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小弟有點小建議
如果只是波蘿蓋兩側感到有啲痛,可以輕鬆的跑,只要減少跑步里數及曰子,一天練習,便休息一兩天會較好,別為成績跑[別人快便快],輕鬆的跑,留意跑時輕輕放腳爭出去,自然的滾動到腳尖發力的跑,很多時我們跑姿是剎車式,這對波蘿蓋是很大壓力的.
試下踏健身單車[這很有效呢],扒艇加強腿肌肉力量[由開始輕鬆到數月後用點力去練].每天都做拉筋,休息時[看電視或睡前]躺下把腳用物件抬高於心,有助勞累的腳回復力量.
如果波蘿蓋下部感到有痛楚,就要看醫生了,通常會叫你全休呢.
膝帶對這有點效,但每次都使用,便會令肌肉依賴,還是加強腿肌肉力量練習較正道.
只是些書本及個人同朋友的經驗,未必能作準,每人身體,習慣不同,希望對閣下有些幫助. |
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