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自7月19日跑了4.2k平路後,要再過16日,才再一次跑步,就是8月4日跑Nike Lunar Run 2012.
其間有做cross training,內容如下:
7月21日 - 400m 蛙泳 (全50m期間休息時間約一分鐘)
7月25日 - 400m 蛙泳 (4x50, 2x100.期間休息30秒至90秒)
7月28日 - 500m 蛙泳 (6x50, 2x100期間休息30秒至90秒)
7月31日 - 400m 蛙泳 (4x50, 2x100期間休息30秒至90秒)
8月2日 - 500蛙泳 (4x50, 3x100期間休息30秒至90秒)
這些羞家的運動量,其實已讓我臨睡時筋疲力盡了.
8月4日則參加Nike Lunar Run.比賽的感覺請參閱"本地賽事召集區".這裏主要記下比賽數據.
按公里的分段時間如下(按GPS):
7:17/6:46/6:54/7:03/6:50/7:29/7:08/6:40
按二公里的分段心跳(憑記憶,箭咀示變化趨勢):
160->178/178->185/185->183->185/185->197
第6k和第7k我是有意識減速的,因為感到精力有點秏盡.最後1k簡直是地獄,比起上次跑10k更辛苦.
跑後上落樓梯時(當然是很小心用力)是感到膝蓋附近另外有些位置(包括ITB位和內側).最困擾我的用力時膝蓋內的痛(大概是前十字韌帶的損偒),當晚好像有少許加劇,但今天已覺和跑前相去不遠.
短期內的周間訓練計劃,應是二水一跑.即是周末會輕鬆地跑一次.緊接的下周則不排除三水的安排.
用意,除了予自己的雙腿以休息外,也是希望先讓自己更熟習游泳.
長遠來說我也多數不會去下跑鞋,因為只要是endurance sports(耐力運動),我覺得最好有cross training.對於游泳,跑步就是cross training(我可未想花錢買單車,暫時又未有健身金咭).
其中一個可能的安排,是主打比賽前三至四個月會為比賽特訓,其餘時間則是跑游交替(但會玩票性質參加跑步比賽,正如今次一樣).詳細的內容還要經思量才能決定.
[ 本帖最後由 qiao 於 2012-8-5 23:08 編輯 ] |
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