Terry - 跑步.人生

TerrySze · 發表於 2010-4-21 13:15:09

我都學下人寫下BOLG,紀錄下自己的跑步,順便同人交流下.

主要比賽紀錄
2004年02月  - 渣打 10K : 46'12" -- 第一次玩10K比賽
2004年02月  - NIKE 10K : 42'45" -- 跑完定下目標要10K跑40'內,因為當年40'內應該有400名內.會有有黃金戰衣!可惜之後取消了
2010年01月  - 美津濃半馬 : 1:39'
2007年02月  - 渣打馬拉松 : 3:46" -- 第一次玩全馬,估唔到可以跑完. 跑出長青隧道見到遙遠的中環.不禁問自己搞咩甘辛苦.發誓以後都唔會再玩馬拉松.點知幾年後又上馬.
2008年12月  - 石門10k : 41'41 -- 開始認真跑步
2009年03月  - 吐露港10K : 40'13
2009年04月  - 復活跑    : 39'31 -- 等了五年先SUB40'...資質有限,要高人指導,練足半年才達到目標.
...........
PB:
2010年03月  - 吐露港10K : 37'52
2010年01月  - 美津濃半馬 : 1:35'
2010年02月  - 渣打馬拉松 : 3:30:46"
自知唔係十八廿二,年事已大,速度有限,耐力欠佳,資質平庸.....雖一可以做的是努力練習.
跑步時間表:
星期一: 沙田, 同學仔係學界跑壇的中長跑精英.個個只有我膊頭高,跑起上黎快到無影腳.我D老餅是日策略:死跟,輸少當嬴.
星期二: 灣仔, 跟泰基跑,同D師兄片下,開心下.---是日策略:全力食晒餐單!
星期四: 跑馬地,長跑網港島約跑.
星期五: 跑馬地,汁下基本功.
其他日子.....游下水,作GYM,踢波...

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-4-23 10:22 編輯 ]

TerrySze · 發表於 2010-4-21 14:05:00

ERIC : 你又去跑东营马拉松,羨慕 !
阿聰 :兩日都算係強度,盡量頂！其實自己安排唔好,星期三會好攰.要休息。
星期一晚多數體能,同短速為主(衝3百),星期二晚多數800-5K的耐速為主.

TerrySze · 發表於 2010-4-21 15:35:10

燉奶佬: 個時係真正練跑,進步高增長.而家進入增長期....低PB快一秒都收貨啦.
syhyau兄:大家交流下..
SO東波/菲菲:多謝光臨!
提督:你D短途都唔慢!

TerrySze · 發表於 2010-4-21 15:35:27

19/4/2010 Mon Shatin
4K X 1 : 0:15:03 (吃完前菜已然飽!)
2K X 3 :0:07:20, 0:07:04, 0:07:05

20/4/2010 Tue Wanchai
1.6K X 4: 休7分鐘
0:06:26 0:05:59 0:06:06 0:05:59 (MODAY跑得甘m第一組,已經腳軟!...之後三組跑順了先好D)
400m X 5: 3分鐘跑連休
0:01:15 0:01:13 0:01:13 0:01:14 0:01:14 (以為跑4SET,第4SET俾阿寶狂推,爆盡.....點知仲有一SET,好灰! 好多人留力玩LAST SET...俾人係甘界)

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-4-21 15:46 編輯 ]

TerrySze · 發表於 2010-4-21 23:23:38

Jagging_cat, Benson,7兄,蝦肥,肥哥哥,Wadee,孖G,赤子,MC........Thanks !
救命啦....我沒T-Back啦...

TerrySze · 發表於 2010-4-21 23:26:19

原帖由狗哥於 2010-4-21 23:19 發表

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恭喜港區遲熟T-back藍血人型男開blog大吉~ (雖然唔知點黎，照執口水尾啦 hgjD115" />" />hj )

要多D入黎偷下師先得

狗哥....我星期一/二都係強度.....星期三去唔到斧山吃多餐強度,驚碎死..

TerrySze · 發表於 2010-4-23 09:54:59

原帖由亞平於 2010-4-22 00:46 發表

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又多個地方偷師學野...TERRY兄，勤力D呀..唔係跑~~係寫。

平兄.....我的打字係弱項...........

TerrySze · 發表於 2010-4-23 09:56:39

原帖由狗哥於 2010-4-21 23:30 發表

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我係話我入黎你BLOG度偷師呀不過Terry你幾時得閒就黎下苦山，都幾好玩架(當然係你一､二無走強度課計...)

有機會我都想星期三上去見識下 !.....上苦山就要見識強度

TerrySze · 發表於 2010-4-23 10:14:44

KF,Christy,CU大圍...大家交流下 !

22/4/2010 Thu
近排多強度,搞左腳外側肌肉扯住扯住....大腿後面肌肉有大量酸...好攰!

跑馬地JOG 5.2K
上寶雲道 :4K X 2 休5分鐘: 去程5:30/K 回程3:50/K
回程見有快腳鬼佬,有快車河搭,成村人一起衝出去...追! 大家跑足成條寶雲道!
是晚本來以JOG為主,又忍唔住衝.....好大問題 !
-------------------Total 15.2K

TerrySze · 發表於 2010-4-24 11:43:24

原帖由 sleung2002hk 於 2010-4-24 00:01 發表

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t-back兄準備幾時沖激36"

阿梁: 我企穩37先 ! 沖激36.....好想...好想..

提督....死跟..死跟.
Wadee: 你藉T-back咪可以快D!
阿PO....多謝光臨 !

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-4-24 12:19 編輯 ]

TerrySze · 發表於 2010-4-24 11:45:24

原帖由曲奇於 2010-4-24 00:31 發表

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恭喜TERRY開blog 大吉~~
10k的PB達到後，跟著就係半馬 & 全馬啦....

等我10K..PB唔到,先去操半馬 & 全馬....

TerrySze · 發表於 2010-4-24 11:52:37

22/4/2010 Fir

跑馬地JOG 13K + 踼腳...(衝唔到!)

我星期一/二連續操2課速度就搞到外側肌肉出事, 每課2個鐘....打完3日攰到死...真係唔明D運動員可以日日操...

TerrySze · 發表於 2010-4-27 17:37:26

25/4/2010 Sun

游泳1 Hour, 跑3K,
游完成個鐘都係２０個池到。。。好慢。游完水跑回家，只腳完成提唔起，我諗有成７min/K　好難想像玩三項Ｄ人點可以游泳＋踩單車＋跑

26/4/2010 SMon
外側肌肉痛,衝唔到速度。。。。要取消去沙田。好灰.

TerrySze · 發表於 2010-4-28 10:07:01

原帖由 燉奶佬 於 2010-4-28 02:11 發表

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保重，最唔想見到練到o甘上下就有事，希望你無大礙

係。。。。我地沒基礎，底差，一上大強/量度,好易出事

TerrySze · 發表於 2010-4-28 10:08:39

27/4/2010 Tue, Happy Valley
費事去灣仔場衝圈,一落去一定收唔到.走去跑馬地.
1.4K X 3 Jog 一圈後,大俾唔係好痛.俾D力快跑2兩圈: 0:05:39 , 0:05:35
星期日有比賽，點都要快跑，100快100行 X 8
--------------------------Total 8K.

TerrySze · 發表於 2010-4-28 16:39:56

原帖由 cu83 於 2010-4-28 12:38 發表

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早知沉晚吼你傷跟下你車啦！

沉晚係老爺車.....開唔藉..

TerrySze · 發表於 2010-4-28 16:42:29

原帖由 matthew~文 於 2010-4-28 13:15 發表

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有無試下隻藥呀~

Lunch 吃佐一粒....好似有料到 ! 按去大俾個位沒甘痛

TerrySze · 發表於 2010-4-28 17:15:53

原帖由 燉奶佬 於 2010-4-28 17:04 發表

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有還魂丹？

美樂芬止痛片 (消炎)......
踢了十幾年波....頂多都係撞傷,茶下跌打油.....
..跑了年半步...周身傷...又吃藥,又推拿,又睇幾次醫生...仲試過打針消炎....好懷疑可唔可以長跑長有

TerrySze · 發表於 2010-5-1 23:23:16

燉奶佬: 琴晚多謝你領跑 !
Beson : 我有時比較心急,所以傷了...傷了還是再跑,情況天更差.
         我想我們要堅持跑,都要注意休息.留意自身體的警告訊號......
         .希望大家長跑長有 !
大圍 :  我好同意要做成績一定要付出代價..!　明天大家努力！

TerrySze · 發表於 2010-5-1 23:52:12

30/4/2010 Fir, 青山公路
15K : 4:30/K
2K : 6/K
星期四晚本來打算跑３ SET　3K　的耐力+速度訓練，但好大雨取消了.今晚的慢JOG要改快跑黎準備星期日的比賽．今晚成百人跑，幾多人．．．大家放好行李，影下相，７點半準時開跑,浩浩蕩蕩沿住青山公路跑，ｄ路人仲以為有比賽！....係４：３０�ｋ的ｐａｃｉｎｇ里燉奶佬係領跑員,有我，狗哥 ,Timmy,Raymond 同燉奶佬的朋友,大家跑跑下仲玩下追龍...青山公路D風景幾好，今晚藉新鞋adizero boston,感覺好重,跑到１２ｋ位時,提腳有ｄ攰，頂多３ｋ就放慢速度，照計劃ｊｏｇ了２ｋ上車去終點. 跑完又浩浩蕩蕩操上酒樓，開６�７圍，吹水到１１點幾先收工，返家成１２點幾，好彩第二日係假期.

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-2 00:07 編輯 ]

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