力 跑步record

力

8.31
今早在公園跑easy run, 先跑2圈warm up, 計劃跑3'30一圈均速, 640分段如下:
3'45
3'30
3'28
3'30
3'30
3'28
3'28
3'27
3'30
3'27
3'26
Total 38'31, 7K. 加1圈cool down

力

原帖由 佐治男孩 於 2009-8-31 01:24 發表

                               
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練跑時也可以跑到38分7k,很不錯呢!加油!

Thank you! I attempted to control my pacing at 5'30/K but not success.

佐治男孩

原帖由 Lex 於 2009-8-30 21:27 發表

                               
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8.29
今早原計劃行麥1~2, 在麥1段浪茄上西灣山時, 隊長有d暈暈地, 又缺水, 所以提早同隊長, 亮哥及Patrick在西灣亭較脚。

8.30
傍晚在公園跑easy run, 原本計劃跑3'30一圈, 點知時快時慢, 好難控制, 跑左 ...

練跑時也可以跑到38分7k,很不錯呢!加油!

力

8.29
今早原計劃行麥1~2, 在麥1段浪茄上西灣山時, 隊長有d暈暈地, 又缺水, 所以提早同隊長, 亮哥及Patrick在西灣亭較脚。

8.30
傍晚在公園跑easy run, 原本計劃跑3'30一圈, 點知時快時慢, 好難控制, 跑左7k, 640分段如下:
3'40
3'17
3'30
3'29
3'32
3'29
3'25
3'27
3'25
3'24
3'29
Total 38'11, 7K

力

8.27
今早在公園遇見wadee, 我跑左8個圈, 共5.1k, total 25’51, 分段如下:
3’18
3’10
3’08
3’13
3’17
3’18
3’15
3’09

另外神腿6式 x 3組

今晚在晒草跑, 先跑1圈熱身, 再跑10圈均速, 再加1圈cool down, total 6k, 均速分段如下:
2'26
2'26
2'28
2'25
2'28
2'29
2'29
2'30
2'30
2'25

之後跟隊去十下十下! 好開心!

[ 本帖最後由 Lex 於 2009-8-28 09:28 編輯 ]

FrankieChung

Alex, add oil...

http://hk.geocities.com/iouleslie/song_31.htm

力

8.16
中興杯10K, 上次7月城門黄昏賽跑48分幾, 原本想再快過上次, 點知太高估自已能力, 頭2k太快爆左回唔到, 5k後要行下跑下, 真失敗!
4'14" 4'32" 4'51" 5'02" 5'23"
5'59" 5'09" 6'01" 5'04" 6'07"

跑完大隊人行麥7~8段, 7段行左2个鐘, 8段行1个半鐘, 大伙兒之後去荃灣食完下午茶就散。

力

8.13
晚上在海濱公園慢跑1小時

8.14
晚上在HV快跑3圈加慢jog1圈, 再加神腿3式

力

請多多支持!我是A隊成員


長跑長友A隊#0764
長跑長友B隊 #0791
長跑長友C隊#0584

力

原帖由 Patrick 於 2009-8-9 12:08 發表

                               
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唔好意思, 昨日我同Ken兄缺水,
未敢冒險入水塘, 要你久候.
之後我地都好擔心你一個人行,
好彩冇事!!!

其實1個人行都無乜問題, 我最驚迷路, 不過patrick嘅指示好清釋, 所以我好順利行到大棠保良局。

Patrick

唔好意思, 昨日我同Ken兄缺水,
未敢冒險入水塘, 要你久候.
之後我地都好擔心你一個人行,
好彩冇事!!!

力

原帖由 Parco爸 於 2009-8-9 09:11 發表

                               
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Alex...即是...尾段你獨自一人...???

原帖由 亞平 於 2009-8-9 09:17 發表

                               
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超級仇家有段路發晒癩,帶住我同亮哥係前面跑....點知最終我地都行錯了路...所以你就算幾快追,都追唔到架...嘻嘻

原帖由 BeeFing 哥 於 2009-8-9 10:03 發表

                               
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係囉係囉~ 其實咁樣獨自一人行法, 有冇危險0架??

Parco爸, BeeFing哥,
係啊! 大欖涌開始得我1个人, 在大欖涌段間唔中遇到d越野單車友, 在黃泥墩去大棠个段就人影都無, 不過條路幾好行, 無危險!

亞平,
其實我係大欖涌跑左陣, 已经頂唔住, 又驚唔夠水, 所以最後都係行炸, 預左追你地唔到!

B

原帖由 Parco爸 於 2009-8-9 09:11 發表

                               
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Alex...即是...尾段你獨自一人...???

係囉係囉~ 其實咁樣獨自一人行法, 有冇危險0架??

亞平

原帖由 Alex 於 2009-8-9 08:56 發表

                               
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8.08
13人大隊行麥7~10
9:00 荃灣翠華食早餐
10:00 上到城門
10:30 正式出發
以下是由126柱開始嘅分段記綠, 但中間miss左幾支柱, 行到185柱之後改行大棠
6'00 8'29' 9'06 10'19 14'22 13'31 6'23 5'54 6 ...

超級仇家有段路發晒癩,帶住我同亮哥係前面跑....點知最終我地都行錯了路...所以你就算幾快追,都追唔到架...嘻嘻

Parco爸

原帖由 Alex 於 2009-8-9 08:56 發表

                               
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8.08
13人大隊行麥7~10
9:00 荃灣翠華食早餐
10:00 上到城門
10:30 正式出發
以下是由126柱開始嘅分段記綠, 但中間miss左幾支柱, 行到185柱之後改行大棠
6'00 8'29' 9'06 10'19 14'22 13'31 6'23 5'54 6 ...

Alex...即是...尾段你獨自一人...???

力

8.08
13人大隊行麥7~10
9:00 荃灣翠華食早餐
10:00 上到城門
10:30 正式出發
17:51 行到大棠保良局
以下是由126柱開始嘅分段記綠, 但中間miss左幾支柱, 行到185柱之後改行大棠
6'00 8'29' 9'06 10'19 14'22 13'31 6'23 5'54 6'50 8'19 9'46 12'25 6'35 6'20 7'33 7'58 4'43 4'46 7'38 6'17 5'45 4'48 4'01 2'28 2'23 4'27 3'10 3'15 38'34 4'24 4'52 4'01 3'03 3'23 4'54 4'07 3'48 2'42 2'47 4'50 5'43 4'18 5'47 4'27 7'09 5'32 3'21 4'08 4'37 6'20 5'16 4'09 6'06 5'28 6'11 7'39 1:20'08
全程行左7:21先到大棠保良局, 今日途中有風, 好過上星期。行到田夫仔super sue, 亞平兄同亞亮哥繼續跑, 我就邊行邊等kenneth同patrick, 點知佢地原末缺水要在燒烤場抄shortcut去大棠。咁我就自己1个入大欖涌水塘追前面3位, 追極都追唔到, 出左水塘邊d泥路我就轉右上斜慢行, 行下行下就到保良局拉!

[ 本帖最後由 Alex 於 2009-8-9 17:41 編輯 ]

力

原帖由 kenneth 於 2009-8-2 21:28 發表

                               
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alex ，幫忙檢毅行的信件，有一份應為 8月29日 講座之報名表，請問須不須要報名費？如不須，請幫我們報4名。謝謝﹗

收到, 信在我处, 明天報!

力

今日行10K 2L水都唔夠