養兵千日，用在一朝﹗

阿聰

2012年2月21日 (星期二)

地點: 將軍澳運動場外單車徑6 個圈
長度: 11.4 km
時間: 1:22:00 (7:11.6/km)
氣溫: 16度 (薄霧微雨)

今晚又是薄霧，又是微微細雨。
雖則今晚只在運動場外圍練跑，然而在上次跌傷的陰影之下，
隻手到現在仍隱隱作痛，因此練跑也變得「步步為營」。
加上星期日又有比賽，自己不想去得太盡，因此出來的時間也不甚理想。

不過，這樣的速度，使我跑完之後仍不覺疲倦。
或者可以成為往後加長里數的「模式」。

情況許可的話，星期四先至再跑了.....

[ 本帖最後由 阿聰 於 2012-2-21 23:30 編輯 ]

阿聰

2012年2月23日 (星期四)

地點: 蒲崗村道大圈 (平定道-新麗花園--蒲崗村道--海港花園--學校村落鳳德村--鳳得道--志連道--蒲崗村--海港花園--蒲崗村道--新麗花園--平定道) + 斧山道運動場4個圈

長度:  約12 km
時間: 1:24:51 (7:04.3/km)

氣溫: 19度 (薄霧潮濕)

今晚都係約左lulu 姐佢地一齊練跑，原先只打算練跑6K 收工，

諗住都係試下斜路，睇下對腳反應啦。

不過覺得自己還有氣力再跑，因此決定跟她們完成全部路程。

最後完成了，自己都還有少少滿足感。

希望今個星期日之比賽，自己可以順利完成吧?!

阿聰

2012年2月26日 (星期日)

賽事: 西貢區長跑比賽 2011 / 12

日期: 2012年2月26日 (星期日)
地點: 起點--西貢萬宜路—萬宜水庫西壩折返—西貢萬宜路—終點

長度: 10 km
時間: 0:58:00 (5:48.0/km)

氣溫: 12度 (天陰大風)

當初我考慮參加此賽事，是希望可以考驗自己對這些斜路的能力，

以便往後可以參加相類似的賽事 。

不過，之前兩日潮濕有雨的天氣，的確令我考慮會放棄參加，始終我很怕自己會再次跌傷。

只是不想再次俾人話我「臨陣縮沙」，最後我仍決定參加比賽。

今早到達比賽起點，心裏總覺得有所不妙。天氣相當寒冷，而且也相當大風。

眼見其他人也積極熱身，明知自己練習斜路不足，也要硬著頭皮去「頂硬上」。

比賽一開始，我就開始放慢來跑，我又不是要拿甚麼獎項，開始總要慢跑熱身令自己適應。

沿通萬宜水庫風光的確很美，而且直路也比我相像中為多。

去到斜路的時候，自己雙腳的確乏力，這就是平日少練斜路的結果。

後來，我運用練跑斜路時「一呼一吸」的方法，好像一架汽車上斜時要踩油般上去，

果然就順利跑到了。

直至去到終點，我再睇睇自己時間，的確不是我跑10K以來最快的。

但是少練斜路之下也能跑出這個成績，或者自己都只能無奈接受吧?!

今次之成功完成，令我更有興趣參加相類似的賽事。

不論是美津濃，渣打全馬，甚至是CCM，期望未來也能在這些比賽留下腳印。

阿聰

2012年3月4日 (星期日)

地點: 將軍澳大圈 (將軍澳運動場-->調景嶺(健明村，彩明苑)-->寶琳(寶康公園，寶翠公園)-->坑口(將軍澳醫院，新寶城)-->將軍澳運動場) + 將軍澳運動場外單車徑5個圈

長度 : 10 km + 9.5 km = 19.5 km
時間 :

1. 1:06 (大圈)

2. 1:18

3. 1:30

4. 1:42

5. 1:54

合計: 2:07:08 (6:31.2/km)

氣溫: 18度 (潮濕薄霧)

今早去到TKO ，發現都落住細雨，而且時間已經係晨早九點半。

起跑前撞到vincent，佢己經跑完準備回家，因此我要儘快起跑。

今天天氣較潮濕，心想怕自己好似上次咁跌傷，因此速度也要放慢一點。(幸好之後都冇再落雨)

跑完大圈後，原本想跑1.9 x 6 ，不過去到第四個圈，對腳已經很疲倦，

而且更發現自己懷疑計錯數，結果跑完第五個圈也要草草了事。

今日跑到臨近維景灣畔，見到新跑徑已經開張，橫額仲指住「將軍澳華人永遠墳場」。

原本我都想入去試下，不過見入面已經有一家大小去參觀，

或者，星期六我跟佢地試跑一次先啦?!

阿聰

日期: 2012年3月27日 (星期二)
地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈
長度: 10.4 km
時間: 1:06:30 (6:23.7/km)
氣溫: 19度 (溫暖)

阿聰

日期: 2012年3月29日 (星期四)
地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈
長度: 10.4 km
時間: 1:08:51 (6:37.2/km)
氣溫: 21度 (溫暖)

阿聰

日期: 2012年3月30日 (星期五)
地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑13個圈
長度: 8.45 km
時間: 1:00:22 (7:08.6/km)
氣溫: 22度 (溫暖)

阿聰

賽事: Panasonic 飛達慈善復活跑 2012 (10公里)

日期: 2012年4月1日 (星期日)
地點: 烏溪沙青年新村 (起點)à馬鞍山海濱長廊à馬鞍山錦泰苑à大水坑à沙田碧濤花園à沙田濱景花園à安景街公眾停車場前折返à馬鞍山海濱長廊à烏溪沙青年新村 (終點)

長度: 10 km
時間: 0:57:48 (5:46.8/km)

氣溫: 21度 (多雲)

今日是繼渣馬之後參加的第二場賽事，

因為之前兩個星期都沒有練習，今次原先只打算1小時完成就收貨。

今次所跑的幾乎是全平路，如果之前有持續練習，的確係可以PB 的。

沿途風景同所跑的路徑，感覺就好似在大埔吐露港練跑一樣。

只是在最後三公里，自己想發力前進，無奈對腳太疲累，最後只有入到青年新村，才發力跑到終點。

睇黎自己身體仍未適應到比賽前還可以練習，或者但凡比賽前兩日我都要被迫「休息」，否則氣力不繼呢？﹗

阿聰

日期: 2012年4月6日 (星期五)
地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑25個圈

長度: 0.65 km x 25 = 16.25 km
時間: 1:43:24 (6:21.8/km)

氣溫: 20度 (強風微雨)

今日天氣稍為好一點 (至少沒有大雨雷暴) ﹐因此自己繼續去練跑。

結果時間可以維持水準，而且自己還可以加碼再跑。

希望復活節假期完結前，再練跑多一次吧?!

阿聰

日期: 2012年4月22日 (星期日)
地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑17個圈
長度: 0.65 km x 17 = 11.05 km
時間: 1:16:45 (6:56.7/km)
氣溫: 27度 (陽光猛烈)

停跑兩個星期後，今天見天氣晴朗，決定恢復練跑。
不過，我沒有想到天氣是如此悶熱，令我也跑得特別辛苦。

今天所練跑的時間和路程，都不是我原先訂下的目標，唯有期望下次再練跑會有所改善。

阿聰

日期: 2012年4月24日 (星期二)
地點: 慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑20個圈
長度: 0.65 km x 20 = 13 km
時間: 1:34:27 (7:15.9/km)
氣溫: 27度 (多雲)

阿聰

日期：2012年4月29日（星期日）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑22個圈
長度：0.65km x 22 = 14.3km
時間：1:46:40
氣溫：29度（多雲）

阿聰

日期：2012年5月2日（星期三）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑20個圈
長度：0.65km x20 = 13km
時間：1:31:50 (7:03.8/km)
氣溫：29度（多雲炎熱）

阿聰

日期：2012年5月6日（星期日）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈
長度：0.65km x 16 = 10.4km
時間：1:07:52 (6:31.5/km
氣溫：27度（天晴微風）


坦白講，以今日難得咁好天氣，又唔係太哂，又有涼風，

應該今日可以練跑一個更長的路程。
但最後只跑了10K就收工，事後我都覺得有點後悔。

換轉是人家，今天老早就走左去跑30-40K啦，自己為何白白蹧蹋大好機會呢？

阿聰

日期：2012年5月7日（星期一）
地點：將軍澳運動場外單車徑7個圈
長度：1.9km x 7 = 13.3km
時間：1:32:42 (6:58.2/km)
氣溫：26度（多雲）

阿聰

賽事：元朗區青年節長跑賽2012 (8km)

日期：2012年5月13日（星期日）
地點：天水圍濕地公園路 / 天瑞路交界 (起點) à 天影路 à 洪天路(折返) à 天影路à天水圍濕地公園路(終點)

長度：8km
時間：0:53:47(6:43.4/km)
氣溫：27度（天晴炎熱）

重踏這個賽場，感覺心情複雜。
始終昔日也曾在這個賽場跑過，不過今天所跑的，只是暫時短一點而已。

今天天氣很好，不過天氣炎熱，濕度很高，因此企在起點，成身已經濕哂。
直到整個比賽完成，才明白天氣濕熱，對自己表現也有所影響。

雖則只是8K，但也是參加這麼多次長跑比賽以來最辛苦的一次。
幸好比賽完後才落大雨﹐否則肯定病倒。不過這也令我全身濕透，情況都幾狼狽。

期望今個年尾，闊別五年的Asics 10K，自己可以再次回來這裡參與。

[ 本帖最後由 阿聰 於 2012-5-13 13:18 編輯 ]

jbrun

原帖由 阿聰 於 2012-5-13 13:10 發表

                               
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賽事：元朗區青年節長跑賽2012 (8km) 日期：2012年5月13日（星期日）
地點：天水圍濕地公園路 / 天瑞路交界 (起點) à 天影路 à 洪天路(折返) à 天影路à天水圍濕地公園路(終點) 長度：8 ...

師兄,繼續努力,加油!

阿聰

日期：2012年5月14日（星期一）
地點：將軍澳運動場外單車徑6個圈
長度：1.9 km x 6 = 11.4 km
時間：1:21:57 (7:11.3/km)
氣溫：29度（炎熱）

阿聰

日期：2012年5月19日（星期六）
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈

長度：0.65km x 16 = 10.4 km
時間：1:08:48(6:36.9/km)
氣溫：29度（多雲，間中驟雨）

今早因為唔知醒，冇入到去TKO 度跑，結果唯有中午一支公走去「蒲」吧。
可能下面斧山個場仲維修緊，今天都有不少人來這裏練跑。

一開始起跑不久，天色已經有點昏暗，心諗可能會落到七彩既大雨，唯有希望儘可能跑多一點吧?!
結果臨近完成，真係落起雨來。幸好只是落左幾陣驟雨，令自己也跑得冇咁辛苦。

以往練跑完畢，自己都係冇乜胃口再食野。
但今天跑完後，竟然仲有胃口走去茶餐廳去食下午茶。
是否自己有能力每日仲可以跑多啲，令自己冇胃口？
定還是身體已經習慣，真係可以跑完食番啲野，令自己唔會再次胃痛呢？

阿聰

日期：2012年5月20日（星期日）
地點：將軍澳細圈 (將軍澳運動場-->調景嶺(健明村，香港知專設計學院)-->寶琳(寶康公園，寶翠公園)-->坑口(將軍澳醫院，新寶城)-->將軍澳運動場) + 將軍澳運動場外單車徑3個圈

長度：8 km + 5.7 km = 13.7 km
時間：1:28:22 (6:27.0/km)
氣溫：29度（天晴炎熱）

經過昨天練跑後，今早決定再去TKO練跑。

一開始的時候，我都係跟馬拉，Goman，Vincent佢地跑1.9，

不過冇幾耐，佢地都早早拋離左我，

因此我跑完第三個圈後，便決定出去再跑。

今天天氣太熱，出去街時已經成身濕透，因此跑起上來已很吃力。

去到寶翠公園，自己都終於頂唔順要去補水。(皆因以往練跑，我習慣不補水，一氣呵成跑完)

以為補水之後，身體會好點。怎料跑到健明的位置，已經見到太陽伯伯直射，

最終自己都放棄再上彩明，去到知專都要折返回程。

睇黎我仍然係「見光死」一族，即係見到太陽直射都要「縮沙」。希望下次再跑時可以克服它吧？