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原帖由 大俠 於 2011-1-3 10:54 發表 登錄/註冊後可看大圖 主要去程逆風, 回程順風先搞成咁, 不過第一K確係快得滯
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原帖由 花子阿DEE 於 2011-1-3 11:00 發表 登錄/註冊後可看大圖 恭喜奶奶~~ 呢次唔話你跑得慢啦,真係好快,無得彈,繼續努力~~
原帖由 kenneth 於 2011-1-3 11:03 發表 登錄/註冊後可看大圖 恭喜奶奶，話時話，上得蔡兄車，多數都真係有奬攞﹗﹗
原帖由 clerkb 於 2011-1-3 11:09 發表 登錄/註冊後可看大圖 我諗蔡兄要換過架車, 佢之前都係諗住載人, 應該冇預過要載埋獎的, kakaka
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-3 11:50 發表 登錄/註冊後可看大圖 花子終於讚我咯！好野！可以去溝女咯！
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原帖由 clerkb 於 2011-1-3 11:05 發表 登錄/註冊後可看大圖 恭喜奶哥, 好捧呀, 好帥呀 !! 真是全能型的跑手來, 10K又掂, 全馬又掂, 我都係跟花子玩番山好過
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原帖由 燉奶佬 於 2011-1-3 00:08 發表 登錄/註冊後可看大圖 2/1 9:00 14C 60% 大埔10K 7:15分，在荃灣坐蔡兄車！車上已經有多名猛將，結果同車有五名跑手得獎，我想下次係人都要坐此車去比賽了！ 要達賽事起點！認真地先JOG，然後熱身！再做加速跑！賽前預算可以順利 ...
原帖由 亞平 於 2011-1-3 11:36 發表 登錄/註冊後可看大圖 13奶近排唔止FIT，喜事仲一件接一件...恭喜晒，幾時請飲?
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-3 11:36 發表 登錄/註冊後可看大圖 我係好易開心又興奮既人！好易衝過龍，步速唔係好穩！中間又見唔到里數牌！都唔知跑緊咩速度（跑感差）！係呀，回程頭３ｋ，又去得盡左ｄ！又驚埋唔到尾！哈哈，都幾多顧忌咁！ 所以做唔到米兄俾我既配速方案！最 ...
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原帖由 燉奶佬 於 2011-1-3 12:09 發表 登錄/註冊後可看大圖 尋日見到你同老大，都係成雙成隊咁跑，好生羨慕！ 依家係跑季中！唔好亂飲野呀！益力多或水特啱唔啱？
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原帖由 miller 於 2011-1-3 12:16 發表 登錄/註冊後可看大圖 奶兄，既然你得番兩個賽而時間亦都夠，咁就好好咁調喇！ 你今個星期玩美津濃？係的話星期二晚跑做recovery，星期三或四跑6-7km比賽速度o既tempo run，要記得用呢個速度去比賽，唔好用左10km速度，因為你尋日跑完 ...
原帖由 711MF 於 2011-1-3 11:55 發表 登錄/註冊後可看大圖 .我邊寸到你啊連燈尾都見唔到你啦......37" 十3 "
原帖由 花子阿DEE 於 2011-1-3 11:53 發表 登錄/註冊後可看大圖 駛唔駛幫手~~
原帖由 kito807 於 2011-1-3 11:56 發表 登錄/註冊後可看大圖 預埋我呀!!
原帖由 燉奶佬 於 2011-1-3 12:30 發表 登錄/註冊後可看大圖 仲諗住今日跑12-15k tempo，因為都成兩個星期無練10k以上距離(仲有成6日應該回到掛) 星期三就跑下400或800 可以嗎？
原帖由 GRACE@ 於 2011-1-3 12:05 發表 登錄/註冊後可看大圖 恭喜燉奶, 37 真係好勁呀!!!" />" />fvhfgj 恭喜十三奶PB成功~~~~
原帖由 miller 於 2011-1-3 12:38 發表 登錄/註冊後可看大圖 今日未回晒，跑都係慢跑好，唔好跑咁多tempo住，係都聽晚走14km喇，唔使全程均速，頭4km輕鬆﹙約4:30/km﹚，之後4km快少少﹙約4:10/km﹚，再黎4km﹙4:00/km﹚，最後2km再快d，不過唔好衝﹙3:50/km﹚… 走完10 ...
原帖由 GRACE@ 於 2011-1-3 12:10 發表 登錄/註冊後可看大圖 呵呵, 尋日見到奶媽攞左第一真係開心到不得了呢~~" />" />
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發表於 2011-1-3 11:53:58
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