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原帖由 TerrySze 於 2010-2-20 23:11 發表
HI Rockiec Ching.... 如果我以 4:15-4:30 跑,30k可以收工. .........因為耐力差 " />" />" />" /> 都好o...
單車手勢:
http://www.qiche8.net/my/space.p ... do=blog&id=5720
手勢圖片:
http://danche.xout.cn/dczs/2010-01/56475.html
建議採用節奏跑形式, 即兩人平排... 若有8人, 變成2X8方陣,即左1、2、3、4;
右1、2、3、4..
好處是彼此可以互相控制速度、互相照應... 後面跟隊儘量跟著前面跑手節奏;
若跟不上, 切忌勉強, 如左2跑手跑未能追隨節奏, 應離隊變成左4, 左3補上左2位置,
左4補上左3位置, 餘此類推...
但這個跑法很佔路面, 對其他跑手造成不便; 而且到水站時, 隊型會散...
不過可以靠手勢補救, 如路面太擠, 可以變1X8方陣, 左排變成右排2、4、6、8;
直至路面暢順, 單行可變成雙行...
靠近水站時, 右排跑手該替左方跑手取水、取海綿/補給...
[ 本帖最後由 rockiec 於 2010-2-21 19:14 編輯 ] |
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