→運動場
                 6 K: 運動場→坑口→寶林→運動場
        
里數： 約 11.5K / 6K

預計完成時間：1小時30分鐘
難度：** ( 上斜最高點250m)

特別注意:  由於天氣頗熱, 對體力的需求相對較高, 參加者請我自衡量參予組別, 及帶備充足食水以作補充

早餐特訓地點:  將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

reply 時先 copy 名單..再加上自己名字, 並註明會否參加特訓

歡迎任何區域的跑友一齊嚟逍遙跑， 實行以跑會友啦！

19/9 TKO逍遙跑 報名表

1. JC (10:30要開會所以唔特訓, 另外20/9約左人跑大清, 今次唔加碼喇 ^^)
2.
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[ 本帖最後由 jc8866 於 2009-9-16 21:27 編輯 ]

Terence86

原帖由 哈利330 於 2009-9-16 16:11 發表

                               
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有冇TKO人會報香港十公里挑戰賽 (前稱Nike 10公里挑戰賽)?
http://www.hkaaa.com/hkaaa/event/event/Year2009/HK10K_09/10K_enrolment.htm

我報咗啦，成10點都重報到，各TKO既跑友可以玩吓，我覺得好跑過渣打10K（冇甘多人）

Terence86

19/9 TKO逍遙跑 報名表

1. JC (10:30要開會所以唔特訓, 另外20/9約左人跑大清, 今次唔加碼喇 ^^)
2. Terence
3.
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昌

雖然我知10K唔係好多, 但原來你地4個都好似有報2星期後個聯合國半馬, 請小心小心

狗哥

原帖由 rockiec 於 2009-9-16 21:03 發表

                               
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今日功課: 慢跑 10k !
6:00 去咗跑10K, 約5分鐘 pacing 慢跑,
用咗 50:14, 又完成第三課!
再用15分鐘完成神腿6式!!

今晚 steady run 10k @ HM pacing...比較失敗...
無咩頭緒下就以比平常跑開既4'30/km再快d 4'-4'10/km去跑
4.14k @ 16'48"65 @ ~4'04/km 之後無貨交
2.48k @ 10'14"97 @ ~4'08/km 飲得水多橫隔膜痛
4.14k @ 17'11"82 @ ~4'09/km 無咩貨兼見夠數
下次 steady run 10k 會改返慢d一次跑晒 或 keep住 4'/km x 5k x 2

finewong

將軍澳逍遙團 - 19.09.2009 TKO逍遙跑 (11.5K / 6K)
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日期： 19 / 09 / 2009 ( 六 )
集合時間：8:00am (8:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:  將軍澳運動場跑道側

路線 :  11.5 K: 運動場→大埔仔→井欄樹→茅湖仔→運動場
                 6 K: 運動場→坑口→寶林→運動場
        
里數： 約 11.5K / 6K

預計完成時間：1小時30分鐘
難度：** ( 上斜最高點250m)

特別注意:  由於天氣頗熱, 對體力的需求相對較高, 參加者請我自衡量參予組別, 及帶備充足食水以作補充

早餐特訓地點:  將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

reply 時先 copy 名單..再加上自己名字, 並註明會否參加特訓

歡迎任何區域的跑友一齊嚟逍遙跑， 實行以跑會友啦！

19/9 TKO逍遙跑 報名表

1. JC (10:30要開會所以唔特訓, 另外20/9約左人跑大清, 今次唔加碼喇 ^^)
2. Terence
3. finewong(7:30加碼小隊)
4.
5.
6.
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哈利330

舊年仲激，我15日內跑左Nike 10K、Unicef半馬同澳門全馬三個比賽。

原帖由 昌 於 2009-9-16 23:35 發表

                               
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雖然我知10K唔係好多, 但原來你地4個都好似有報2星期後個聯合國半馬, 請小心小心" />" />" />" />

[ 本帖最後由 哈利330 於 2009-9-17 11:15 編輯 ]

rockiec

原帖由 狗哥 於 2009-9-16 23:55 發表

                               
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今晚 steady run 10k @ HM pacing...比較失敗...無咩頭緒下就以比平常跑開既4'30/km再快d 4'-4'10/km去跑4.14k @ 16'48"65 @ ~4'04/km 之後無貨交2.48k @ 10'14"97 @ ~4'08/km 飲得水多橫隔膜痛4.14k @  ...

steady run 係用全馬 pacing!
你呢個係 5-10k racing pacing!! 係咪 75%??

rockiec

將軍澳逍遙團 - 19.09.2009 TKO逍遙跑 (11.5K / 6K)
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日期： 19 / 09 / 2009 ( 六 )
集合時間：8:00am (8:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點:  將軍澳運動場跑道側

路線 :  11.5 K: 運動場→大埔仔→井欄樹→茅湖仔→運動場
                 6 K:
運動場→坑口→寶林→運動場
        

里數： 約 11.5K / 6K

預計完成時間：1小時30分鐘
難度：** ( 上斜最高點250m)

特別注意:  由於天氣頗熱, 對體力的需求相對較高, 參加者請我自衡量參予組別, 及帶備充足食水以作補充

早餐特訓地點:  將軍澳廣場1/F晶苑酒家 (暫定, 會因應出席特訓人數而作出更改)

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歡迎任何區域的跑友一齊嚟逍遙跑， 實行以跑會友啦！

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1. JC (10:30要開會所以唔特訓, 另外20/9約左人跑大清, 今次唔加碼喇 ^^)
2. Terence
3. finewong(7:30加碼小隊)
4. rockiec (7:30加碼小隊)
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[ 本帖最後由 rockiec 於 2009-9-17 06:20 編輯 ]

rockiec

咦! 好似係早晨1號噃? 大家早晨!!

迪迪仔

原帖由 rockiec 於 2009-9-17 06:18 發表

                               
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咦! 好似係早晨1號噃? 大家早晨!!

咁今日我係二號啦

JC

我又要等..............
同大家早晨左先  

JC

原帖由 rockiec 於 2009-9-17 06:18 發表

                               
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咦! 好似係早晨1號噃? 大家早晨!!

rockiec兄咁早既, 你去check女晨Wing有冇偷懶呀?  

jogging_cat

原帖由 jc8866 於 16-9-2009 20:47 發表

                               
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啱啱online報, accept左喇 ^^
Cat ctse 點解唔online報既?

返緊工唔可以 online 報，如果放工先報又驚報唔到，所以咪寄 law.。

running-sue

咁我做早晨3號啦
咁多位, 早晨

Terence86

各位早晨! 今日天氣好好呀!

jogging_cat

哎呀唔記得同大家講早晨 tim，早晨各位。

JC

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6 K:
運動場→坑口→寶林→運動場
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2. Terence
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7.
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