最efficient 嘅吸法係腹式深呼吸,深呼吸可以令氧氣停留喺身體耐啲,咁就越能夠補充身體需要嘅氧份。至於用腹式呼吸係因為吸氣時橫隔膜會向下彎曲,可以增加肺嘅儲存量。你上可以youtube打 running breathing睇睇,好多coach都有講點吸最有效。至於上面位c hing講橫隔膜抽筋其實同吸氣冇直接關係。出現橫隔膜抽筋好多時係因為身體未完全warm up但加速太快,引致抽筋情況。淺呼吸可以加快身體新陳代謝,於是令橫隔膜抽筋嘅情況得以減輕。youtube有一個video係教跑手應付橫隔膜抽筋,簡單d講就係出現疼痛時,一定要繼續跑,但係就要用雙手用力掩面,令呼吸變得短而急。大約半分鐘就冇事。情況就同剛剛講嘅原理差唔多。唔痛之後建議用番腹式深呼吸,可以大大增加跑嘅速度同埋減低體力消耗。 |