大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

MatthewTse

大圍兄加油! 可以 sub 22' 完成4個5K. Next week 我自己點都要完成4個5K.

馬神

原帖由 大圍新跑手 於 2-1-2011 14:48 發表

                               
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2010.12.28 跑馬地馬場 衝圈練習 (3個大圈中速 + 800m x 5 @5'半連休)
開頭以為走3個大圈熱身冇計時，點知見其他人越走越快...走完3個大圈都攰攰地~
休息陣飲下水再衝，今次玩800m x 5
2'55"38  2'55 ...

大圍兄, 想問下大圈係咪指石屎地個個圈呀? 我呢排都係個度跑, 但大圈冇mark 里數
點先知有800m? 我今日係入面紅地個track 衝, 好多急彎, 同埋好多人.... 好難跑
請指教

大圍新跑手

原帖由 馬神 於 2011-1-16 22:09 發表

                               
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大圍兄, 想問下大圈係咪指石屎地個個圈呀? 我呢排都係個度跑, 但大圈冇mark 里數
點先知有800m? 我今日係入面紅地個track 衝, 好多急彎, 同埋好多人.... 好難跑
請指教

馬神兄,
大圈係指石屎地個圈呀，一圈有1400m~
我地跑Interval係由馬場跑道個終點住，跑到800m位停(之前有人度定)，跟住來回咁跑~
你講得啱呀，細圈真係好難跑...

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2011-1-16 22:28 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-1-16 21:30 發表

                               
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大圍兄加油! 可以 sub 22' 完成4個5K. Next week 我自己點都要完成4個5K.

Matthew兄,
你一定得，加油呀~

馬神

原帖由 大圍新跑手 於 16-1-2011 22:26 發表

                               
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馬神兄,
大圈係指石屎地個圈呀，一圈有1400m~
我地跑Interval係由馬場跑道個終點住，跑到800m位停(之前有人度定)，跟住來回咁跑~
你講得啱呀，細圈真係好難跑...

謝謝, 我都想知係邊度添? 現場有冇人留低左D MARKING? 終點係咪即係有條車路入黎斜路頂個個位呀?

想問多句, 其實跑INTERVAL 石屎地係咪唔係咁好呢? 跑番運動場TRACK 好D?

大圍新跑手

原帖由 馬神 於 2011-1-16 23:08 發表

                               
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謝謝, 我都想知係邊度添? 現場有冇人留低左D MARKING? 終點係咪即係有條車路入黎斜路頂個個位呀?

想問多句, 其實跑INTERVAL 石屎地係咪唔係咁好呢? 跑番運動場TRACK 好D?

應該冇marking留底，我講個終點位係跑馬衝終點影相，有個拱門果個位~
如果自己練方便自己鐘意邊度個起點都一樣~
我個人認為邊度操interval冇咩分別既，只係係track跑控制步速可能會易，但係正式比賽又會係石屎地多，所以最好兩樣地都練下~

馬神

原帖由 大圍新跑手 於 16-1-2011 23:19 發表

                               
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應該冇marking留底，我講個終點位係跑馬衝終點影相，有個拱門果個位~
如果自己練方便自己鐘意邊度個起點都一樣~
我個人認為邊度操interval冇咩分別既，只係係track跑控制步速可能會易，但係正式比賽又會係石屎地 ...

IC, 因為我冇GPS 錶, 所以想揾個位認住佢, 咁可以跟番黎跑
又係WOO, 比賽又係石屎路, 謝謝大圍兄

今日跑左兩隻5K .... 好差, 哈哈, 唔識跑

大B

恭喜大圍兄美津濃跑到賽道pb，小弟都有玩，不過耐力不足，都只可剛剛sub140叫做達標。
見interval tempo都操得咁fit ,渣打有乜目標呀？

大圍新跑手

原帖由 大B 於 2011-1-17 00:53 發表

                               
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恭喜大圍兄美津濃跑到賽道pb，小弟都有玩，不過耐力不足，都只可剛剛sub140叫做達標。
見interval tempo都操得咁fit ,渣打有乜目標呀？

今日渣打目標希望做到3:15~
而家操緊既Tempo都係根據呢個時間定Pacing~
咁大B渣打既目標咩時間呀?

大B

勁呀, 大圍兄, sub315夠BQ入場啦好似?!  祝你成功!!

而小弟我長課同時間都同樣不足, 我諗住今年渣打跑個人生sub-4先喇... 訓練時間有限都係主練中矩離提升下速度先啦...

大圍新跑手

原帖由 大B 於 2011-1-18 18:44 發表

                               
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勁呀, 大圍兄, sub315夠BQ入場啦好似?!  祝你成功!!

而小弟我長課同時間都同樣不足, 我諗住今年渣打跑個人生sub-4先喇... 訓練時間有限都係主練中矩離提升下速度先啦...

大B兄:
BQ暫時都唔諗住啦...跑到315再算~
要跑好全馬，其實好似你咁練好速度效果應該仲好，不過我年紀大要練速度真係幾辛苦，我怕自己捱唔住~
你地後生仔努力啦~

ricoodelia

原帖由 大圍新跑手 於 2011-1-18 23:14 發表

                               
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大B兄:BQ暫時都唔諗住啦...跑到315再算~要跑好全馬，其實好似你咁練好速度效果應該仲好，不過我年紀大要練速度真係幾辛苦，我怕自己捱唔住~你地後生仔努力啦~

圍圍咩係bq？

大圍新跑手

原帖由 ricoodelia 於 2011-1-18 23:18 發表

                               
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圍圍咩係bq？

應該係講Boston Qualification~
我呢d咁老既3:15都好似夠~

ricoodelia

原帖由 大圍新跑手 於 2011-1-18 23:34 發表

                               
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應該係講Boston Qualification~我呢d咁老既3:15都好似夠~

哦
scm成績可以用黎做bq？

我諗我要操多兩三年先有機會bq到
我果個組別要快過3：10

大B

原帖由 大圍新跑手 於 2011-1-18 23:14 發表

                               
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大B兄:
BQ暫時都唔諗住啦...跑到315再算~
要跑好全馬，其實好似你咁練好速度效果應該仲好，不過我年紀大要練速度真係幾辛苦，我怕自己捱唔住~
你地後生仔努力啦~

圍哥, 我唔後生架喇, 仔都有個, 就黎跑唔到MO組別架喇...

大圍新跑手

原帖由 ricoodelia 於 2011-1-18 23:38 發表

                               
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  哦
scm成績可以用黎做bq？

我諗我要操多兩三年先有機會bq到
我果個組別要快過3：10

rico,
慢慢來啦，大把機會麻~
加油~

大圍新跑手

原帖由 大B 於 2011-1-19 00:11 發表

                               
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圍哥, 我唔後生架喇, 仔都有個, 就黎跑唔到MO組別架喇..." />" />

你叫我圍哥.....咁我即係唔認老都唔得啦~

大圍新跑手

2011.01.16 大圍顯田 ---> 大埔元洲仔 ---> 梅子林引水道 ---> 大圍顯田 LSD 36K
呢排天寒地凍朝早真係唔多願起身跑，等到下晝出太陽先出發。呢個長課仲有個目的想試鞋，因為買唔到新鞋(其實唔使得買咁貴)來緊渣打都未決定著咩鞋跑，諗住要做時間既話著太厚既訓練鞋又怕會影響速度，於是著對未走過over 20K既舊鞋adiZero LT試下，跑完對腳又冇咩不良反應，試多課長課如果OK應該都會著呢款鞋比賽，分段時間：：
大圍顯田    ---> 城門河雙橋                           6.5K (33'53)
城門河雙橋 ---> 大埔元洲仔                           7.5K (40'53)
大埔元洲仔 ---> 城門河雙橋                           7.5K (44'18)
城門河雙橋 ---> 梅子林引水道 ---> 城門河雙橋  8.0K (47'18)
城門河雙橋 ---> 大圍顯田                              6.5K (37'45)
Total 36K (3:24'07)

2011.01.18 灣仔運動場衝圈練習 (600m + 1K) x 5 sets先中速走2K熱身，時間 8'43，跟住5組主菜600m連休4'30、1K連休6'30'：
1) 2'05"35  3'49"52
2) 2'11"43  3'52"07
3) 2'15"94  3'57"59
4) 2'14"40  3'56"16
5) 2'13"63  3'53"17

2011.01.20 沙田運動場耐速特訓 Tempo Run 5K x 4
星期四因為要OT無跑，呢晚唯冇自己跑補返數，今次目標明確無論點都要完成4個5K：
4'23"14  4'30"07  4'22"39  4'20"99  4'16"88 (Total 21'53"47) 休5'11
4'23"94  4'12"41  4'16"28  4'20"80  4'19"53 (Total 21'32"96) 休5'50
4'16"65  4'16"11  4'21"68  4'20"45  4'14"15 (Total 21'29"04) 休7'07
4'20"18  4'27"33  4'23"18  4'27"28  4'21"37 (Total 21'59"34)
今次d時間都跑得幾亂，可能係因為星期二果課都幾甘回唔切，追時間追咗3組第4組散使啦，好辛苦死頂返來都係啱啱唔使穿22分。

2011.01.21 慢速飄移 沙田運動場 <---> 梅子林 12K Recovery Run
星期二、四走完兩課強度，呢晚都係來慢跑鬆腳，一路跑一路同d ching吹下水，輕鬆跑都唔係太輕鬆，時間 37'11  33'22 (1'10'33)，跑完食飯又吹過水。

2011.01.22 荃灣公園 <---> 大欖迴旋處 Easy Run 22K
正常跑完星期五埋單已經走咗80K，星期六應該要休息留力星期日長課，但係比100K呢個魔鬼指標里數引誘，決定今日執返20K完成100K呢個指標里數。自己跑又冇咩動力於是Join埋長跑網班跑友一齊跑，跑完可以一齊食飯聚下舊。起步唔記得計時不過跑得咁慢都冇咩所謂，點都叫做破咗自己一星期總里數既記錄。仲有今日因為去程經過7仔唔記得買水，回程天氣凍跑得慢冇咩出汗都費時飲水，就係咁又破埋自己最長跑步距離冇飲水既記錄。

<本周里數：102K>
P.S. 本來今日跑完都好地地，點知食飯果陣老細打來.....唉!唔知係咪比激親返到屋企有d發燒，訓咗個晏覺而家個頭都仲興興地，聽日個長課唔知點死，不過緊張關頭點都要堅持埋佢!

大B

圍哥，想問下點解要跑600+1000m，而唔係用同一距離？

MatthewTse

大圍兄保重，知你想做100k好耐，恭喜先，但渣馬前吾好再加啦。

另外跑5k x 4 sub22 真是超辛苦，諗起都驚。