力 跑步record

迪迪仔

原帖由 Lex 於 2009-11-15 12:12 發表

                               
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11.15
Nike 10K
天氣好好, 氣温15度, 啱晒跑步, 10K 44'37" PB
4'22" 4'29" 4'20" 4'30" 4'31"
4'32" 4'27" 4'28" 4'34" 4'21"

主力練蟻行都可以PB,勁勁勁!

力

11.15
Nike 10K
天氣好好, 氣温15度, 啱晒跑步, 10K 44'37" PB
4'22" 4'29" 4'20" 4'30" 4'31"
4'32" 4'27" 4'28" 4'34" 4'21"

力

11.13
慢jog 4K, 24'

力

11.13
晚上輕輕鬆鬆跑機7k, 40'

力

11.11
銅鑼灣運動場 <-> 阿公岩道, 14K, 1:24

cu83

原帖由 Lex 於 11-11-2009 08:53 發表

                               
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一定!
cu, 4:30/K x 10K = 45' wor

~~You are right！

力

原帖由 oscar 於 2009-11-10 23:35 發表

                               
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力士兄，加油！玩完毅行一齊玩澳馬！記住唔好傷！" />" />" />" />

一定!

原帖由 cu83 於 2009-11-10 23:40 發表

                               
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使鬼戴錶咩，你一向均速 ga-la！
4:30�K，10K 咪 43' 囉！

cu, 4:30/K x 10K = 45' wor

cu83

原帖由 Lex 於 10-11-2009 22:23 發表

                               
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11.10
晚上在九龍灣運動場跑圈, , 跑左25圈, 10K, 但唔記得戴錶......

使鬼戴錶咩，你一向均速 ga-la！
4:30�K，10K 咪 43' 囉！

力

11.10
晚上在九龍灣運動場跑圈, , 跑左25圈, 10K, 但唔記得戴錶......

力

11.08
大美督Fila半馬, 去半程52'23, 回半程54'06, 全程1:46'29

力

11.06
12K treadmill evening, 66'

力

11.05
QB waterfront - SKW back & fro few times at night, 14K, 75'+

力

11.04
After 4 days rest, engine restart, 12K treadmill tonight, 65'+.

洛虎添

good run ching, keep going....

力

10.29
5K recovery run on treadmill, 30'

力

10.28
SSW SG 20 laps, 8K, 37'+
SSW SG - QB Waterfont, 11K, 31'27" + 31'20"
Cool down 1K
Total 20K

力

10.27
14K treadmill, 1:14

feifanchun

Lex Ching : 勁.......努力加油...

力

10.25
14K, 1:15