Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

鬼影

Day Day Happy!
Happy New Year 2010!

kopo1128

1/1/09

元旦早上, WONG SIR約左LOUD兄, 馬王兄去北區試長課路段, 竟然可以跑到去羅湖, 感覺幾特別. 不過因要12點前回到家中, 所以在近河上鄉位置先走. 之後跑回粉嶺. 全程約15KM. 現準備星期日長課.

1月份暫共跑了15KM.

kopo1128

下午陪阿仔練水, 自己游埋一份. 因為好耐無游水, 發覺自己開頭幾個塘完全發唔到力, 無晒D水感. 游左1KM之後開始好番D, 但之後掛住睇阿仔游水, 自己只斷斷續續咁游多半K而已. 好彩到最後D水感都返番黎!!

kopo1128

3/1/2010

PLAN左今朝有長課, 再次跑入新娘潭. 好彩今朝無落雨, 否則浪費了這大好星期日. 與LOUD兄同CY媽一起跑. 由於天氣較清涼, 所以跑得幾舒服. 到鹿頸後, 決定跑埋入烏蛟騰, 可以跑多2KM. 在途中都見到有好多人練跑, 包括陳家豪. 到康樂園後, 狀態仍然幾好, 所以最後3-4KM用大約少於5:30MIN/KM的速度跑到終點碧湖. 全程39KM, 跑了4:11:37. 不過中間因怕CY媽唔識路及補水, 所以間中停下來, 停頓約10分鐘. 總的來說, 身體都開始能適應接近全馬的距離. 希望這個狀態可以繼續到渣馬.

1月份暫共跑了54KM.

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2010-1-3 17:32 發表

                               
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3/1/2010

PLAN左今朝有長課, 再次跑入新娘潭. 好彩今朝無落雨, 否則浪費了這大好星期日. 與LOUD兄同CY媽一起跑. 由於天氣較清涼, 所以跑得幾舒服. 到鹿頸後, 決定跑埋入烏蛟騰, 可以跑多2KM. 在途中都見到有好多人 ...

是呀， 好 surprise，有個後生子同我們打氣，你沒有想到會是 chan ka ho
可能要下個月先可以跑 lsd 0拉。

燉奶佬

原帖由 loudspeaker 於 2010-1-3 21:22 發表

                               
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是呀， 好 surprise，有個後生子同我們打氣，你沒有想到會是 chan ka ho
可能要下個月先可以跑 lsd 0拉。

有陳家豪同你地打氣，真係無得頂。

Mike_Li

Kopo, Happy New Year and thank for your encouragement.

kopo1128

原帖由 燉奶佬 於 2010-1-3 22:21 發表

                               
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有陳家豪同你地打氣，真係無得頂。

唔只呀!! 陳家豪個女朋友都一齊跑梗添, 不過時之間唔記得左佢叫乜名, 佢都跑得好快架!!!

stanwong

原帖由 kopo1128 於 2010-1-4 15:14 發表

                               
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唔只呀!! 陳家豪個女朋友都一齊跑梗添, 不過時之間唔記得左佢叫乜名, 佢都跑得好快架!!!

佢女友叫姚潔貞, 幾靚女下架
你地就好啦, 有得操長課, 我無喇喇腸胃炎, 今日才可復操, 但狀態已下滑

kopo1128

原帖由 stanwong 於 2010-1-4 15:37 發表

                               
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佢女友叫姚潔貞, 幾靚女下架
你地就好啦, 有得操長課, 我無喇喇腸胃炎, 今日才可復操, 但狀態已下滑

我打算星期四放工後整轉28km (粉嶺-北區醫院 x 4)的長課, 唔知你有無興趣一齊跑?

stanwong

原帖由 kopo1128 於 2010-1-4 15:53 發表

                               
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我打算星期四放工後整轉28km (粉嶺-北區醫院 x 4)的長課, 唔知你有無興趣一齊跑?

星期四晚有機! 因為老婆不在家
但太早我未必得, 你幾點開始跑? 可能半途join你, 到時電聯~

kopo1128

5/1/10

今日放工跑了兩轉粉嶺上水來回 (13KM+), 加了點速度, 共跑了1:05:25. 雙腳有晒反應. 估計星期日美記半馬應該做唔到上年的紀錄.

1月份暫共跑了67KM.

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2010-1-5 23:14 發表

                               
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5/1/10

今日放工跑了兩轉粉嶺上水來回 (13KM+), 加了點速度, 共跑了1:05:25. 雙腳有晒反應. 估計星期日美記半馬應該做唔到上年的紀錄.

1月份暫共跑了67KM.

我覺得你會快過上年喎，俾d信心自己~

kopo1128

10/1/10

今朝跑美記半馬, 一早响粉嶺站等埋LOUD兄, STAN兄, 及CY一家一齊出發. 到左大尾篤後, 仍有許多時間, 於大壩慢JOG2K 左右. 之後去起點等起跑. 一開始上汀角路, 照例塞人.  加埋上斜, 共用了5:27完成第1K. 之後以4:45左右跑之後的路程. 在起跑時, 不斷同自己講, 一定要跑SUB145一定要跑到4:30/KM. 雖然去唔到4:30/K, 但唔好距離太遠. 之後過左烏蛟騰的落斜, 最快1K去到4:00/K, 過10KM時是47左右. 發覺自己已爆爆地, 之後諗諗下發覺自己計錯數, 於是唔再谷, 儘量保持5:00/KM左右來完成餘下路程. 到15KM的時間是1:11, 非正式PB. 在主壩跑得好辛苦, 因為跑極都好似未到盡頭, 過左主壩的一段路, 因為有左上年的經驗, 反而覺得唔難跑, 不過中間就比法蘭界左, 諗過死跟但力不從心, 最後只有讓他身影遠去. 再轉上主壩時的時間是1:29. 剩2K多D, 以為有機會SUB140, 但對腳開始唔聽話, 有D作老抽, 所以立即減速, 務求可以SUB145, 攞個銅章. 但呢兩K真係慘, 任人魚肉, 比人係咁界, 想快又作抽, 好辛苦捱到500M, 作抽的反應愈來愈勁, 之後見比平兄過埋, 但都無能力追了, 到最後100M, 旁邊突然有人好快殺上來, 見終點在望, 唔想再比人界, 於是發力跑, 點知一發力即抽, 最後20M要"GUG"番終點, 最後以1:42:38完成. 之後右足踝及腳板底好痛, 但回家後已沒有大問題了.

1月份暫共跑了88KM.

Mike_Li

Congratulation, add oil .

法蘭

原帖由 kopo1128 於 2010-1-10 18:25 發表

                               
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10/1/10

今朝跑美記半馬, 一早响粉嶺站等埋LOUD兄, STAN兄, 及CY一家一齊出發. 到左大尾篤後, 仍有許多時間, 於大壩慢JOG2K 左右. 之後去起點等起跑. 一開始上汀角路, 照例塞人.  加埋上斜, 共用了5:27完成 ...

高寶兄,,
走得好好啦...
下年再玩過

stanwong

原帖由 kopo1128 於 2010-1-10 18:25 發表

                               
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10/1/10

今朝跑美記半馬, 一早响粉嶺站等埋LOUD兄, STAN兄, 及CY一家一齊出發. 到左大尾篤後, 仍有許多時間, 於大壩慢JOG2K 左右. 之後去起點等起跑. 一開始上汀角路, 照例塞人.  加埋上斜, 共用了5:27完成 ...

Kopo兄勁呀! 開頭真係被你的前速嚇一嚇
我慢你3分鐘, 始終上鈄較弱, 一路想爆想爆, 好辛苦才頂到返終點,
在這條賽道pb我都好滿意呀

kopo1128

原帖由 stanwong 於 2010-1-10 22:02 發表

                               
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Kopo兄勁呀! 開頭真係被你的前速嚇一嚇
我慢你3分鐘, 始終上鈄較弱, 一路想爆想爆, 好辛苦才頂到返終點,
在這條賽道pb我都好滿意呀

計錯數!! 無法啦!!! 之後咪變左隻死狗LAW!!

你响呢條賽道PB算唔錯GALA!! 你的進步有目共睹的.

上斜可以慢慢練. 我大比粗, 所以上斜有D著數. HE......HE....

現在再練多D長課, 渣馬就無有怕GALA!!

loudspeaker

原帖由 stanwong 於 2010-1-10 22:02 發表

                               
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Kopo兄勁呀! 開頭真係被你的前速嚇一嚇
我慢你3分鐘, 始終上鈄較弱, 一路想爆想爆, 好辛苦才頂到返終點,
在這條賽道pb我都好滿意呀

stan hing, 尋日响 11km 起跟左你 2 k 度, 真係有好大進步, 一點無縮步,
上斜較弱可以鍊多 d 4 頭肌, 馬王 , 同我講過一個上斜 technique, 將双手擺動
頻率加快 , 步少而密 , 一來可以省力 , 上斜又會快 d , 阿 DEE hing, 都教過我呢
個方法 , 你可以下次 lsd 試下。

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2010-1-10 18:25 發表

                               
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10/1/10

今朝跑美記半馬, 一早响粉嶺站等埋LOUD兄, STAN兄, 及CY一家一齊出發. 到左大尾篤後, 仍有許多時間, 於大壩慢JOG2K 左右. 之後去起點等起跑. 一開始上汀角路, 照例塞人.  加埋上斜, 共用了5:27完成 ...

今年天氣真係好 , 係頭段塞下車, 我覺得 美記半馬係咁多賽事最好既一個 ,
起馬你唔會見到 4-5km, 有人响樹行 , 全程個個好似差足电, 好有 heart
係咁跑 , 所以臨尾 d ching, ctse.....个个仲鬼咁好力, 我去到終點前都俾
唔少界右