Terry - 跑步.人生

TerrySze · 發表於 2010-5-3 11:02:40

2010/05/02 Sun 元朗越野賽 8K (為盆菜而戰)
多謝大家鼓勵!
大會時間:39'01,全場11名,男子B組第5.總算可以食到盆菜.
大會調短路線, 唔係跑1k平路上斜,而係一開始跑2k上斜,.再上石級...上到腳仔軟.
最後一段上斜,估唔到係我前面D快馬都有人行,我都頂唔順,行了十幾級.以後如果要想改進時間,必須練多D行樓梯,最簡單係返屋企改行樓梯上廿十樓(渣打前2星期試過)
沿途風景區幾好,立了幾眼.最後2/3k落石級,要收慢速度,幾驚PK.
最後1K,前沒跑手,後無追兵,汁返個跑到死狗個樣,擺返個靚POSE,對住鏡頭扮下輕鬆,返終點....

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-3 16:20 編輯 ]

TerrySze · 發表於 2010-5-3 23:53:42

2010/05/03 Mon Shatin
沙田運動場來回雙橋 (6k),去程0:12:00 , 回程0:11:30
300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成
150m X 3,休5分鐘 , 22秒完成

下午吃飯時間去搵師傅作推拿,推鬆大俾同腰d肌肉,師傅好夠力,痛到成身出晒汗,叫救命都沒用.

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-3 23:59 編輯 ]

TerrySze · 發表於 2010-5-4 00:03:37

原帖由 pwong5618 於 2010-5-3 23:57 發表

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漸入佳景，腳仔好好多了，但也要給自已足夠休息的！

努力！

係啦...黃sir..我要注意足夠休息.
前幾星期強度大.又通頂睇波,休息不足,所以出事

TerrySze · 發表於 2010-5-4 00:16:40

原帖由 mc 於 2010-5-4 00:04 發表

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150m 22sec.....
跑一個都跑唔到啦

成村同學仔(男仔) 叫個女仔前10米起步, 一起步成村餓狼衝出去.....唔跑快d,追唔到女仔...

TerrySze · 發表於 2010-5-4 00:23:10

原帖由 mc 於 2010-5-4 00:17 發表

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前10米咁少
咁個女仔都跑得好快wor

細佬女.... 閃電腳... 唔係幾多男仔可以過佢

TerrySze · 發表於 2010-5-4 22:45:28

原帖由 benson 於 2010-5-4 08:42 發表

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你地似練田徑短跑多d喎
不過我都想每星期練一課短課, 耐力我有小小, 但速度嚴重欠缺, 要依靠短跑來改善跑姿: 步幅, 提腿和後蹬

Benson, 你全馬under320,耐力好過我好多 !
我都係速度嚴重欠缺,所以要衝短途...改善跑姿
我見專長1500米/3000米的同學,400m衝6次, 平均去到1:08, 如果佢上10k....會好快!

原帖由 benson 於 2010-5-4 11:28 發表

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想請教Terry, 300m X 5,休7分鐘 , 50秒完成, 咁每個300之間休息幾多呢

跑完每個300之後休息7分鐘,

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-4 22:48 編輯 ]

TerrySze · 發表於 2010-5-4 22:46:47

原帖由 大圍新跑手 於 2010-5-4 00:50 發表

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Terry, 你簡直係我偶像呀!

你都係欠dd就有盤菜吃 !

TerrySze · 發表於 2010-5-4 22:51:13

原帖由 燉奶佬 於 2010-5-4 14:12 發表

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恭喜terry 又增添記念品，你隔離條友仔有無跑跑下打筋斗呀

我好彩,前後都沒人....如果有人迫下,我諗我會打筋斗落樓梯.

TerrySze · 發表於 2010-5-4 22:56:21

原帖由 arnold 於 2010-5-4 18:36 發表

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恭喜Terry師兄得奬!跑完比賽第二日又有高强度課, 一個字 - 勁!

多謝Arnold兄,琴晚好彩係短途...他息時間多...唔算辛苦.
唔敢連續2日高强度...好易傷 (前個星期奶了野)

TerrySze · 發表於 2010-5-4 23:03:58

2010/05/04 Tue Wanchai
600m x 1: 0:1:58
1K X 1 : 0:03:30
5K X 1 : 0:19:40

今晚主棻係5k.跑5k時唔敢跟車頭太近,頭7圈400m平均1:30~,之後幾圈降到1:38~,唔敢去得太盡

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-10 09:13 編輯 ]

TerrySze · 發表於 2010-5-8 10:22:14

2010/05/06 Thu Happy Valley
Jog 3K + 體能 + 衝刺跑

2010/05/07 Fri Happy Valley
7:30上堂,由於自己6:30已到跑馬地,有D細雨.選擇雨中係草地Jog 4K,好清涼,雖然成對鞋濕晒,好多泥.感覺好似跑越野,好舒服.今晚上堂唔辛苦,星期日有8K比賽,操一個鐘已收工 (沒比賽的同學仔吃1.4K X 3, 吃3組...好甘!)
落堂去側邊個場踢波,仲有力...起步有D慢...今日係跑馬地成5個鐘...

TerrySze · 發表於 2010-5-8 12:22:49

原帖由 燉奶佬 於 2010-5-8 11:51 發表

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d 馬就晨操，你就晚練，仲要係個場5個鐘，d草俾你踩爛晒啦！
星期日繼續pb又掃獎呀，加油。

我時不時俾20蚊買6合彩....所以馬會D草我都有份架

原帖由 燉奶佬 於 2010-5-8 11:53 發表

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1k 30分？
5k 11分？
有問題，有問題！一定有問題！

1K : 0:03:30.......俾你見到Tin...

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-8 12:23 編輯 ]

TerrySze · 發表於 2010-5-10 17:17:44

原帖由 燉奶佬 於 2010-5-8 15:10 發表

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你既5k時間破左世界紀錄喎，恭喜恭喜！

so many mistake.........

TerrySze · 發表於 2010-5-10 17:18:36

9-5-2010必達夏日長跑 Chip Time 31:07
廿十幾度,再加上潮濕的天氣,跑起上黎真係好辛苦.
6k前追住前進的背影跑,係6k水站爬頭,但感覺無力,最後5百俾前進反超前成20米,到再發力狂追,輸5米過終點.好彩有個小組第8名,羸個細杯仔.

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-10 17:24 編輯 ]

TerrySze · 發表於 2010-5-10 22:49:08

原帖由 燉奶佬 於 2010-5-10 17:28 發表

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見你的相，臨尾隻大脾重提得好高，好有力o甘！天氣影響發揮！

係 ! .....不過得last 2百米ja....

原帖由狗哥於 2010-5-10 18:22 發表

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Terry & 前進~ 你2個沿途你追我趕真係正~

俾佢掉住尾....d腳步聱好有壓力.... 轉灣時前進仲讓條內線俾我...

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-10 22:52 編輯 ]

TerrySze · 發表於 2010-5-10 22:56:29

原帖由大俠於 2010-5-10 21:45 發表

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有差不多嘅對手先會發揮出小宇宙, 我就懶啲, 唔同組就費事理, 恭喜晒

係,正如其逢對手....

原帖由 sleung2002hk 於 2010-5-10 22:49 發表

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明日之星~~~加油努力

好彩琴日多比賽...粱兄你去佐第二場,我先有機會偷雞.

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-10 22:59 編輯 ]

TerrySze · 發表於 2010-5-11 10:45:44

佢跑得好放鬆,....10K我而家可以跟到佢,再長D距離就唔可以啦 !

TerrySze · 發表於 2010-5-12 13:48:07

原帖由 711MF 於 2010-5-11 11:00 發表

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terry 原來你同小鵬同組架...你果組啲人越呢越強....

7兄, 我個組年齡好闊，唔博Ｄ只會吃白果...

原帖由 大圍新跑手 於 2010-5-11 14:09 發表

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Terry,
睇張相直頭feel到你信心十足, 果然有料到~

難得一張相係我帶住前進

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-12 13:50 編輯 ]

TerrySze · 發表於 2010-5-18 00:30:14

休息了成個星期,係時候開跑:

2010/05/16 Sun Happy Valley
1.4K X 2 : Jog
1.4K X 2 : 0:05:05, 0:05:11,
--------------------Total 5.2 K

2010/05/17 Mon Shatin
6K : 0:23:45
400 X 9 Interval (2分45秒跑連休) : 0:01:17, 0:01:17, 0:01:14, 0:01:14, 0:01:17, 0:01:15, 0:01:12, 0:01:14, 0:01:13,
體能
jog 2k
--------------------Total 12 K
跑完6k已經跑到死死下,再衝interval, 好惡頂.不停提醒自己放鬆同抬腳.再加上同學仔帶一帶,時間都好滿意.
未跑前左腳行路不嬲有d痛,衝了成晚仲驚再惡化,點知回家途中竟然一d都唔痛.

今晚沙田場好熱鬧,見到Benson一個人係度玩5x2k,好有鬥志,衝擊10ksub40'! 法蘭同駿駿係度踢腳.

[ 本帖最後由 TerrySze 於 2010-5-18 00:41 編輯 ]

TerrySze · 發表於 2010-5-18 00:42:09

原帖由 大圍新跑手 於 2010-5-18 00:37 發表

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Terry,
d時間有冇打錯, 睇唔明既~" />" />

成日打錯...

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