-初接觸長跑..呼吸與姿勢問題.."

童年

最近迷上長跑..
玩左約三個星期..
先分享自己跑 5k時間.. (係公園跑..有坡度比較細既上落斜..一圈約500米..)

1.    22/3/2010 - 首圈 -------、約 31.29完成..
2.    26/3/2010 - 首圈 2.21 、約 33.43完成..(跑至半途去洗手間....)
3.    28/3/2010 - 首圈 2.19 、約 28.46完成..
4.    30/3/2010 - 首圈 2.18 、約 28.02完成..
5.(雨)2/4/2010 - 首圈 2.01 、約 27.39完成..
6.　  5/4/2010 - 首圈 2.01 、約 27.15完成..(1.5k熱身)
7.　  9/4/2010 - 首圈 2.12 、約 25.25完成..(半程12.34 + 1.5k熱身)
8.   12/4/2010 - 首圈 2.15 、約 27.55完成..(半程12.17 + 1k熱身)

係長跑網睇左唔少精華.."
想問1問師兄我既概念有冇錯"

1. 腳跟先落地..
2. 用均速跑..(另外想問前半同後半程相差幾多先叫做均速..?)
3. 落斜步福要收慢..
4. 口吸口呼..
5. 跑時身體稍稍前傾..雙手微微握實..

最後一次去跑..本身希望可以再PB..
一口氣衝左 3k (比上次快)..最尾 2k橫膈膜痛..'行+慢跑..結果比上次慢成兩分半.....
唔係累..但係赤住赤住痛咁要慢跑..想快跑都唔得..

想問1問應該點呼吸先可以避免橫膈膜痛呢個情況..

1.可唔可以由食物方面入手?
2.每次跑 5K..1k至1.5k作熱身係咪足夠?

先多謝師兄解答~