[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

快活人

原帖由 JC 於 2009-12-15 11:59 發表

                               
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哈哈...... [乜都唔帶] 係你強項黎嘛  :lol
咁你宜家有冇事啊, 上次既傷重有冇痛啊?

今次是一個勁教訓:L :L
因自己 感覺仲有力跑.但 跑一陣對大脾勁抽到一定要停.然後見到其他人係你身邊經過.
果刻心情真是幾吾開心...  hghface13gyhg   
所以我日後操長課 一定帶水及帶鹽係身上. 以防萬一 :P
腳傷還有一點點痛 應未完全好番.不過都好左8,9成 喇 :lol

JC

原帖由 快活人 於 2009-12-15 12:15 發表

                               
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今次是一個勁教訓
因自己 感覺仲有力跑.但 跑一陣對大脾勁抽到一定要停.然後見到其他人係你身邊經過.
果刻心情真是幾吾開心...     
所以我日後操長課 一定帶水及帶鹽係身上. 以防萬一
...

唔緊要啦, 吸收多一次經驗, 下次咪又可以再進步囉 ^^

大力

"因自己 感覺仲有力跑.但 跑一陣對大脾勁抽到一定要停.然後"

我就乜力都用哂 ....

jogging_cat

原帖由 快活人 於 15-12-2009 12:15 發表

                               
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今次是一個勁教訓
因自己 感覺仲有力跑.但 跑一陣對大脾勁抽到一定要停.然後見到其他人係你身邊經過.
果刻心情真是幾吾開心...     
所以我日後操長課 一定帶水及帶鹽係身上. 以防萬一
...

活活保重呀，下次做足準備一定可以有好成績架，加油呀。

Terence86

原帖由 快活人 於 2009-12-15 12:15 發表

                               
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今次是一個勁教訓
因自己 感覺仲有力跑.但 跑一陣對大脾勁抽到一定要停.然後見到其他人係你身邊經過.
果刻心情真是幾吾開心...     
所以我日後操長課 一定帶水及帶鹽係身上. 以防萬一
...

活活保重呀，鹽可以食麥記時拿包，細細包幾方便。

快活人

[quote]原帖由 大力 於 2009-12-15 13:14 發表

                               
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"因自己 感覺仲有力跑.但 跑一陣對大脾勁抽到一定要停.然後"

我就乜力都用哂 .... [/quote

大力 ~~今week 一齊操長課 喇. 包你有腳力

快活人

catcat  ~~~收到 . 下次準備會好d
terence ~~~~我都係甘 諗 拿 M 記 D 鹽

JC

原帖由 快活人 於 2009-12-15 14:11 發表

                               
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catcat  ~~~收到 . 下次準備會好d
terence ~~~~我都係甘 諗 拿 M 記 D 鹽

咁我使唔使係約跑post既温馨提示度, 提醒大家帶M記鹽啊?  

快活人

原帖由 JC 於 2009-12-15 15:31 發表

                               
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咁我使唔使係約跑post既温馨提示度, 提醒大家帶M記鹽啊?  

jinliaonang

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     19 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於18/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程： 約  25K
        (如果不跑全程, 可以由大清返回寶翠時停止, 約19K, 不跑調景嶺來回)

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

19/12 報名:

1. JC (都係果句...... 希望跑得晒  )
2. Peter Chen(以跑會友,共同進步)
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

rockiec

原帖由 快活人 於 2009-12-15 14:11 發表

                               
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catcat  ~~~收到 . 下次準備會好d terence ~~~~我都係甘 諗 拿 M 記 D 鹽

抽筋同失鹽唔係咁大關係喎!
比賽果日氣溫比較熱, 散熱同補水似乎仲重要!

活活ctse 係小腿抽定大腿抽呢?
若果係小腿抽, 同我跑澳馬情形一樣,
因平時練跑, 主要用腳跟落地, 大腿抬腿,
比較少用小腿發力, 但行山剛剛相反,
因比較多上落斜, 用多咗小腿...

若果呢排少練山, 今次比賽行咗5個鐘,
唔抽都幾難!!
我都係因為驚再整親膝頭, 所以半程之後,
改用腳掌落地, 自然用多咗小腿...
30K之後, 小腿就開始硬晒, 開始想抽啦!
所以便放慢到6､7分鐘1K死捱先返到終點!

bolo

這次樂善有一些新體驗,兩隻腳係尾個七八K硬到不得了,想快步但跑十多廿步在肌肉深處就有作抽感覺,
放慢又好似有D力,捽之又行又跑交差咗成四至五K距離,去到last個兩K先可以再jog返去,
係咪練習不足,所以導至有咁樣結果,
4:57 收工

Terence86

原帖由 rockiec 於 2009-12-15 21:52 發表

                               
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抽筋同失鹽唔係咁大關係喎!
比賽果日氣溫比較熱, 散熱同補水似乎仲重要!

活活ctse 係小腿抽定大腿抽呢?
若果係小腿抽, 同我跑澳馬情形一樣,
因平時練跑, 主要用腳跟落地, 大腿抬腿,
比較少用小腿發力, 但行 ...

我都覺得係同平日練習，里數是否足夠多啲關係。
另外可能係之前有傷，要就著跑，令到肌肉超負荷。

Terence86

原帖由 bolo 於 2009-12-15 23:24 發表

                               
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這次樂善有一些新體驗,兩隻腳係尾個七八K硬到不得了,想快步但跑十多廿步在肌肉深處就有作抽感覺,
放慢又好似有D力,捽之又行又跑交差咗成四至五K距離,去到last個兩K先可以再jog返去,
係咪練習不足,所以導至有 ...

我諗呢啲就係跑平路同山路既差別。要輕鬆跑山都係需要去集中練下對腳。唔可以一味跑多里數就得。

running-sue

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JC

晏左少少...... 大家早晨

快活人

原帖由 rockiec 於 2009-12-15 21:52 發表

                               
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抽筋同失鹽唔係咁大關係喎!
比賽果日氣溫比較熱, 散熱同補水似乎仲重要!

活活ctse 係小腿抽定大腿抽呢?
若果係小腿抽, 同我跑澳馬情形一樣,
因平時練跑, 主要用腳跟落地, 大腿抬腿,
比較少用小腿發力, 但行 ...

大脾及 小腿 + 外側腳眼對上( 此位置原身己有傷) 都有抽
但抽得最勁是 大脾 .
但聽d ching 講天氣熱 出汗多. 流失鹽份 . 導至抽根 ...
當然自己完全無操山都是其中一個問題 ......

昌

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(八) 19/12/2009 星期六

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     19 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於18/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程： 約  25K
        (如果不跑全程, 可以由大清返回寶翠時停止, 約19K, 不跑調景嶺來回)

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

19/12 報名:

1. JC (都係果句...... 希望跑得晒  )
2. Peter Chen(以跑會友,共同進步)
3. 昌（氣虚血弱，唔會跑足）
4.
5.
6.
7.
8.
9.

快活人

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(八) 19/12/2009 星期六

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     19 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於18/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考下面路線圖 )
        ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程： 約  25K
        (如果不跑全程, 可以由大清返回寶翠時停止, 約19K, 不跑調景嶺來回)

預計完成時間：2小時45分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

19/12 報名:

1. JC (都係果句...... 希望跑得晒  )
2. Peter Chen(以跑會友,共同進步)
3. 昌（氣虚血弱，唔會跑足）
4. 活 ( 希望腳仔吾痛 .盡量跑晒)
5.
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9.

jinliaonang

天氣轉涼了,請隊友注意保曖,保重身體!記的這個星期六見!＾○＾一＾○＾保持開心,什麽傷痛都會好的!