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原帖由 batigoal 於 2010-2-19 10:06 發表
我會頭10k 慢d,之後加快少少,希望半程大約1:46-48完成,2:30去到30k,之後c 番去....
HI BATBAT,
2:30去到30K....之後12K,要 5mins/K......c 番去應該可以SUB330.
如果之後12K係平路,而耐力好,長課足的話,我覺得可以 KEEP 5mins/K
Last 37-42K, 自己KEEP住 6mins/K 以內已經很好. 因為好多上落斜.
申報下先:
自己11月尾開始,ITB有事,每星期里數只有50K到.長課不足,走了1月初的廈門馬拉虫(3:32,平路),前2日先走了一課30K
長課 (5mins/K),自己耐力唔好,去到30K速度下降好多.所以情愿前面快DD....後面有D時間渣手跑慢D. |
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