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SCM Training Program - Week 10 (Tempo)
20111208
Workout Description
16km @ Long Tempo (Target 5'24")
Workout Result
5'21" 5'12" 5'13" 5'10"
5'10" 5'12" 5'02" 5'05"
5'00" 4'59" 5'01" 4'55"
4'52" 4'48" 4'51" 4'38"
= 1:20:35 (Avg 5'02")
Workout Review
今日要跑16km, 平時多數都係食完晚飯先跑, 不過因為見今日要跑16km, 分分鐘要跑1.5~2小時, 驚跑到運動場收工都未跑完, 所以下午買定兩個麵包, 收工前食完就急急回家換衫落去跑. 今晚天文台話會氣溫急降, 落到去的確涼左唔少, 跑左成3km都未覺暖, 但今日好奇怪, 平時跑都會有腳重重既感覺, 今日跑到5km後, 好似越跑越輕, 果種感覺前所未有, 雖然知道自己比目標時間快了, 好似走緊short-mid tempo咁, 但既然腳好順好輕又無投訴, 就好好保持住呢種感覺, 走下又輕的, 走下又快的, 跑完10km都係51'27", 而且已經跌到5分以內1km, 仍無不良感覺. 心在想, 我跑得咁急, 可以捱到16km嗎? 但時間好似比左信心我, 已經跌到去short tempo速度, 雖然風仍然好大, 不想我前進, 但仍然阻唔到我, 最後1km比多少少力, 加快多少少完成16km.....平均 5'02", 感覺十分開心, 開心的不是時間, 而且果種輕的感覺, 好想好想以後跑步都有呢種感覺.......
本月已跑 64km |
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