不要停逢星期六長課耐力操~

steve1029 · 發表於 2012-1-20 08:22:46

原帖由 零下十度 於 2012-1-19 22:51 發表

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有可能,分分鍾唔意又去左30k架~" />" />

好呀! 可以跟Lulu姐跑多次長課

ccomeout · 發表於 2012-1-20 10:32:04

早晨啦！路路，我聽日唔來啦，要陪太皇慶祝生日！初六(28/1)會唔會有人跑？

lewischan · 發表於 2012-1-20 10:57:34

原帖由 daniel0415 於 2012-1-17 16:46 發表

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(臨近渣打,不再去30k了)可能跑下跑下又30K了！

都好多人想跑 30k 呀!

阿火 · 發表於 2012-1-20 11:18:42

露露姐，我會到但不跑街，我會逗留馬鞍山運動場跑Tempo，完左可以一起飲茶！

AY60 · 發表於 2012-1-20 11:42:03

原帖由 ccomeout 於 2012-1-20 10:32 發表

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早晨啦！路路，我聽日唔來啦，要陪太皇慶祝生日！初六(28/1)會唔會有人跑？

Derek, 我來陪你。跑番20K就休腳。

田中雅茂 · 發表於 2012-1-20 11:46:43

原帖由 lewischan 於 2012-1-20 10:57 發表

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都好多人想跑 30k 呀!

Lewis甘聽日你入吾入馬鞍山跑呀!

Gunners · 發表於 2012-1-20 14:11:04

原帖由 AY60 於 2012-1-20 11:42 發表

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Derek, 我來陪你。跑番20K就休腳。

原帖由 ccomeout 於 2012-1-20 10:32 發表

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早晨啦！路路，我聽日唔來啦，要陪太皇慶祝生日！初六(28/1)會唔會有人跑？

28號我都可以黎喎

lewischan · 發表於 2012-1-20 14:59:03

原帖由 田中雅茂 於 2012-1-20 11:46 發表

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Lewis甘聽日你入吾入馬鞍山跑呀!

7:50am 出車, Lewis,火 7:55am 藍田會長 8:15am 馬鞍山亮哥要早到照顧視障人仕,自行入去! 覺得佢好偉大!

零下十度 · 發表於 2012-1-20 15:06:54

原帖由 lewischan 於 2012-1-20 14:59 發表

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7:50am 出車, Lewis,火 7:55am 藍田會長 8:15am 馬鞍山亮哥要早到照顧視障人仕,自行入去! 覺得佢好偉大!

8:05am 鑽石山>3位(馬沙後門ok嗎)

lewischan · 發表於 2012-1-20 15:27:26

7:50am 出車, Lewis,火 7:55am 藍田會長 8:00am 鑽石山 3位 (LuLu+跑友, 馬沙後門) 8:15am 馬鞍山

LL3578 · 發表於 2012-1-20 16:02:52

各位，聽朝見~~~

AY60 · 發表於 2012-1-20 16:39:47

原帖由 Gunners 於 2012-1-20 14:11 發表

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28號我都可以黎喎

Ryan,你再吾過來可能被治安隊查xx證架。

渣馬前最後的長課!!!

AY60 · 發表於 2012-1-20 16:44:32

原帖由 lewischan 於 2012-1-20 15:27 發表

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7:50am 出車, Lewis,火 7:55am 藍田會長 8:00am 鑽石山 3位 (LuLu+跑友, 馬沙後門) 8:15am 馬鞍山

各位：我中午有事，可能從禾輋跑過來，然後吃兩粒梅子就收工，梅子林見。

ccomeout · 發表於 2012-1-20 18:26:01

原帖由 AY60 於 2012-1-20 11:42 發表

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Derek, 我來陪你。跑番20K就休腳。

原帖由 Gunners 於 2012-1-20 14:11 發表

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28號我都可以黎喎

好野，有人陪跑最後一課。到時再約你時間！不過唔會跑30k咁瘋狂！

零下十度 · 發表於 2012-1-20 22:13:24

原帖由 ccomeout 於 2012-1-20 10:32 發表

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早晨啦！路路，我聽日唔來啦，要陪太皇慶祝生日！初六(28/1)會唔會有人跑？

28/1要度下,可以跑完再剎過去維園攞號布~

daniel0415 · 發表於 2012-1-20 22:13:39

聽日應該是渣馬前最後的一次30K了。

零下十度 · 發表於 2012-1-20 22:14:45

原帖由 AY60 於 2012-1-20 16:44 發表

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各位：我中午有事，可能從禾輋跑過來，然後吃兩粒梅子就收工，梅子林見。

我地回程先去吃梅~

零下十度 · 發表於 2012-1-20 22:16:09

原帖由 daniel0415 於 2012-1-20 22:13 發表

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聽日應該是渣馬前最後的一次30K了。

仲有兩個星期~明日再去30K會唔會多得滯呢~?

阿火 · 發表於 2012-1-20 22:30:33

原帖由 零下十度 於 2012-1-20 22:16 發表

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仲有兩個星期~明日再去30K會唔會多得滯呢~?

露露姐：其實因人而異，視乎每個人嘅體能同復元情度，參考一般全馬訓練program其實今週開始要做減量Tapering (最後3週左右)，大概建議最長嘅長課維持20-23K左右，下週維持16-19K左右。呢個時候多數跑手們仲想跑多啲係正常....

daniel0415 · 發表於 2012-1-20 22:33:31

原帖由 零下十度 於 2012-1-20 22:16 發表

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仲有兩個星期~明日再去30K會唔會多得滯呢~?

比平時的速度再慢些，志在完成。仲有兩星期，應該可以恢復得過來吧？！明日到時再看狀態如何。

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