馬拉松的神奇

kk52

原帖由 烏拉 於 2010-10-14 12:58 發表

                               
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唔削啦! 13x磅! 我得11x咋" />" />" />" />h

削並非指身形, 而係指"跑步"

馬神

原帖由 kk52 於 14-10-2010 14:26 發表

                               
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削並非指身形, 而係指"跑步"

"跑步"又唔係要同人比較, 自己有進步咪得lor, 唔好再揾藉口, 快d 踏出第一步啦 !!!

馬神

10月份-

2/10 山約15K (麥5-7 , 針山後撤退) 5.5hrs
6/10 跑6.5K
8/10 跑10K
11/10 跑6.5K
12/10 跑9.5K
13/10 跑11.5K

馬神

10月份-

2/10 山約15K (麥5-7 , 針山後撤退) 5.5hrs
6/10 跑6.5K
8/10 跑10K
11/10 跑6.5K
12/10 跑9.5K
13/10 跑11.5K
18/10 跑14K

kk52

閒閒地又執左14k, 勁!!

馬神

原帖由 烏拉 於 18-10-2010 15:24 發表

                               
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黎料啦! 黎料啦!" />" />

盟主我呢d係叫冇料黎

馬神

原帖由 kk52 於 18-10-2010 16:22 發表

                               
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閒閒地又執左14k, 勁!!

你寸我呀, kk 隊長, 你一出"腳", 點只執14k

馬神

2010-10-18
由家走出演藝開始向西面跑, 一路沿海邊經新政府大樓, 郵政局, 港內線碼頭, 信德中心, 西區公園, 中聯辦, 西營盤, 城西道, 堅尼地城巴士總站回程
total 剛好14k , 1:21

初段都幾輕鬆, 但見時間太慢, 加快速度回程就覺得好攰, 下次都係預多d 時間, 慢慢跑, 跑遠d

西環伏特加

原帖由 馬神 於 2010-10-18 23:44 發表

                               
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2010-10-18
由家走出演藝開始向西面跑, 一路沿海邊經新政府大樓, 郵政局, 港內線碼頭, 信德中心, 西區公園, 中聯辦, 西營盤, 城西道, 堅尼地城巴士總站回程
total 剛好14k , 1:21

初段都幾輕鬆, 但見時間太慢,  ...

馬神師兄原來都係西環跑,....勁勁勁,....哈哈

花子阿DEE

原帖由 馬神 於 2010-10-18 13:45 發表

                               
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10月份-

2/10 山約15K (麥5-7 , 針山後撤退) 5.5hrs
6/10 跑6.5K
8/10 跑10K
11/10 跑6.5K
12/10 跑9.5K
13/10 跑11.5K
18/10 跑14K

馬神,同8月比,你呢個月都OK hea 喎~~

馬神

2010-10-20

1.5 km - 8'09

(1km 連休 7'00')
1 km - 4'13"
1 km - 4'20"
1 km - 4'22"
1 km - 4'13"
1 km - 4'23"

tempo 2.1km  - 11'05

第一次跑1k 既interval 未玩過, 真係要多d 耐力去完成, 所以頭1.5k 熱身已經刻意收慢, 到5隻1k, 初初都覺得控制得唔錯, 但到第4隻, 以為自己仲好有力, 於是跑返快d, 點知到第5隻就知道出事, 冇晒力 .... 搞到慢晒

最後2.1k tempo 冇跟大隊, 因為知道會慢, 所以拍住kk ching 先走, 慢jog 當cool down 返, 當然見到佢地既追龍 .... 冇晒力追, 期望有機會再玩既時候可以追下"人" 啦

馬神

原帖由 花子阿DEE 於 19-10-2010 17:23 發表

                               
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馬神,同8月比,你呢個月都OK hea 喎~~

哈哈, 冇計啦, 太多野搞, 真係冇乜心機跑, 而且宜家得返跑, 之前可以游下水當relax 下

馬神

原帖由 西環伏特加 於 19-10-2010 16:56 發表

                               
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馬神師兄原來都係西環跑,....勁勁勁,....哈哈

伏得加兄, 唔勁呀, 以前會跑埋上域多利道, 但宜家少跑咁遠.... 同埋冇時間, 所以都係跑呢條路, 有時去到堅尼地城, 有時就去到西環就算

狗哥

原帖由 馬神 於 2010-10-21 11:32 發表

                               
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2010-10-20

1.5 km - 8'09

(1km 連休 7'00')
1 km - 4'13"
1 km - 4'20"
1 km - 4'22"
1 km - 4'13"
1 km - 4'23"

tempo 2.1km  - 11'05

第一次跑1k 既interval 未玩過, 真係要多d 耐力去完成, 所以 ...

馬神d力同時間控制得幾好呀

馬神

原帖由 狗哥 於 21-10-2010 18:47 發表

                               
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馬神d力同時間控制得幾好呀

狗哥唔好笑我 .... 時間又慢, 第5隻1K 爆晒, 之後2K TEMPO 仲俾你地LAP 一圈.....  

228華

馬神兄, 車我入屯門

馬神

原帖由 228華 於 26-10-2010 15:28 發表

                               
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馬神兄, 車我入屯門

傻啦, 洗乜客氣, 最緊大家有得入屯門, 一齊玩, 一齊食

燉奶佬

原帖由 馬神 於 2010-10-21 11:32 發表

                               
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2010-10-20

1.5 km - 8'09

(1km 連休 7'00')
1 km - 4'13"
1 km - 4'20"
1 km - 4'22"
1 km - 4'13"
1 km - 4'23"

tempo 2.1km  - 11'05

第一次跑1k 既interval 未玩過, 真係要多d 耐力去完成, 所以 ...

hi
我都成日係咁，以為有力就心雄跑快的，跟住就死晒火！練多幾次就掌握到架啦！

馬神

原帖由 燉奶佬 於 26-10-2010 16:54 發表

                               
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hi
我都成日係咁，以為有力就心雄跑快的，跟住就死晒火！練多幾次就掌握到架啦！

謝謝奶指導, 我會多d 嘗試架啦

馬神

星期三 TKO interval
15 x 400m (3"30 連跑連休)

1  - 1"37
2  - 1"32
3  - 1"36
4  - 1"37
5  - 1"36
6  - 1"34
7  - 1"35
8  - 1"34
9  - 1"34
10 -1"27
11 -1"26 (小西華係咁推, 差D 爆 .... )
12 -1"29
13 -1"29
14 -1"24 (小西呢隻仲想推我 .... 決定俾你走先)
15 -1"23 (屎跟住校長背影跑.....頂住返去)

同自己一開始定落既方案差唔多, 由慢到快, 最後兩隻加快D, 最重要係做到食晒15隻, 同埋速度都係自己控制之內, 不過可以天氣涼左, 熱身唔係太夠, 下次要早D 到, JOG 多幾圈WARM UP