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完成本星期訓練,都係時候要Update返個BLOG。期待週日嘅半馬比賽!
日期:2008-11-17 , 時間:1230時
氣溫 : 25度 , 濕度 : 68 % ,天晴
訓練項目 : Interval 20組 ×400米(目標每圈01'33"內,而毎圈連休為03'00")
路線/地点: 九龍仔公園
時間: 1) 01'38", 2)01'36", 3)01'32", 4)01'32", 5) 01'30", 6)01'31", 7)01'29", 8)01'32", 9)01'33", 10)01'32",11) 01'31", 12)01'30", 13)01'30", 14)01'34", 15) 01'33", 16)01'35", 17)01'33", 18)01'33", 19)01'38", 20)01'34"
日期:2008-11-18, 時間:1300時
氣溫 : 22度 , 濕度 : 65 % ,天晴
訓練項目: Easy Run 8K
路線/地点: 公司→界限街→南昌街→歌和老街→聯合道→九龍仔公園
時間: 47'16"
日期:2008-11-19 , 時間:1100時
氣溫 : 19度 , 濕度 : 62 % ,天晴
訓練項目: Tempo 13K, (目標每K 05'00"內)
路線/地点: 莤草灣球場
時間: 1) 04'14, 2) 04'39", 3) 04'40", 4) 04'33", 5) 04'37", 6) 04'40", 7) 04'34", 8) 04'35", 9) 04'37", 10) 04'42", 11) 04'41", 12) 04'37", 13) 04'24" (總時間: 01:00'32")
日期:2008-11-20, 時間:1300時
氣溫 : 19度 , 濕度 : 50 % ,天晴
訓練項目: Easy Run 12K
路線/地点: 公司→界限街→南昌街→歌和老街→義德道→廣播道→聯合道→九龍仔公園
時間: 01:08'53"
日期:2008-11-21, 時間:1530時
氣溫 : 22度 , 濕度 :59 % ,天晴
訓練項目: LSD 27K
路線/地点: 屋企→藍田→澳景路→將軍澳(1.5大圈)→馬游塘村→藍田→屋企
時間: 02:15'11" |
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