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原帖由 哈利330 於 2010-7-4 12:00 發表
仲有19個星期先比賽,應該需要plan 吓。
是否每次都操麥徑?
里數點加法? 何時操50k+超級長課?
1. 我諗第一階段先要所有隊員(包括試腳)都試行晒10段, 大概分4次, 而且要是日行, 因要大家對全條路線都清楚. 又因為星期六,日兩日是但
一日之日行都會唔齊腳, 建議每星期分兩組人操, A組操星期六, B組操星期日, 夠FIT既可以操晒兩日.
7月10,11日 1-2段 (24.1K)
7月17,18日 3-5段(沙田凹) (25.9K)
7月24,25日 5(沙田凹)-8段 (28.1K)
7月31日,8月1日 9-10段 (21.9K)
(未夠喉的隊員可每次自行加段)
2. 第二階段是試行較長的夜行, 因夜晚冇咁熱可行遠一d每次行3-4段, 建議選擇星期五因可以齊晒腳.
8月6,7日 夜行3-5段(大埔道) (33.5K)
8月13,14日 夜行5(沙田凹)-8段 (28.1K)
8月20,21日 夜行7-10段 (37.8K)
3. 第三階段, 經過接近兩個月之操練, 大家既耐力應該提升不少, 可開始試練長課.
8月28,29日 1-5段(沙田凹) (50K)
9月4,5 4-5段 (長課後回一回) (23.3K)
9月11,12 5(沙田凹)-10 (50K)
9月18,19 7-8段 (長課後回一回) (15.9K)
9月25,27 1-5段(沙田凹) (50K)
10月2,3 4-5段 (長課後回一回) (23.3K)
4. 第四階段, 超級長課
10月9,10 3-8段 (61.6K)
10月16,17 6-8段 (長課後回一回) (20.5K)
10月23,24 3-10段 (83.5K)
5. 第五階段, 休息
10月25日 - 11月18日 休息 (自行減量操練)
11月19,20 比賽 (100K, 目標時間:SUB24小時)
[ 本帖最後由 大雄2009 於 2010-7-6 01:12 編輯 ] |
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