[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

哈利330

TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十一) 9/1/2010 星期六
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 9 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側
路線 : (TKO運動場大圈 + 醫院後山 及 健明) x 2轉
路線圖貼於 page 1 post #1 (有需要者請自備食水)
路程： 約 21K (短途只跑一轉 10.6k)
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途80%平路)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改
報名方法: 請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
9/1/2010 報名:
1. JC (剛剛confirm, 聽日要返工, 車主席可否幫手帶隊啊?)
2. maylam
3. Terence (星期日有比賽，只跑一圈)
4. 猿球
5. chairman
6. kan0902 (可能在運動場內跑 未必跟大隊)
7. 哈利 (剛病好，請大家就一就)
8. wty16
9.
...............

快活人

大家明天努力.我下ＷＥＥＫ先可以同大家共同進退喇
如知甦會過來同你地特訓

昌

TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十一) 9/1/2010 星期六
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !
日期： 9 / 1 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場內跑道側
路線 : (TKO運動場大圈 + 醫院後山 及 健明) x 2轉
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路程： 約 21K (短途只跑一轉 10.6k)
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：**1/2 (沿途80%平路)
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歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！
9/1/2010 報名:
1. JC (剛剛confirm, 聽日要返工, 車主席可否幫手帶隊啊?)
2. maylam
3. Terence (星期日有比賽，只跑一圈)
4. 猿球
5. chairman
6. kan0902 (可能在運動場內跑 未必跟大隊)
7. 哈利 (剛病好，請大家就一就)
8. wty16
9. 昌 (必到, 如果知醒, 如果唔係好凍, 如果隻腳唔係太痛既情況下......)

猿球

表於 2010-1-8 23:24  只看該作者 TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十一) 9/1/2010 星期六
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日期： 9 / 1 / 2010 ( 六 )
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2. maylam
3. Terence (星期日有比賽，只跑一圈)
4. 猿球。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。有事
5. chairman
6. kan0902 (可能在運動場內跑 未必跟大隊)
7. 哈利 (剛病好，請大家就一就)
8. wty16
9. 昌 (必到, 如果知醒, 如果唔係好凍, 如果隻腳唔係太痛既情況下......)

上水馬王

原帖由 猿球 於 2010-1-8 23:56 發表

                               
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表於 2010-1-8 23:24  只看該作者 TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十一) 9/1/2010 星期六
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課 ...

有咩事呀？

maylam

原帖由 猿球 於 2010-1-8 23:56 發表

                               
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表於 2010-1-8 23:24  只看該作者 TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(十一) 9/1/2010 星期六
*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
3. 長課 ...

Hi各位, 早上不來了, 我會自己下午才出去跑番2個鐘, 你們加油啦!
我的路線是寶林至調景嶺至寶林 x 2
下次再join你們啦..

maylam

JC

早晨喇, 大家都應該起左步,
努力啊  

慢子 Wilson

原帖由 JC 於 2010-1-9 08:00 發表

                               
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早晨喇, 大家都應該起左步,
努力啊  " />" />

大家 Good ......Morning...呀！

昌

                               
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根根依架車真係唔係容易搭呀,
總里數:17.2 km,
總時間1:20:12,
消耗:1239 cal
Pacing:4:40

kan0902

原帖由 昌 於 2010-1-9 12:44 發表

                               
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根根依架車真係唔係容易搭呀,
總里數:17.2 km,
總時間1:20:12,
消耗:1239 cal
Pacing:4:40

今日你地都走得好好ar(可能真係快左d)
反映出大家都進步左不小(一定係平時跟開R校長 同埋 Jc 團長 ge 關係)
所以走出好時間
計落去半馬都唔洗1:40和

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-1-9 13:53 編輯 ]

Terence86

原帖由 昌 於 2010-1-9 12:44 發表

                               
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根根依架車真係唔係容易搭呀,
總里數:17.2 km,
總時間1:20:12,
消耗:1239 cal
Pacing:4:40

嘩，跑2個8.5K，聽講有人第一圈熱身已經係42分，
第二圈就已經sub40，去到38分。
好彩冇去跟跑，真係尾燈都望唔到呀。
下次改名做速度訓練好啲，誤係會嚇親啲新朋友！

JC

啱啱放工, 一上黎就見到你地既成績表,
乜今朝TKO有比賽咩??  

rockiec

聽日出戰美津濃半馬 ge ching/ctse 加油!!

慢子
Sealion
finewong
迪迪仔
Terence
WinggniW (係咪腳傷, 轉做2公?? 重有7個星期渣馬, 多點休養)
火仔
w.c.w.c.
-R-
活活

rockiec

原帖由 kan0902 於 2010-1-9 13:49 發表

                               
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今日你地都走得好好ar(可能真係快左d)
反映出大家都進步左不小(一定係平時跟開R校長 同埋 Jc 團長 ge 關係)
所以走出好時間
計落去半馬都唔洗1:40和

根根 ching 今日衝咁快!!
聽日跑唔跑??


重有 9哥 ching呢?

jogging_cat

原帖由 rockiec 於 9-1-2010 15:15 發表

                               
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聽日出戰美津濃半馬 ge ching/ctse 加油!!

慢子
Sealion
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迪迪仔
Terence
WinggniW (係咪腳傷, 轉做2公?? 重有7個星期渣馬, 多點休養)
火仔
w.c.w.c.
-R-
活活

ng19 ...

x2 仲有明師兄都加油呀。

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-1-9 16:33 編輯 ]

kan0902

原帖由 rockiec 於 2010-1-9 15:21 發表

                               
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根根 ching 今日衝咁快!!
聽日跑唔跑??
hgj" />" />D088ghj" />" />D088" />" />hj

重有 9哥 ching呢?

rockiec ching
我同9哥聽日都冇參賽ar

kan0902

原帖由 rockiec 於 2010-1-9 15:15 發表

                               
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聽日出戰美津濃半馬 ge ching/ctse 加油!!

慢子
Sealion
finewong
迪迪仔
Terence
WinggniW (係咪腳傷, 轉做2公?? 重有7個星期渣馬, 多點休養)
火仔
w.c.w.c.
-R-
活活

ng19 ...

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昌

原帖由 JC 於 2010-1-9 14:46 發表

                               
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啱啱放工, 一上黎就見到你地既成績表,
乜今朝TKO有比賽咩??  " />" />

好在係我帶炸, 當然唔及 jc老大帶得好, 但如果比車車帶, 我肯定1個鐘零幾分就返喇.

ps. 我等左依個位已經好耐了,  將來終於可以同d孫仔孫女講今日既成就了

=chairman=

如果俾我帶的話，大家去到茶餐廳應該已經冇早餐食 ~~
另外，呀昌咁快諗定抱孫？

=chairman=

原帖由 kan0902 於 2010-1-9 15:55 發表

                               
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x4！