[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

JC

原帖由 kan0902 於 2010-1-2 15:24 發表

                               
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恭喜rockiec sub330

X2

JC

原帖由 bolo 於 2010-1-3 20:13 發表

                               
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http://www.hkmarathon.com/marathon/chi/training/planner/trainingtips_advanced.jsp
jc兄,三週加一週回

唔該晒bolo兄上星期六教路, 三週加一週回, 所以今個星期六9/1既長課要回一回,

9/1   約20-22k (回)
16/1 約33-34k
23/1 約34-35k
30/1 約35-36k

6/2   約20-22k (回)
13/2 約20-22k
20/2 約20-22k

28/2 渣打馬拉松

JC

2010新年長課既出席名單:

1. JC
2. 文輝
3. chairman
4. 大雄
5. 猿球
6. 明
7. bolo
8. Terence
9. kan0902
10. 昌

出返個成績表先:
全程31K, 時間3:04, av.pacing 5'56"/km
(已update page 1 post#2)

                               
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JC

9/1 長課(回氣), 不如大家輕輕鬆鬆21k, 跑返TKO大圈X2 (包括醫院後山及健明兩段小斜),
如果10/1要跑美記既ching/ctse都可以黎跑一圈 (上唔上後山自己決定), 當係熱吓身, 跟住一齊早餐特訓啦~

                               
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JC

咁多位早晨喇, 2010年第一日返工,
祝大家工作順利, 返工開開心心  

running-sue

早晨呀, 咁多位

JC

原帖由 JC 於 2010-1-4 01:21 發表

                               
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9/1 長課(回氣), 不如大家輕輕鬆鬆21k, 跑返TKO大圈X2 (包括醫院後山及健明兩段小斜),
如果10/1要跑美記既ching/ctse都可以黎跑一圈 (上唔上後山自己決定), 當係熱吓身, 跟住一齊早餐特訓啦~

                               
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如果大家無其他意見, 晚晚出post喇  

昌

原帖由 JC 於 2010-1-4 22:58 發表

                               
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如果大家無其他意見, 晚晚出post喇  " />" />

幾好呀! 希望我今次可跟到大家

慢子 Wilson

大家 Good Morning.........呀！

JC

大家早晨喇  

慢子ching 朝朝都好早起身喎  ^^

running-sue

早晨早晨

哈利330

一於咁話，我星期六可以歸隊。

原帖由 JC 於 2010-1-4 01:21 發表

                               
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9/1 長課(回氣), 不如大家輕輕鬆鬆21k, 跑返TKO大圈X2 (包括醫院後山及健明兩段小斜),
如果10/1要跑美記既ching/ctse都可以黎跑一圈 (上唔上後山自己決定), 當係熱吓身, 跟住一齊早餐特訓啦~

http://image ...

JC

原帖由 哈利330 於 2010-1-5 09:41 發表

                               
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一於咁話，我星期六可以歸隊。

歡迎哈利凱旋歸來 ..........

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十一) 9/1/2010 星期六

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     9 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側                  

路線 : (TKO運動場大圈 + 醫院後山 及 健明) x 2轉
        路線圖貼於 page 1 post #1 (有需要者請自備食水)
路程： 約  21K (短途只跑一轉 10.6k)
      
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途80%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

9/1/2010 報名:
1. JC
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
..................

kan0902

不論報任何組別, 大家加油, 向自己既目標出發...... Go~Go~TKO...... Go~Go~TKO


將軍澳 2010 SCM ::: 全馬隊:
1. JC
2. 比比
3. 火仔
4. Wing
5. 哈利 (臂袋已到手)
6. Terence
7. rockiec
8. -R-
9. 狗哥
10. 猿球
11. chairman
12. CN7021
13. 大力
14. kk
15. kan0902(嗚嗚 終於有編號了 21944)

將軍澳 2010 SCM ::: 半馬隊:
1. 山比 (失禮失禮)
2. paulsiu
3. jogging_cat (挑戰組)
4. 駿3
5. Uncle (no sure if I got recover on time.....)
6. 豬豬 (我報0左半馬呀~~ 同cat 姐一樣  完成已經好開心喇~~~)
7. coxswain (第一次報半馬咋,大家比心機)


將軍澳 2010 SCM ::: 10K隊
1. Auntie (she does not want to run 1/2)
2.
3.

慢子 Wilson

大家 Good Morning.........呀！

JC

大家早晨  ^^

JC

原帖由 kan0902 於 2010-1-6 00:12 發表

                               
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15. kan0902(嗚嗚 終於有編號了 21944) ...

根根....... 終於confrim到喇, 係咪上AAA交錢啊?

JC

page 1 post#3 已更新  ^^

running-sue

Good Morning..........