唔減唔得

allanccl

原帖由 tokiha-mai 於 2009-10-3 15:51 發表

                               
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真係要改下D飲食時間~

米粉冇油鹽糖 有一碗菜 冇肉
我岩岩冇得到個大麥包
幾個月前戒左奶茶咖啡了
汽水好少會飲 隨左水 最多都係奶同麥精
奶洗唔洗戒? 麥精都唔敢買了

汽水直頭唔好飲，少飲都唔得既....減肥成功後才飲少少吧!
小弟贊成你d米粉要落d全瘦既瘦肉或瘦牛肉，比例係1份肉，2份菜，3份碳水化合物，營養均衡d，同埋無咁易肚餓，米粉太易消化了，試下改為湯意粉/螺絲粉/通心粉，噤飽d。
奶要飲低脂高鈣奶，麥精是不是維他奶？無糖就得，最好係用無糖荳漿代替奶，效果更佳，因為低脂奶都係有脂肪的。

tokiha-mai

真係要改下D飲食時間~

米粉冇油鹽糖 有一碗菜 冇肉
我岩岩冇得到個大麥包
幾個月前戒左奶茶咖啡了
汽水好少會飲 隨左水 最多都係奶同麥精
奶洗唔洗戒? 麥精都唔敢買了

allanccl

原帖由 tokiha-mai 於 2009-10-3 12:07 發表

                               
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我已經參考左師兄們既健康飲食了
但係...小弟好少會食早餐的
咁點算?
今日餐單
11點食左 一碗米粉
之後打算 3點幾食個大麥包
夜晚就唔知了

減肥都要食早餐的，試下改下d飲食時間丫，正常d，試諗下，個胃由晚上八點食過野之後，要到第二日11點先再有野黎消化，成15個鐘頭，飢荒儲糧效應所以食乜野落去都吸收晒，唔點減丫？
11點食左 一碗米粉，咁有d乜料先？有無加油鹽糖？點解唔係一二三，無肉無蔬菜淨得碳水化合物，吸收晒咪變糖囉，唔健康!
點解要食三點三？午餐夠飽就唔好食三點三了，大麥包=多過主餐既份量？點解？會唔會又飲奶茶咖啡？小心d奶，全脂=飽和脂肪，植脂=反式脂肪，唔好落啦，仲有糖，會令你減肥失敗的，唔好落!千祈唔好飲汽水或任何包裝飲品，有糖無糖低糖都唔得。
                                                                                       
tokiha-mai師兄，的起心肝，改變飲食習慣，成功是要付出的，但係一d都唔難!

tokiha-mai

我已經參考左師兄們既健康飲食了
但係...小弟好少會食早餐的
咁點算?
今日餐單
11點食左 一碗米粉
之後打算 3點幾食個大麥包
夜晚就唔知了

allanccl

原帖由 kito807 於 2009-10-2 23:35 發表

                               
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250LBS 要減都會相當慢長, 你要有心理準備! 無半年我諗都無乜成績
我有個同事之前有 280 磅, 身高 180CM 左右, 同你CASE 差不多,
佢搵營養師幫佢減, 返工我見佢食飯餐餐都有菜有飯有肉, 好似無乜野,
不過完全無油, 用係瘦肉, 無肥肉, 當然份量唔多, 菜都係, 菜又係只用水 "恰" 熟
無油, 鹽都唔會落, 我唔知點解, 不過佢話鹽都唔食得咁多, 只用黑椒黎調味

每日做1HR 有氧運動, 咁樣一個月好似都係減 5-8LBS, 如要減得健康, 就要慢慢黎,
係咁節食, 只會影響健康同埋好易反彈!

加油呀!!

完全贊同 kito807 師兄既內容，千祈唔好節食呀，會映響健康、好易反彈、厭食甚至死亡的。
小弟兩年幾前都好肥，也是靠上述的健康飲食加埋帶氧運動(跑步)，輕易減了25%體重，由BMI 28減到現在BMI 21，閣下BMI 有 37咁高，應該好易減的，食方面最緊要係無---油、鹽、糖，運動方面要時間長過半小時的帶氧運動如慢跑、游水等等。
測心跳錶---唔洗啦，小弟都買過，用了幾次，結果係好煩，成日響，話心跳超過所set的度數，問醫生，醫生叫我咪用，佢話唔洗既，運動時留意自己個身體，佢會話比你聽既，當你覺得唔舒服就減慢d或者休息一陣就得架啦，如果心口哪住痛就要即刻停同埋睇醫生，佢仲話平時少運動的人，開始運動個身體未習慣，心跳一定高的，到習慣左之後，心跳率才回降番低。
師兄最緊要做既事係：一、映番d相先，減肥以後映唔番，這些相好有鼓勵作用的；二、量下血壓，有高血壓唔適宜做太劇烈既運動；三、每日磅重及記錄；四、食健康餐；五、急步行或類似運動(半小時以上，要行到氣羅氣喘、出汗的)。
健康餐可參考小弟數日前講過的：
我通常係一早跑步，跑步後回家沖完涼就食早餐，都無乜時間俾我等幾耐才食，其實小弟覺得唔係隔幾耐既問題，而係食物既質素，小弟的早餐很簡單，用滾水沖即食麥片一湯碗，什麼都唔落，想食甜就落十零粒提子乾，食咸就落十零粒杏乾或果仁，唔會落油鹽糖；加一個提子飽(或半個大麥飽)，咁就好飽，唔再食其他零食。有時會用自己煲既無糖渣咋或粟米粒代替麥片，也可以用粗麥方飽兩片夾切片的新鮮香蕉代替麥飽----好好味的，有營養有糖份有碳水化合物，多士或面飽千祈唔好搽野，果Jam太多糖，花生醬全是反式脂肪，不但止致肥仲會引致心血管疾病。
午餐同晚餐盡量係自己煮，經常出街食係好難減肥的，小弟減肥時係自己煮同埋用飯壺帶飯(可能唔係飯)。小弟煮最飽肚最有營養的餐給自己食，就係烚意粉或通心粉或螺絲粉等等用麥造的碳水化合物，護士話最營養同飽肚又唔會咁快消化及肚餓，意粉烚好就撈上碟或碗，不用過冷河，更不可再用油炒，小弟較喜歡湯意粉；之後煮 "食送"，小弟會依從食物一二三，即係一份肉(4兩全瘦豬肉/瘦牛肉)，兩份蔬菜(半斤菜/荷荳/什豆/番茄/洋蔥等等)，三份碳水化合物(烚意粉或通心粉或螺絲粉等)小弟大食所以係一大湯碗，閣下如果夠飽可減為一飯碗。
如果不能避免出街食，多拿一個碗及熱水，d菜要用水過下才食，可減油及鹽。盡量唔出街食。要在麥記，K記及任何快餐店門口畫一條紅線，唔准入!!!!!油炸野唔食，任何反式脂肪、植物脂肪，飽和脂肪都唔食；除左水，唔好飲罐裝包裝飲品，低糖無糖都唔好飲。
如果能夠實行食用這些營養餐，保証一定成功減肥，有幾個小弟的朋友都能成功減肥，佢地都無反彈，仲愛上跑步添。

tokiha-mai

咁我想問下 我既跑步/慢行 方便 要點攪好丫?

kito807

雖然我介紹唔到咩錶俾你, 不過為你打打氣吧, 加油呀!!

250LBS 要減都會相當慢長, 你要有心理準備! 無半年我諗都無乜成績
我有個同事之前有 280 磅, 身高 180CM 左右, 同你CASE 差不多,
佢搵營養師幫佢減, 返工我見佢食飯餐餐都有菜有飯有肉, 好似無乜野,
不過完全無油, 用係瘦肉, 無肥肉, 當然份量唔多, 菜都係, 菜又係只用水 "恰" 熟
無油, 鹽都唔會落, 我唔知點解, 不過佢話鹽都唔食得咁多, 只用黑椒黎調味

每日做1HR 有氧運動, 咁樣一個月好似都係減 5-8LBS, 如要減得健康, 就要慢慢黎,
係咁節食, 只會影響健康同埋好易反彈!

加油呀!!

Ning

I think that swimming is better for you.