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只餘下4周訓練,望期間能避免受傷。現更新本周訓練錄如下:
日期:2009-01-04 , 時間:0900時
氣溫 : 15度 , 濕度 : 81 % ,天晴
訓練項目 : KTOH (HM西貢站)
路線/地点:北潭涌→黃石 (共走20K,因中段走錯路)
時間: 大會時間: 02:16'10"
日期:2009-01-05 , 時間:1100時
氣溫 : 19度 , 濕度 :61 % ,天晴
訓練項目: Tempo 10K, (目標每K 05'00"內)
路線/地点: 莤草灣球場
時間: 1) 04'50", 2) 04'47", 3) 04'43", 4) 04'46", 5) 04'41", 6) 04'36", 7) 04'48", 8) 04'54", 9) 04'49", 10)04'41"(總時間: 47'41")
日期:2009-01-06, 時間:1930時
氣溫 : 18度 , 濕度 : 81 % ,天晴
訓練項目: LSD 21K
路線/地点:屋企→藍田→澳景路→將軍澳(1大圈)→澳景路→藍田→屋企
時間: 01:51'23"
日期:2009-01-07, 時間:1930時
氣溫 : 19度 , 濕度 : 55 % ,天晴
訓練項目: Easy Run 11K
路線/地点: 屋企→澳景路→將軍澳(1小圈)→澳景路→屋企
時間: 01:04'18"
日期:2009-01-09, 時間:1700時
氣溫 : 15度 , 濕度 : 35 % ,天晴
訓練項目: LSD 34K
路線/地点: 荃灣西西鐵站→三聖邨 (來回)
時間: 03:02'31"
日期:2009-01-10, 時間:1700時
氣溫 : 15度 , 濕度 : 34 % ,天晴
訓練項目: Easy Run 11K
路線/地点: 屋企→澳景路→將軍澳(1小圈)→澳景路→屋企
時間: 01:03'00"
[ 本帖最後由 alex504992004 於 2009-1-24 14:47 編輯 ] |
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